Αδύναμη φούσκα; Τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα με αυτές τις συμβουλές
Παίξτε αθλήματα
Όταν κινούμαστε, συνήθως εκπαιδεύουμε τους μυς του πυελικού εδάφους. Επιπλέον, ο αθλητισμός βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Τα ευαίσθητα αθλήματα όπως η γιόγκα ή η σκανδιναβική πεζοπορία είναι ιδιαίτερα κατάλληλα.
Υγιεινό φαγητό
Μια κοινή αιτία της αδυναμίας της ουροδόχου κύστης είναι η παχυσαρκία, επειδή το βάρος ζυγίζει επίσης στους μυς του πυελικού εδάφους. Μια ισορροπημένη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη με πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι το πρώτο βήμα εναντίον της περίσσειας κιλών
Πιείτε πολλά
Ακόμα κι αν ακούγεται αρχικά αντιπαραγωγικό: Σε περίπτωση αδυναμίας της ουροδόχου κύστης θα πρέπει να πάρουμε σίγουρα αρκετό υγρό για μας. Αυτό εκπαιδεύει την ουροδόχο κύστη, αραιώνει τα ούρα και έτσι προστατεύει τα νεφρά. Το καλύτερο είναι το μεταλλικό νερό χωρίς διοξείδιο του άνθρακα ή τσάι. Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο την καφεΐνη, το αλκοόλ και τους χυμούς εσπεριδοειδών.
Ανασηκώστε σωστά
Κατά την ανύψωση αντικειμένων πρέπει να βγάλουμε τη δύναμη από τα πόδια μας. Όλα τα άλλα όχι μόνο επιβαρύνουν την πλάτη, αλλά και πιέζουν την ουροδόχο κύστη. Ακόμη και όταν κάθεστε, πρέπει να δώσουμε προσοχή σε μια όρθια στάση για να ανακουφίσετε τους μυς της πλάτης και του πυελικού εδάφους.
Προγραμματισμός διακοπών ταξιδιού
Εάν εκκρεμεί μεγαλύτερο ταξίδι ή ταξίδι, προγραμματίστε εκ των προτέρων διαλείμματα τουαλέτας! Έτσι δεν έρχεται σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
Μην ντρέπεστε
Αν και η αδυναμία της ουροδόχου κύστης εξακολουθεί να είναι θέμα ταμπού, η συζήτηση με τους φίλους μπορεί να βοηθήσει. Με μια ασθενή κύστη είστε σπάνια μόνος.
Αποφύγετε το άγχος
Το στρες μπορεί επίσης να προάγει την αδυναμία της ουροδόχου κύστης. Διαλείμματα χαλάρωσης στο γραφείο και μια σύντομη βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος βοηθούν στην ανακούφιση του σώματος και του νου.
Λογότυπο φυσαλίδων μολύβδου
Ασυνήθιστο αλλά διαφωτιστικό: Καταγράψτε κάθε φορά που η κύστη αδειάζει - είτε σκόπιμα είτε κατά λάθος. Από τη μια πλευρά, αυτό βοηθά στη δομή της καθημερινής ζωής και, από την άλλη πλευρά, μπορεί να ρίξει φως στα αίτια της αδυναμίας της ουροδόχου κύστης.
Συμβουλευτείτε το γιατρό
Σας αξίζει να το ξεπεράσετε, αλλά αξίζει τον κόπο: Ο γιατρός της οικογένειας γνωρίζει πολλές άλλες συμβουλές που μπορούν να διευκολύνουν την αντιμετώπιση της αδυναμίας της ουροδόχου κύστης στην καθημερινή ζωή - σωματικά και διανοητικά.
