Πάρα πολύ τελειομανία: βοήθεια από εμπειρογνώμονες
Diana Wild, γραμματέας, 37 ετών, από το Αμβούργο
Η κατάσταση εκκίνησης
Η Diana εργάζεται πολύ αφοσιωμένη και χαρούμενη σε ένα γραφείο μηχανικής. Αγαπά την δουλειά της, μετά από όλα, είναι ταλαντούχος διοργανωτής - μια δύναμη που μπορεί να κάνει καλά ως γραμματέας. Αλλά οργανώνει επίσης τα πάντα ιδιωτικά, υπαγορεύει τι πρέπει να γίνει όταν, έτσι ώστε όλα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο. Αν ο φίλος της, ο οποίος αποφασίζει επίσης από το έντερο, έχει μια αυθόρμητη ιδέα το Σαββατοκύριακο, δυσκολεύεται να εμπλακεί. Λέει: "Νιώθω σαν να σκέφτομαι και να προετοιμαστώ για αυτό, δεν μπορώ απλώς να δώσω πράγματα σαν ταξίδια σε μένα, αλλά θέλω να έχω τα πάντα υπό έλεγχο".
Επίσης, δεν καταφέρνει να διακόψει τη λειτουργία της: "Σε όλη την ώρα σκέφτομαι τι άλλο πρέπει να κάνουμε - να φροντίσουμε το διαμέρισμα, να ολοκληρώσουμε το γραφείο, να δώσουμε δώρο στη φίλη μου ή να φτιάξουμε το πλυντήριο και να κλείσουμε". Τελικά όλα λειτουργούν με τον τρόπο που η Νταϊάνα σκέφτηκε ότι "αλλά υπάρχει τόση ενέργεια σε αυτό που είμαι πραγματικά κουρασμένος και κουρασμένος, θα ήθελα να αφήσω τον εαυτό μου να παρασυρθεί μέσα στην ημέρα".
Ειδικές συμβουλές του ψυχολόγου
Katrin Raschke, βραχυπρόθεσμος θεραπευτής με προσανατολισμό στη λύση, Αμβούργο * Το οργανωτικό ταλέντο της Diana δίνει την ασφάλειά της. Επίσης, ασκείται πίεση. Η θεραπεία προσανατολισμένη στη λύση υποθέτει ότι κάθε άτομο έχει ξεχωριστούς, εύλογους λόγους για τη συμπεριφορά του. Στη συνέχεια, η έρευνα βοηθά στην καλύτερη κατανόηση, εκτίμηση και, αν χρειαστεί, αλλαγή συμπεριφοράς.
Και τότε γίνεται σαφές ποιες λύσεις χρειαζόμαστε: Για παράδειγμα, η Diana μπορεί να μάθει τι της δίνει την απαραίτητη ασφάλεια στην οδήγηση. Η αναζήτηση εξαιρέσεων βοηθά επίσης: Πότε καταφέρνει η Diana να παρασυρθεί, τι είναι διαφορετικό σε αυτές τις καταστάσεις; Το θέμα είναι να διευρύνουμε την προοπτική και να αισθανόμαστε ότι μπορεί να οργανωθεί καθώς και να αφήσει τον εαυτό της να φύγει - και ότι μπορεί να επιλέξει. Έτσι διατηρεί τον έλεγχο, αυξάνει το πεδίο δράσης της και αισθάνεται τόσο πιο ελεύθερος.
www.slkt.de
Συμβουλές εμπειρογνωμόνων του μουσικού
Monika Röttger, χορωδία, δάσκαλος ομιλίας και φωνής, Αμβούργο * Η Diana έχει μια μεγάλη αίσθηση ρυθμού και φωνής. Όταν είναι ανοιχτό και συμμετέχει σε νέους ήχους, θα μάθει: Το τραγούδι είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να διακόψετε τη ροή των καθημερινών σκέψεων και να χαλαρώσετε βαθιά. Το τραγούδι είναι μια ήρεμη ανάσα - έρχεται σε ένα τραγούδι μέσω της ομιλίας έχει αποδειχθεί πολύ επιτυχής στην πράξη.
