Όρθια μέσα στη ζωή
Είμαι τύπος χελώνας, αυτό είναι αμέσως σαφές. Παρόλο που δεν έχω χοντρή δεξαμενή, η οποία δεν θα ήταν κακή στην καθημερινή ζωή. Αλλά το κεφάλι μου, παρόμοιο με τα πρωτόγονα ερπετά, προχώρησε, το λαιμό σύντομο και πονηρό. Και όσο περισσότερο καθόμουν μπροστά στον υπολογιστή μου, όσο ψηλότερα οι ώμοι μου ωθούνται προς τα αυτιά μου, σαν το κεφάλι μου να εξαφανίζεται ενδιάμεσα, υποχωρώντας κάτω από μια φανταστική ασπίδα. Ακόμα και χωρίς μια οθόνη, είμαι αμέσως εκτεθειμένος ως γραφείο, όπως κάποιος που μερικές φορές πραγματικά δεν ξέρει πού είναι το κεφάλι του.
"Look yourself" είναι το όνομα του σεμιναρίου. Και το κάνουμε, δέκα γυναίκες διαφορετικών ηλικιών, αυτό το Σάββατο το πρωί στη Ζυρίχη. Κοιτάξτε προσεκτικά ο ένας τον άλλον, χωρίς κακία ή ψηλό δείκτη, όσο το δυνατόν πιο ελεύθερο και ανεκτικό. Αστεία αίσθηση να βλέπεις τα περίεργα μάτια των ξένων που περιπλανιούνται πάνω στο σώμα τους. Δεν είναι μια ματιά, αλλά έντονη, ακριβής μελέτη και φορολόγηση. Είτε στρογγυλή πλάτη, κοίλη πλάτη ή O-πόδια, όλα είναι καταχωρημένα. Και έπειτα εξακολουθούν να υπάρχουν φωτογραφίες, στο προφίλ. Το προφίλ δεν είναι μόνο η ισχυρή πλευρά μου.
Η στάση είναι μια αλληλεπίδραση εσωτερικών και εξωτερικών
Πρόκειται για τη στάση του σώματος και συχνά έχουμε πόνο όταν είναι κακό. Και πρόκειται για τη γλώσσα του σώματος, για το χάρισμα, για αυτό που αποκαλύπτουμε για εμάς στα περίφημα επτά δευτερόλεπτα που μετράνε για την πρώτη εντύπωση. Στο εσωτερικό και στο εξωτερικό και πώς επηρεάζουν ο ένας τον άλλο, τις μαγικές δυνάμεις σε αυτή την αλληλεπίδραση.
"Η εμφάνιση και η ακτινοβολία συνδέονται άμεσα με τη στάση του σώματος και μια ανατομικά σωστή στάση μας κάνει πιο ελκυστική και νεότερη", λέει η Claudia Larsen καθώς πιέζει τη σκανδάλη στην κάμερά της. Ο 46χρονος καλλιτέχνης φωτογράφος και πολυμέσων δεν γνωρίζει μόνο ότι μέσω του φακού. Για πολύ καιρό δουλεύει μαζί με τον σύζυγό της, τον γιατρό. Christian Larsen, 52, με ανατομία, φυσική έκφραση, αυθεντικότητα και αισθητική.
Η σπειροειδής δυναμική είναι το όνομα της έννοιας, την οποία ο ερευνητής των κινημάτων έχει βοηθήσει σημαντικά στην ανάπτυξη, ένα ανατομικά βασισμένο 3-D εγχειρίδιο για το σώμα. Ποιος τους ελέγχει, έτσι Larsen, αποτρέπει την πρόωρη φθορά και πόνο. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι εξοικειωμένοι με αυτό, όπως με το εγχειρίδιο οδηγιών του DVD player τους.
Σχεδόν κανείς δεν γνωρίζει ότι όλες οι κινήσεις στο σώμα μας είναι σπειροειδείς, ποτέ απλά απλά και προς τα πίσω, αλλά πάντα συνοδεύονται από μια συστροφή. Και ότι η προϋπόθεση για κάθε συντονισμό της κίνησης είναι μια τρισδιάστατη δυναμική ισορροπία που έχει ήδη διαταραχθεί από ελαφρές αποκλίσεις. Εάν μόνο τα τρία από τα 200 ζεύγη μυών που ελέγχουν τις κινήσεις μας είναι «εκτός χρόνου» λόγω λανθασμένης στάσης, όλο το σύστημα δεν λειτουργεί πλέον ομαλά. Ακόμα και το μικρότερο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένους μύες που είναι συνεχώς τεταμένοι, τεταμένοι, επώδυνοι, άλλοι σπάνια χρησιμοποιούνται, συντομεύουν, περιορίζοντας το εύρος της κίνησης. Και αποδυναμώστε το προσωπικό σας χάρισμα.
