Πάρα πολύ ζεστό; Έτσι κοιμάστε καλά ακόμα και τις καλοκαιρινές νύχτες
1. σφραγίστε τα διαφράγματα
Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σας όσο το δυνατόν πιο δροσερό κρατώντας τα παράθυρα, τις κουρτίνες ή τις περσίδες κλειστές κατά τη διάρκεια της ημέρας - ακόμα και αν ο ήλιος δεν λάμπει απευθείας στο δωμάτιο. Ένα αντηλιακό έξω από το παράθυρο κρατά το δωμάτιο πολύ πιο δροσερό από τις κουρτίνες ή ένα ρολό με τσέπες. Μόνο το βράδυ πρέπει να ανοίξετε όλα τα παράθυρα και να αερίσετε το δωμάτιο με βύθισμα.
2. Χρησιμοποιήστε φρέσκο αέρα τη νύχτα
Εάν δεν ζείτε σε έναν κεντρικό δρόμο, αφήστε τα παράθυρα του υπνοδωματίου σας να είναι ανοικτά για μια νύχτα (όχι μόνο με κλίση). Ο καθαρός αέρας και το απαλό ρεύμα μπορούν να κάνουν θαύματα. Αν ανοίξετε επίσης την πόρτα, ο αέρας μπορεί να κυκλοφορήσει. Ακόμα και ένας ανεμιστήρας μπορεί να είναι ωραίο - τουλάχιστον αν δεν σας πειράζει το βουητό της συσκευής. Εάν συμβαίνει, πάρτε Ohropax. Βεβαιωθείτε ότι ούτε τα παράθυρα ούτε οι ανεμιστήρες προκαλούν ρεύματα, αλλιώς μπορείτε να πιάσετε ένα καλοκαιρινό κρύο ή ένα σκληρό λαιμό.
Βίντεο: Έτσι κοιμάστε καλύτερα με το παράθυρο ανοιχτό:
3. Επιλέξτε ελαφριά υφάσματα
Κάλυψη κουβέρτες και μαξιλάρια το καλοκαίρι με jersey, percale, renforcé ή seersucker κλινοσκεπάσματα - αυτά τα υλικά είναι ελαφριά, αναπνέουν και έχουν μια ρύθμιση του κλίματος. Τα λινό ή το φυσικό μετάξι έχουν επίσης αποτέλεσμα ψύξης. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε τελείως χωρίς το πάπλωμα και να καλύψετε τον εαυτό σας μόνο με το κάλυμμα παπλώματος. Συνιστάται μια ελαφριά κουβέρτα καθώς προστατεύει από τα ρεύματα.
4η φορά με την υγρασία
Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται βάζοντας τη πιτζάμα στο ψυγείο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, η ευχάριστη επίδραση δεν διαρκεί πολύ, το ύφασμα είναι γρήγορα ασταθές και άβολο στο δέρμα. Καλύτερη: Πρόσβαση σε λειτουργικά εσώρουχα, απορροφά την υγρασία και τη θερμότητα μακριά από το σώμα. Λιγότερο συνιστώμενο είναι το βαμβάκι, επειδή ο ιδρώτας απορροφάται μέσα του - και τουλάχιστον παράγουμε περίπου μισό λίτρο του το βράδυ.
5. Ζεστά ντους επιθυμητό
Ντους πριν πάτε για ύπνο - αλλά όχι κρύο, γιατί στη συνέχεια να συσσωρεύονται τα αιμοφόρα αγγεία και η θερμότητα μπορεί να μεταφερθεί χειρότερα από το σώμα. Η πιο αποτελεσματική είναι μια αλλαγή ντους: πρώτα δροσερό, τότε ζεστό. Μην στεγνώστε τελείως, αλλά αφήστε μια ευχάριστη μεμβράνη ψύξης, ελαφριάς υγρασίας στο δέρμα. Επίσης καλό: Μια λοσιόν για την ψύξη του σώματος, π.χ. με εσπεριδοειδές ή με μέντα.
6. Ανακατασκευάστε τη φιάλη ζεστού νερού
Γυρίστε γρήγορα το μπουκάλι ζεστού νερού στο ψυγείο: βάλτε το στο ψυγείο (όχι στην κατάψυξη) με νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και το βάζετε στο κρεβάτι το βράδυ. Ψύχεται άνετα στο λαιμό, ανάμεσα στα πόδια ή όπου χρειάζεται η ψύξη σας.
7. Εργαστείτε έξυπνα
Η άσκηση (κατά προτίμηση αθλήματα αντοχής) είναι πιο υγιής από τις βραδινές ώρες από ό, τι στη μεσημεριανή ζέστη, αλλά δεν πρέπει να εκπαιδεύσετε πολύ αργά. Ένα, καλύτερα δύο ώρες πρέπει να είναι μεταξύ άσκησης και ύπνου, έτσι ώστε το σώμα να έχει αρκετό χρόνο για να ξεκουραστεί.
8. Μείνετε νηφάλιος
Θυμηθείτε να πίνετε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας - κατά προτίμηση νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Εάν, από την άλλη πλευρά, αδειάζετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό λίγο πριν κοιμηθείτε, πιθανότατα θα ξυπνήσετε ξανά από την πίεση της φούσκας. Πρέπει να αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο το αλκοόλ, καθώς αυξάνει επίσης την ούρηση και εξασφαλίζει έναν ρηχό ύπνο.