Έτσι λειτουργεί: Σε μια θέση όπου η αναπνοή είναι καλά αισθητή στην κοιλιακή και θωρακική κοιλότητα, εκπνέετε σε "F, F, F". Αφήστε την εισπνοή να επιστρέψει και να μιλήσει λέξεις που αρχίζουν με F όπως ψάρια, φωτογραφίες, μύγες και τα παρόμοια. Μία λέξη ανά εκπνοή. Στη συνέχεια, τραγουδάτε αυτές τις λέξεις και αυτοσχεδιάζετε ελεύθερα. Στη συνέχεια, τραγουδήστε ένα τραγούδι που μόλις αναβοσβήνει στο μυαλό, ανεξάρτητα από το αν έχει χτυπήσει τραγούδι, παιδικό έμβλημα ή τραγούδι ποπ. Αισθανθείτε πώς η τάση ξεκινάει.
www.singkreise.de
Εμπειρογνώμονας στον εμπειρογνώμονα του Qi Gong
Susanne Preiss, εκπαιδευτής για τη διαχείριση του άγχους και Qi-Gong, Αμβούργο * Η Diana πιστεύει ότι πρέπει πάντα να εργάζεται τέλεια. Αυτό που θεωρεί θετικό στη δουλειά της προκαλεί ένταση στον ιδιωτικό τομέα. Αυτή η πίεση να είναι μόνιμη ευθύνη, δεν διαρκεί πολύ. Στη Diana, τα αποθέματα εξαντλούνται. Δεν μπορεί να ξεκουραστεί, ο λαιμός, ο ώμος και ο πόνος στην πλάτη τον πληγώνουν.
Με μια διαλογιστική άσκηση που ρυθμίζει το yin-yang, η Diana μαθαίνει να κλείνει γρήγορα και να ξεκουραστεί εσωτερικά. Με τις καθημερινές ασκήσεις από το Qi-Gong μαθαίνει να τεντώνει και να τεντώνεται τακτικά, να γίνεται πιο ευέλικτο και να αντισταθμίζει τα προβλήματα της πλάτης. Η διαλογιστική άσκηση αναπνοής είναι πολύ απλή: με το χέρι στο στομάχι, με αναπνοή. Η κοιλιά ανεβαίνει και βυθίζεται όταν εκπνέει. Κρατήστε την αναπνοή σας. Πώς αισθάνεται; Πού πηγαίνει; Μην επιμηκύνετε τις φάσεις της αναπνοής, αισθανθείτε μόνο. A - μετάβαση - off - σύντομη διακοπή.
www.shenzai.com
... και αυτό έπραξε
Μετά από μια εβδομάδα
Ουάου, αυτό ήταν πολλοί παρορμήσεις! Δεν ξεκίνησε καλά. Επειδή ήθελα να είμαι αυθόρμητος αφού το σκέφτηκα εδώ και πολύ καιρό, ακύρωσα τον φίλο μου υπέρ μιας ημερομηνίας τραγουδιού και έπειτα το αυτοκίνητό μου έσπασε. Έτσι δεν είχα φίλους ή τραγούδια - έτσι αφιερώθηκα στη φορολογική μου δήλωση.