Γίνεται σύντομα σαφές γιατί ο λαιμός μου είναι τόσο συχνά τεταμένος, η πλάτη μου και ο πόνος στο κεφάλι μετά από να περάσουν ώρες που κάθονται στην ίδια θέση. Επίσης, εξηγεί την επίπεδη καμπύλη που ο Uschi Bautzmann από την Kieser Training στο Hamburg-Eimsbüttel έσπρωξε στο χέρι μου μετά από μια δοκιμή των μυών του βαθιού λαιμού: «Κατά τη μέτρηση, η ανάγνωση είναι ακόμα καλή», λέει ο φυσιοθεραπευτής. "Αλλά όταν κάμπτεται, οι μύες είναι εξίσου ανίσχυροι με τους 70χρονους." Αυτό είναι δύσκολο! Στην τεχνική ορολογία που σημαίνει απλά μυϊκή αδυναμία και δυσλειτουργία.
Επιπλέον εκπαίδευση για τους μυς της σπονδυλικής στήλης
Προκειμένου να αντισταθμιστεί, οι βαθιές σπονδυλικές σφαίρες πρέπει να εκπαιδεύονται ειδικά. Πάνω απ 'όλα, πρέπει να μάθω πώς να κινηθώ ανατομικά σωστά, σε ό, τι κάνω, λέει ο Christian Larsen: "Η εργασία στον υπολογιστή δεν πρέπει να αποτελεί δικαιολογία για τους στριμωμένους ώμους, είναι περισσότερο μια πρόκληση να περάσετε αρκετές ώρες την ημέρα στον υπολογιστή Συντονίστε τους ώμους να δουλέψουν. "
Έτσι: "Εργαστείτε @ τον εαυτό σας". Αυτό είναι το όνομα της ιδέας του Larsens. Αναγνωρίστε τα κλαδευμένα μοντέλα ανθυγιεινών κινήσεων και επαναπρογραμματίστε τα σε ανατομικά σωστά και υγιή. Στο λαιμό και την περιοχή των ώμων δεν είναι τόσο σκληρά. Οι υποθέσεις μπορούν να γίνουν σαφείς και να διορθωθούν εδώ. Και μόλις ο λαιμός δεν είναι πλέον συμπιεσμένος, το οξυγόνο, το αίμα και οι πληροφορίες των νεύρων μπορούν να ρέουν απροσδόκητα και πάλι, όλος ο οργανισμός ωφελείται.
Ως εκ τούτου, η βασική θέση είναι: επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη, ανοίξτε το στήθος, χαλαρώστε το στομάχι, σηκώστε το κεφάλι, ο λαιμός είναι μακρύς και ανοιχτός, το πηγούνι και ο λαιμός σχηματίζουν μια ορθή γωνία, τα αυτιά και η κορυφή είναι κάθετα πάνω από τον κορμό, Τυλίξτε τις αρθρώσεις πίσω και στο πλάτος - όχι μαζί! - τραβήξτε, τα πτερύγια των ώμων χαλαρώνουν και φαρδιά στην πλάτη, οι κολάρες είναι οριζόντια και ευθυγραμμισμένα με το έδαφος. Αυτή είναι η ανατομικά σωστή και υγιέστερη στάση του σώματος. Και φαίνεται το καλύτερο! Τέλεια όρθια, χαλαρή, κομψή, περήφανη, δέρμα προσώπου σφίγγοντας φυσικά. Και πάλι, η κάμερα κάνει κλικ, και πάλι στο προφίλ. Οι διαφορές γίνονται ορατές.