9. Αποφύγετε τη νικοτίνη
Καπνίζει το τελευταίο σας τσιγάρο μία έως δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Η νικοτίνη διεγείρει και στενεύει τα αγγεία, γεγονός που καθιστά το σώμα λιγότερο ικανό να απελευθερώσει τη θερμότητα.
10. Τρώτε ελαφρά
Η θερμότητα τονίζει το σώμα ούτως ή άλλως - έτσι μην δίνετε στα έντερα σας καθόλου αργά, βαριά γεύματα, αλλά μάλλον τρώτε κάτι εύπεπτο το βράδυ. Μπανάνες, γλυκά σνακ όπως βάφλες ή μέλι γάλα και πράσινο μαρούλι περιέχουν ουσίες που έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
Πάρτε αρκετό μαγνήσιο σε σας, το ορυκτό χαλαρώνει τους μυς και τα νεύρα. Η ημερήσια απαίτηση είναι 300-400 mg. Ο χυμός βύσσινου περιέχει την ορμόνη μελατονίνη και επομένως λέγεται ότι παρέχει καλύτερο ύπνο. Τα αμύγδαλα και η κανέλα προάγουν επίσης την παραγωγή της ορμόνης ύπνου μελατονίνης. Παρεμπιπτόντως, το αντίθετο προκαλεί οξέα όπως αγγουράκια ή εσπεριδοειδή. Επομένως, αποφύγετε αυτό καθώς και αλμυρό, γιατί το βράδυ όχι μόνο διψάτε, αλλά και η αυξημένη περιεκτικότητα σε νάτριο στο αίμα δυσκολεύει να κοιμηθεί.
11. Εξαίρεση του ήλιου
Ανάλογα με το πόσο ευαίσθητο είστε στο φως, μπορεί να έχει νόημα να σκουρύνετε τη κρεβατοκάμαρα κατά τη διάρκεια της νύχτας, έτσι ώστε οι πρώτες ακτίνες φωτός να μην σας κάνουν να ξυπνήσετε.
12. Να σηκωθείτε αντί να περιστρέψετε για πάντα
Ήδη μισή ώρα στο κρεβάτι και ακόμα ξύπνιο; Μην κοιτάζετε την οροφή, αλλά σηκωθείτε και ασχολείστε με κάτι άλλο που δεν σας τεντώνει - όπως το να ακούτε απαλή μουσική ή να φυλάτε σε ένα περιοδικό.Πάει στο κρεβάτι μόνο όταν η κόπωση επανέλθει.
13. Κρατήστε την ηρεμία
Μην ενοχλείτε αν δεν λειτουργεί άμεσα με τον ύπνο. Το καλοκαίρι χρειαζόμαστε περίπου μία ώρα λιγότερο ύπνο ούτως ή άλλως από ό, τι το χειμώνα, καθώς το σώμα μας αναστέλλει την παραγωγή της ορμόνης ύπνου μελατονίνης από τις μακρές και φωτεινές ημέρες. Πολύ πιο σημαντική από τη διάρκεια του ύπνου είναι η ποιότητα του ύπνου.
14. Μείνετε μακριά από τα υπνωτικά χάπια
Τα υπνωτικά χάπια συχνά συγχέουν τις φυσιολογικές φάσεις ύπνου και μπορεί να είναι εθιστικά, επειδή το σώμα γρήγορα συνηθίζει σε αυτό. Πάρτε τα μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις και ακόμη και μόνο προσωρινά.
15. Απαλή βοηθήματα ύπνου
Αν δεν θέλετε να πάτε για ύπνο παρά το ελαφρύ δείπνο, δοκιμάστε ένα τσάι με βότανα. Χαλαρωτικά εκχυλίσματα περιλαμβάνουν βάλσαμο λεμονιού, βαλεριάνα, λυκίσκο, λεβάντα ή λουλούδι πάθους. Bach λουλούδι σταγόνες μπορεί επίσης να βοηθήσει. Πολλοί άνθρωποι βασίζονται στις αποστάξεις των ανθών φυτών και δέντρων που καλλιεργούνται άγρια για να αντισταθμίσουν τις ψυχικές δυσκολίες εδώ και δεκαετίες.
16. Πείτε αντίο για την ημέρα
Συχνά (ακόμα και ασυνείδητα) λαμβάνουμε μαζί μας καθημερινό άγχος. Εδώ ένα τελετουργικό μπορεί να βοηθήσει να σηματοδοτήσει στο σώμα ότι τώρα είναι καιρός να κλείσει. Είτε ποδόλουτρο, βραδινή βόλτα ή το επόμενο κεφάλαιο του μυθιστορήματος - επιλέξτε κάτι που σας χαλαρώνει. Εξίσου σημαντικό για μια καλή νύχτα είναι μια τακτική ρουτίνα ύπνου. Προσπαθήστε λοιπόν να κοιμηθείτε σε παρόμοιες περιόδους και να σηκωθείτε.