Από το ραντεβού μου με τον ψυχολόγο, ήμουν εξαιρετικά θετική έκπληξη. Η εμπειρία που άνοιγε τα μάτια για μένα ήταν η δική της δήλωση ότι κανείς δεν είναι ο τρόπος που είναι χωρίς λόγο. Είναι καλό να ξέρω τελικά γιατί αντιδρώ τον τρόπο με τον οποίο αντιδρώ: Η κορυφαία μου βαρύτητα μου δίνει ασφάλεια και σιγουριά και ταυτόχρονα αποτελεί προπύργιο ενάντια στο φόβο και τον πόνο - αν δεν ανοίξω, δεν μπορώ να βλάψω ούτε. Είναι πολύ απελευθερωτικό να θεωρήσω τελικά το "πρόβλημά μου" από την καλή πλευρά. Επίσης, η ημερομηνία επιβράδυνσής μου ήταν υπέροχη! Οι πρώτες ασκήσεις τσιγκόνγκ με βοήθησαν να νιώθω πνευματικά ελεύθεροι και χαλαροί - μόνο από τη στάση του σώματος. Και: το τραγούδι ωριμάζει την καθημερινότητά μου. Από καιρό σε καιρό το τραγούδι ενός τραγουδιού στο αυτοκίνητο ή στο σπίτι διευκολύνει την πλύση ή το σίδερο.
Μετά από ένα μήνα
Ελαφρότητα, ελευθερία και ευτυχία. Ένιωσα ότι όταν τραγούδησα με σώμα και ψυχή με τη Monika Röttger. Από αυτήν, έμαθα τι αδρανές δυναμικό που έχω στη μεσοζοπράνο και πόση διασκέδαση μπορεί να γίνει με τις υγιείς ασκήσεις και τους κανόνες. Ήμουν εντελώς μαζί μου, ανοιχτό, χαλαρό και απορροφημένο στο τραγούδι. Και το καλύτερο από όλα: θα μπορούσα να πάρω αυτό το συναίσθημα μαζί μου. Αμέσως, ήμουν αμέσως μετά με τον φίλο μου σε ένα φεστιβάλ πόλης στην περιοχή. Πανέμορφο!
Εν τω μεταξύ, όμως, όλα έχουν γίνει λίγο πολύ για μένα, σκέφτηκα, δεν μπορώ να το κάνω αυτό: ήμουν εντελώς σπασμένο και θα πρέπει να επιβραδυνθεί. Ακριβώς η ιδέα μου τόνισε και φοβόμουν να κοιμηθώ στην καθοδηγούμενη χαλάρωση. Αλλά η ανησυχία ήταν αβάσιμη: Ο διαλογισμός της αναπνοής μου χαλάρωσε βαθιά μέσα σε δεκαπέντε λεπτά. Το κεφάλι μου ήταν εντελώς δωρεάν. Πραγματοποιώ επίσης αυτή την άσκηση αναπνοής κατά την ώρα του ύπνου, και τεντώμαι και τεντώνω στο γραφείο, το οποίο χαλαρώνει ταυτόχρονα το σώμα και το μυαλό.
Αρχικά σκέφτηκα ότι το κεφάλι-ελεγχόμενο πρέπει να εξαφανιστεί εντελώς. Τώρα ξέρω: μπορώ να αντέξω τόσο την αναλογία και το συναίσθημα! Χάρη στη βραχυχρόνια θεραπεία, ο γκρίζος, παντοκυκλικός λόγος μου έχει γίνει πολύχρωμος και μερικές φορές μπορεί να απομακρυνθεί. Δεν είμαι τόσο άκαμπτος και εργάζεται από το σχέδιό μου, αλλά μπορεί συχνά να είναι πιο χαλαρή και μερικές φορές επιτρέψτε μου στο γραφείο να είναι χαρούμενος για ένα ιδιωτικό γεγονός.
Η μεγαλύτερη επιτυχία μου: Όταν είμαι σπίτι, μπορώ τώρα να αφήσω να φύγω - ασπάζομαι την ασπίδα μου. Όλοι μόνοι για μένα και για το φίλο μου, αισθάνομαι ασφαλής. Φυσικά, όλα αυτά απαιτούν ακόμα χρόνο, αλλά μόνο αυτές οι σαφώς διατυπωμένες σκέψεις παρέχουν μια εντελώς νέα αυτοπεποίθηση. Η ζωή μου δεν θα είναι πια γκρι, θα είναι πιο πολύχρωμη από δω και πέρα. Θα το επιτρέψω αυτό!
ChroniquesDuVasteMonde.com: Όλα τα θέματα με μια ματιά
