Γιόγκα ως φάρμακο
Μια ώρα γιόγκα αντί για αντιβιοτικά. Διαλογιστικές ασκήσεις αντί για βήτα αναστολείς για υψηλή αρτηριακή πίεση. Αναπνοή για το άσθμα. Μια μεγάλη ιδέα: πηγαίνουμε στο σχολείο γιόγκα αντί του γιατρού. Γιόγκα ασκήσεις - asanas - με συνταγή: εξαιρετικά αποτελεσματική, αλλά χωρίς παρενέργειες. Εκτός από τις βελτιωμένες μορφές και την καλύτερη στάση. Γιατί η γιόγκα θεραπεύει. Αυτό αποδεικνύεται, για παράδειγμα, από την αξιολόγηση διεθνών μελετών για στεφανιαία νόσο που διεξήχθησαν στο Πανεπιστήμιο του Exeter. Αποτέλεσμα: Η γιόγκα μειώνει τους παράγοντες κινδύνου όπως τα αυξημένα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα και την παχυσαρκία. Ακόμη και με αγγειοσυστολή και στηθάγχη, τα προγράμματα γιόγκα είναι μια αποτελεσματική θεραπεία. Ένα πράγμα είναι σίγουρο: Τα επίπεδα του αίματος βελτιώνονται, τα επίπεδα των ορμονών αυξάνονται, οι μύες χαλαρώνουν, οι αρθρώσεις κυλούν ομαλά και το ανοσοποιητικό σύστημα βάζει τους ιούς και τα βακτηρίδια υπό πυρκαγιά μόλις συμπεριληφθεί η γιόγκα στο σχέδιο θεραπείας. Ιδιαίτερα ελπιδοφόρα, όπως δείχνουν τα νέα ερευνητικά αποτελέσματα, είναι ότι η γιόγκα, ως φάρμακο, είναι ακριβώς εναντίον εκείνων των ασθενειών που παράγει η κοινωνία μας στον πολιτισμό σε μεγάλες ποσότητες: μυοσκελετικός πόνος, μεταβολικές διαταραχές, αναπνευστικές και καρδιαγγειακές παθήσεις, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και ψυχική οδύνη. Και η γιόγκα γίνεται όλο και πιο δημοφιλής στην αντιμετώπιση όλων των πτυχών της υγείας των γυναικών που πρέπει να εξισορροπήσουν την πολύπλοκη αλληλεπίδραση του σώματος και της ψυχής: τα προβλήματα της εμμήνου ρύσεως, την ανεπιθύμητη αδερφότητα, την εγκυμοσύνη και την εμμηνόπαυση. Εκατοντάδες μελέτες και βιβλιογραφικές αναφορές μπορούν να βρεθούν μόνο σε αυτές τις βάσεις δεδομένων στη βάση δεδομένων της Διεθνούς Ένωσης Θεραπευτών Γιόγκα.