"Είναι καλό που κρατάει τη στάση του", λέει η Claudia Larsen."Ανυψωμένο κεφάλι, όρθιο βάδισμα και χαλαροί ώμοι - αυτά τα τρία πράγματα είναι τα κλειδιά για ένα θετικό χάρισμα". Και φυσικά, έχει επίσης κάτι να κάνει με το άνοιγμα και την αυτοπεποίθηση. Εάν το εσωτερικό και το εξωτερικό δεν συμφωνούν, οι αντιφάσεις στη στάση μας γίνονται ορατές. Ακόμα κι αν προσπαθήσουμε, το σώμα μας αρνείται να ξεγελάσει τους εαυτούς μας και τους άλλους, ποτέ δεν είναι ψέμα, είναι αυθεντικό.
Αλλά αντί να κρεμάμε τους ώμους μας δυστυχώς και να καταρρεύσουμε κάτω από ένα φανταστικό βάρος, μπορούμε να δεχθούμε συνειδητά τις προκλήσεις της ζωής, να στέκεστε όρθιοι, να αναπνέετε βαθιά και δυνατά να αρπάξετε. "Αν σας αρέσει, είναι επίσης ωραίο", λέει η προσωπική εκπαιδευτής Regina Först. "Το ισχυρό χάρισμα που κάποιος λαχταράει τότε θα έρθει φυσικά."
Η διόρθωση κακών στάσεων δίνει νέα αυτοπεποίθηση
Η στάση και η ψυχή επηρεάζονται αμοιβαία. Η στάση που παίρνουμε απέναντι στους εαυτούς μας και στη ζωή αντανακλάται και στις κινήσεις μας, στη σταθερότητα μας, στην ακεραιότητά μας. Επομένως, αξίζει να αλλάξουμε τα παλιά πρότυπα κίνησης, να ενσωματώσουμε καινούργια στην καθημερινή ζωή, να στεγνώσουμε τα μαλλιά, στο γραφείο, ενώ οδηγούμε ένα αυτοκίνητο. Η διόρθωση των κακών στάσεων μπορεί να μας δώσει μια πρωτοφανή ειλικρίνεια. Νέα αυτοπεποίθηση, μεγαλύτερη ελευθερία, ακτίνα κίνησης που ποτέ δεν θεωρήθηκε δυνατή. «Όταν βιώνουμε την έμφυτη κινητική νοημοσύνη που βρίσκεται στο σώμα μας, γινόμαστε πιο ζωντανοί», λέει ο Christian Larsen. "Και η λάμψη του εσωτερικού δημιουργεί ομορφιά."
Πιστεύουμε. Το νέο βλέμμα στο σώμα μας, το οποίο μας άνοιξε το σεμινάριο, δείχνει το αποτέλεσμά του. Ήδη. Αυξήσαμε εκείνη την ημέρα, λίγο τουλάχιστον. Έχετε τουλάχιστον μια ιδέα για το τι αισθάνεται σαν να είστε χαλαροί και αρμονικοί. Ακόμα λίγο δύσκαμπτο, αλλά συνειδητά όρθιο κάνουμε το δρόμο μας σπίτι. Η χελώνα αυξάνει το κεφάλι της στον άνεμο και κάνει το λαιμό μακρύ.
Για να διαβάσετε και να δείτε: Κρίστιαν Λάρσεν και Μπέι Μίσερ: "Upright Neck" και "Strong Shoulders", Trias, 64 σελίδες με DVD, 29,95 ευρώ Χριστιανική και Claudia Larsen: "Αναλύοντας και βελτιώνοντας τις στάσεις: Look @ yourself - work yourself" 144 σελίδες, 24,95 ευρώ Christian και Claudia Larsen: "Ελκυστική εμφάνιση με σωστή στάση", Trias, 128 σελίδες, 17,95 ευρώ Πληροφορίες και διευθύνσεις από εκπαιδευμένους σπειροδυναμικούς θεραπευτές στη διεύθυνση www.spiraldynamik.com
Είναι καλό που κρατάει τη στάση του: πέντε ασκήσεις
Χαλαρώστε τον ώμο σας: Κατά τη διάρκεια συνεδρίασης, τραβήξτε διαγώνια το στομάχι και το στήθος από το κάτω αριστερά πάνω από τον δεξιό ώμο και στερεώστε τα δύο άκρα με τους γλουτούς έτσι ώστε η ζώνη να είναι ομοιόμορφα τεντωμένη. Με την εισπνοή, μετακινήστε το ωμοπλάτη ενάντια στην έλξη του συνδέσμου, σαν σε μια σπειροειδή διαδρομή προς τα εμπρός, προς τα πάνω προς την κατεύθυνση της μύτης. Με την εκπνοή, η ωμοπλάτη βυθίζεται αργά προς τα κάτω. Το κλουβί της ράβδου παραμένει όρθιο, μην συστέλλετε τους ώμους. Κάντε την αντίθετη πλευρά, κάθε μέρα για πέντε λεπτά. Οι ώμοι ξαναβρίσκουν το φυσικό τους πλάτος και μαθαίνουν να αφήνουν συνειδητά.