Επίδραση και επιτυχίες; Υπάρχουν αποδείξεις
Ο δάσκαλος της Λειψίας Dietrich Ebert, ο οποίος άρχισε να ερευνά τη γιόγκα ως θεραπεία τη δεκαετία του 1980 και διδάσκει σήμερα στο πανεπιστήμιο, είναι πεπεισμένος για τα φυσιολογικά αποτελέσματα: «Υπάρχουν αρκετές επιστημονικές βάσεις για να το υποστηρίξουμε. " Αυτά αποδείχθηκαν, για παράδειγμα, σε πρόσφατη μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Greifswald: Μετά από μια σειρά μαθημάτων Hatha Yoga διάρκειας δέκα εβδομάδων, οι συμμετέχοντες φοιτητές έδειξαν αξιοσημείωτη βελτίωση στο λεγόμενο baroreflex, μια σημαντική λειτουργία για τη ρύθμιση του καρδιαγγειακού συστήματος. Και αυτό δεν ήταν απλώς συνέπεια της αθλητικής προπόνησης: «Μια συγκρίσιμη ομάδα που έκανε την αεροβική δεν έδειξε ένα τέτοιο αποτέλεσμα», εξηγεί ο Δρ Med. Ο Ulrich Ott, ο οποίος ερευνά τις επιπτώσεις της γιόγκα και του διαλογισμού στο Ινστιτούτο Ψυχοβιολογίας και Συμπεριφορικής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Giessen. Έτσι η γιόγκα είναι υγιής. Αλλά θεραπεύει και τις ασθένειες; Οι περισσότερες μελέτες προέρχονται από την Ινδία, όπου σήμερα υπάρχουν κλινικές που συνδυάζουν τις παραδοσιακές ιατρικές θεραπείες και τις παλιές παραδόσεις γιόγκα των χιλιετιών. Για παράδειγμα, οι επιστήμονες στη Μπανγκαλόρ εκτελούσαν τακτικά γιόγκικες ασκήσεις αναπνοής (πραναγιάμα) σε ασθενείς με φυματίωση ως συμπλήρωμα στη θεραπεία με αντιβιοτικά. Μετά από δύο μήνες, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2004, το 80% των ασθενών δεν έδειξε πλέον παθογόνα. στην ομάδα ελέγχου, η οποία υποβλήθηκε σε θεραπεία αποκλειστικά με αντιβιοτικά, αυτό συνέβη μόνο σε 20%. Αλλά όχι μόνο στην Ινδία είναι τα θεραπευτικά αποτελέσματα της γιόγκα που ερευνήθηκε σήμερα. Οι γιατροί στο Ηνωμένο Βασίλειο έχουν διαπιστώσει ότι ειδικές ασκήσεις αναπνοής γιόγκα ανακουφίζουν τα συμπτώματα του άσθματος. Και στις ΗΠΑ, οι επιστήμονες αναγνώρισαν τον Απρίλιο πώς η γιόγκα εργάζεται στη θεραπεία της κατάθλιψης: Οι συμμετέχοντες σε μια πιλοτική μελέτη αισθάνθηκαν σημαντικά καλύτεροι μετά από μια εβδομάδα γιόγκα και είχαν λιγότερη ανησυχία από τους ερωτηθέντες σε μια ομάδα ομοτίμων. Ένα καθαρό εικονικό αποτέλεσμα; Σίγουρα. Επειδή με τους συμμετέχοντες στην "ομάδα γιόγκα" επίσης διαπιστώθηκε μια σημαντικά αυξημένη πρωινή απελευθέρωση της «ορμόνης του στρες» κορτιζόλη: Εξασφαλίζει ότι έχουμε και αρκετή ενέργεια σε αγχωτικές καταστάσεις. Οι επιστήμονες προτείνουν επειγόντως περαιτέρω μελέτες.
Γιόγκα, ιατρικά