Κερδίστε ευκινησία: Σχεδιάστε ένα ανάμικτο οκτώ στην παλάμη του χεριού σας. Ρυθμίστε και κάθεστε ευθεία σε ένα σκαμνί, ο λαιμός είναι μακρύς. Κρατήστε το χέρι σας μπροστά στο πρόσωπό σας έτσι ώστε η άκρη της μύτης σας να δείχνει στο κέντρο των οκτώ. Στη συνέχεια, μετακινήστε το κεφάλι έτσι ώστε η άκρη της μύτης, ξεκινώντας από κάτω αριστερά, να εντοπίσει τα οκτώ. Όποιος ασκεί αυτή την κίνηση ρευστού για τρία έως πέντε λεπτά καθημερινά κινητοποιεί τις αρθρώσεις κεφαλής προς όλες τις κατευθύνσεις και χαλαρώνει τους μυς του βαθιού λαιμού. Με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να κάνετε την άσκηση ενδιάμεσα - ακόμη και χωρίς τα βαμμένα οκτώ στην παλάμη του χεριού σας.
Ενίσχυση του λαιμού: Σε θέση σε ύπτια θέση, τα πόδια λυγισμένα, ελαφρώς καμπυλώνουν τη λεκάνη έτσι ώστε ο σταυρός στηρίζεται καλά. Εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά το λαιμό μέχρι να είναι μακρύς και χαλαρός. Σπρώξτε προς τα έξω την κορυφή στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης. Με την εκπνοή ανασηκώνετε το κεφάλι μερικές εκατοστά, ενώ χαμηλώνετε το πηγούνι προς το στέρνο. Αφαιρέστε το κεφάλι σας και συνειδητά επεκτείνετε το λαιμό σας ξανά την επόμενη φορά που εισπνέετε. 10 έως 20 επαναλήψεις ημερησίως, κατά προτίμηση το πρωί πριν σηκωθείτε. Αυτό ενισχύει και ενεργοποιεί τους μυς του βαθιού λαιμού.
Δωρεάν ώμος: Τοποθετήστε άνετα και όρθια, με το αριστερό χέρι να φτάνει από την κορυφή στη γωνία της δεξιάς ωμοπλάτης. Βάλτε οκτώ στον αέρα με το δεξιό σου χέρι στα δεξιά του σώματός σου. Ξεκινήστε από μπροστά μέσα. Η κίνηση γίνεται μόνο στην άρθρωση ώμου, η ωμοπλάτη παραμένει ήρεμη κάτω από τα άκρα των δακτύλων. Πραγματοποιήστε τον αριστερό ώμο με τον ίδιο τρόπο. Τρία λεπτά την ημέρα ανά πλευρά προάγουν ευελιξία.
Ανοιχτό λαιμό: Βάλτε στην πλάτη σας, βάλτε τα πόδια σας σε μια γωνία. Ο λαιμός είναι κοίλος, το πηγούνι ελαφρώς τεντωμένο προς την οροφή. Με την εισπνοή συνειδητά να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού, το πηγούνι βυθίζεται, το κεφάλι κινείται με μικρή κίνηση. Οι άξονες περιστροφής περνούν διαμέσου της κεφαλής από το ένα αυτί στο άλλο. Όταν εισπνέει το πηγούνι μέχρι την οροφή, η εκπνοή του κεφαλιού επιστρέφει στη χαλαρή θέση.Αυτό το απαλό κουνιστό κίνημα, καθημερινά για δύο έως πέντε λεπτά, χαλαρώνει τους μυς του βαθιού λαιμού και αποτρέπει τους πονοκεφάλους έντασης.
εδώ: όλες οι ασκήσεις ως PDF