Ευτυχώς, να συνταγογραφήσετε γιόγκα ως θεραπεία δεν χρειάζεται να ταξιδέψετε στην Ινδία, το Ηνωμένο Βασίλειο ή τις ΗΠΑ. Ο αριθμός των ειδικευμένων γιόγκα θεραπευτών αυξάνεται επίσης εδώ. Ο γιατρός Δρ. Ο Imogen Dalmann και ο συνάδελφός του Martin Soder, για παράδειγμα, εφαρμόζουν μια πρακτική στο Βερολίνο, όπου μόνο η γιόγκα συνταγογραφείται ως θεραπεία - προσαρμοσμένη σε κάθε ατομικό πρόβλημα υγείας. Με πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση ή έλκη στομάχου, οι ασθενείς έρχονται σε αυτούς στο κέντρο γιόγκα. Ο Imogen Dalmann, αρχικά, έπρεπε να σταματήσει να συνηθίζει τα ευρήματα και τις εικόνες ακτίνων Χ: "Εμείς οι ιατροί πρέπει να ξανασκεφτούμε τα πράγματα, να ξεχνούμε τα πράγματα που συνηθίζουμε, επειδή η συμβατική ιατρική είναι προσανατολισμένη στις ασθένειες και όχι στους ανθρώπους που επηρεάζονται. " Η θεραπεία γιόγκα είναι το αντίστροφο: Βασίζεται στο σύνολο του ατόμου. Δεν είναι ασθένειες ή προβληματικές περιοχές, αλλά η κινητοποίηση των δικών τους αποθεμάτων δύναμης και ικανοτήτων βρίσκονται στο επίκεντρο.Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει έτοιμη συνταγή για κανέναν. Οι γιατροί γιόγκα του Βερολίνου δημιουργούν κάθε πρόγραμμα μεμονωμένα και το δοκιμάζουν με τον ασθενή, τον ασθενή. Το "Viniyoga" είναι το όνομα αυτής της μεθόδου. Οι κινήσεις είναι κινούνται εύκολα. Δεν είναι ο άνθρωπος που προσαρμόζεται στις ασκήσεις, αλλά η άσκηση - η λεγόμενη ασάνα - ο άνθρωπος. Το αποτέλεσμα είναι στο προσκήνιο, όχι η τελειότητα της εκτέλεσης. Κανείς δεν χρειάζεται να είναι σε θέση να πάρει μια τέλεια θέση λωτού. Επειδή ακροβατικά μπορεί να βλάψει - ακόμη και υγιείς ανθρώπους. "Δεν προτείνουμε το headstand σε κανέναν", λέει ο Dalmann. Εφαρμόζεται όχι μόνο στο κέντρο γιόγκα αλλά και στο σπίτι. Η αυτοευθυνόμενη εκπαίδευση λειτουργεί πολύ καλά - ακόμη και στην έκπληξη των δύο θεραπευτών. "Αρχικά δεν πιστεύαμε ότι θα λειτουργούσε." Κατά τη διάρκεια της διαβούλευσης, οι ασθενείς αναφέρουν τις εμπειρίες τους και αναπτύσσουν το ατομικό τους πρόγραμμα άσκησης μαζί με τον γιατρό. Η κανονικότητα είναι ζωτικής σημασίας για να δημιουργηθεί ένα μακροχρόνιο αποτέλεσμα: "Μετά από τρεις μήνες, κάτι πρέπει να βελτιωθεί, όπως συμβαίνει", λέει ο Dalmann. Συχνά, αυτό επιτυγχάνεται πολύ νωρίτερα.
Επαναλάβετε την υγεία
Βρείτε τον δικό σας τρόπο, λαμβάνοντας ατομικά τις εμπειρίες σας σοβαρά - αυτό είναι σημαντικό εάν η γιόγκα πρόκειται να αναπτύξει τις επιπτώσεις στην υγεία. Αυτό όμως δυσχεραίνει την παραγωγή παγκόσμιων αποτελεσμάτων σχετικά με τα αποτελέσματά της. Επειδή η γιόγκα δεν λειτουργεί σαν ασπιρίνη ή αντιβιοτικά, όπως ένα φάρμακο που προσβάλλει παθογόνους παράγοντες ή καταστέλλει τα νευρικά κύτταρα. Όπως εξηγεί ο ψυχοφυσιολόγος Ulrich Ott, μπορεί να "δώσει ένα τεράστιο ερέθισμα για την αποκατάσταση των συστημάτων του σώματος". Ένα από τα πιο σημαντικά αποτελέσματα είναι η χαλάρωση - η οποία εκδηλώνεται μεταξύ άλλων με "βραδύτερο ρυθμό αναπνοής, μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης και χαμηλότερη ένταση μυϊκού μυϊκού". Μια πρόσφατη μελέτη από τη Γερμανία δείχνει πόσο γρήγορα αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να αισθανθούν θετικά: Στην περίπτωση αυτή, η γιόγκα χρησιμοποιήθηκε ως μέθοδος χαλάρωσης στην προαγωγή της επαγγελματικής υγείας. Μέσα σε τέσσερις εβδομάδες, η ηρεμία και η αυτοπεποίθηση των συμμετεχόντων αυξήθηκαν σημαντικά. Εκπαιδεύτηκε μόνο μία ώρα την εβδομάδα. Σε μια πρόσφατη αμερικανική μελέτη, τέτοια αποτελέσματα αποδείχθηκαν ακόμη και με τη βοήθεια της σύγχρονης ιατρικής τεχνολογίας: Μετά από οκτώ εβδομάδες άσκησης γιόγκα και διαλογισμό κατά μέσο όρο μισή ώρα την ημέρα για οκτώ εβδομάδες, εντοπίστηκαν σημαντικά θετικά συναισθήματα μεταξύ των συμμετεχόντων - όπως μετρήθηκαν από τα εγκεφαλικά κύματα στο EEG. Επίσης, το ανοσοποιητικό σύστημα, που δοκιμάστηκε με ιό της γρίπης, ήταν σημαντικά ισχυρότερο στην ομάδα "γιόγκα" από ότι σε μια ομάδα σύγκρισης. Ως γενικό προληπτικό μέτρο προαγωγής της υγείας, η γιόγκα υποστηρίζεται σε αυτή τη χώρα λόγω των επιτυχιών αυτών από τις ασφαλιστικές εταιρείες υγείας. Ποιος χρειάζεται γιόγκα ως φάρμακο κατά μιας νόσου, αλλά δεν μπορεί να υπολογίζει σε παροχές σε χρήμα ακόμα. Η υπερβολική συμμετοχή και αυτοαπασχόληση είναι συνεπώς ζήτηση για γιόγκα και όχι μόνο οικονομικά. Επειδή η υγεία δεν είναι κατανοητή ως κράτος, αλλά ως ισορροπία που πρέπει να είναι σταθερά ισορροπημένη - και μπορεί να είναι. Ακόμα, η γιόγκα δεν είναι μια θαυματουργή θεραπεία. Σε ορισμένες σοβαρές ασθένειες, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ότι ο πάσχων αντιμετωπίζει πολύ καλύτερα με το βάρος της νόσου ή της συμβατικής ιατρικής θεραπείας, σωματικά και διανοητικά. Επειδή η γιόγκα δεν αποτελείται μόνο από κατανοητές σωματικές ασκήσεις, αλλά είναι ένα πολυεπίπεδο και πολυεπίπεδο φιλοσοφικό σύστημα που περιλαμβάνει αναπνευστικές ασκήσεις, διαλογισμό, τελετουργίες καθαρισμού και κανόνες συμπεριφοράς.
Η υπομονή ανταμείβεται
Συχνά, αυτή η πολυπλοκότητα δεν είναι μόνο συντριπτική αρχάριοι γιόγκα, αλλά και γιατροί και το σύστημα υγείας μας. Αλλά μόνο επειδή η Γιόγκα συγκεντρώνει διάφορα πράγματα όπως η συγκέντρωση, η αναπνοή και η κίνηση, ο Imogen Dalmann υποπτεύεται, οι περισσότεροι από εκείνους που ξεκινούν με αυτό, επιμένουν σε αυτό: «Σε ένα από αυτά τα επίπεδα φαίνεται ότι φτάνετε σε όλους, όλοι θα βρουν κάτι που απολαμβάνουν . » Έτσι, η γιόγκα όχι μόνο απαιτεί μια υπερβολική διαδικασία θεραπείας, αλλά και την προάγει. Παρ 'όλα αυτά, η υπομονή είναι μια σημαντική συνιστώσα, υπομονή και αποδοχή προς τον εαυτό σου. Εκτός από έναν καλό δάσκαλο, αυτή η στάση θα πρέπει πάντα να είναι αρκετή όταν η επιστήμη δεν μπορεί να κάνει συστάσεις, όχι ακόμα ή ίσως ποτέ. Το σώμα, το μυαλό και τα συναισθήματα των ανθρώπων αλληλεπιδρούν με πολύπλοκο τρόπο, γράφει ο Αμερικανός γιατρός Timothy McCall στην "Εφημερίδα Γιόγκα". Η επιστήμη μόλις αρχίζει να το καταλαβαίνει αυτό.
