Ο τύπος του σώματος σας λέει ποια άσκηση χρειάζεστε

Μερικοί άνθρωποι κατασκευάζουν γρηγορότερα και περισσότερο μυς από άλλους, μερικοί έχουν περισσότερη αντοχή, περισσότερη δύναμη. Αυτό οφείλεται κυρίως στη σωματική μας διάπλαση, στον λόγο του λίπους και των μυών. Οι επιστήμονες του αθλητισμού διακρίνουν ουσιαστικά τρεις τύπους σώματος, που ονομάζονται επίσης σωματοτύποι: ο εκτομορφικός, μεσομορφικός και ενδομορφικός τύπος.

Αν και οι περισσότεροι από εμάς είναι ένας συνδυασμός δύο τύπων, αυτή η ρύθμιση βοηθά να βρεθεί η σωστή προπόνηση. Ο Αμερικανός γιατρός και ψυχολόγος William Sheldon ανέπτυξε τις κατηγορίες ήδη από το 1942. Ωστόσο, πίστευε ότι ο συνταγματικός τύπος ενός ατόμου θα μπορούσε επίσης να παρέχει πληροφορίες σχετικά με τη συμπεριφορά του. Αυτή η θεωρία θεωρείται πλέον αναιτιολόγητη.

Στην αθλητική ιατρική, ωστόσο, οι τύποι σώματος εξακολουθούν να χρησιμοποιούνται σήμερα για τη δημιουργία μεμονωμένων προγραμμάτων κατάρτισης. Αυτοί είναι οι τρεις τύποι με μια ματιά:

Εκτομορφικός τύπος

Με τον λεπτό αριθμό της μετρώνται η Lena Meyer-Landrut και η Kate Bosworth στον εξωμορφικό τύπο.

Αυτός ο τύπος σώματος έχει μια μάλλον λασπώδη φιγούρα με μακριά χέρια και πόδια. Τα χέρια, τα πόδια, οι ώμοι, οι γοφοί και το πρόσωπο είναι συνήθως στενό, το στήθος επίπεδο, το μέτωπο ψηλά, τα μαλλιά λεπτά. Οι τύποι εκτόμορφου έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος και μυς λόγω του γρήγορου μεταβολισμού τους. Τα μοντέλα και οι φορείς μπάσκετ έχουν συχνά αυτόν τον τύπο σώματος.

Επειδή το σώμα είναι τόσο ελαφρύ και άγριο, οι εξωμορφικοί τύποι είναι ιδιαίτερα κατάλληλοι για αθλήματα αντοχής όπως τζόκινγκ, κολύμβηση ή τρίαθλο. Αλλά κάνουν καλά και στη γυμναστική. Οι προπονήσεις πρέπει να επικεντρωθούν στην κατάρτιση δύναμης για να δημιουργήσουν λίγο περισσότερο μυ. Αυτά είναι - σε σύντομες εκπαιδευτικές συνεδρίες - ασκήσεις που ενισχύουν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες: καταλήψεις, deadlifts, πρέσες πάγκου ή pull-ups. Σημαντικό για τους εξωμορφικούς τύπους: τρώτε καλά, ειδικά πρωτεΐνες. Επειδή η αποθήκευση ενέργειας είναι γρήγορα κενή.

Μεσομορφικός τύπος

Γυναίκες όπως η Gwen Stefani και η Pink ανήκουν στον μεσομορφικό τύπο.

Αυτός ο τύπος σώματος δημιουργεί την ταχύτερη μυϊκή μάζα - και έχει αντίστοιχα αθλητική διάπλαση: Οι μεσομορφικοί τύποι τείνουν σε ένα ισχυρό άνω μέρος του σώματος και στους φαρδιάς ώμους, η μέση και οι γοφοί είναι μάλλον στενοί. Έχουν πλήρη μαλλιά, ισχυρό δέρμα, χαμηλότερη σαγόνι και ζυγωματικά είναι συνήθως έντονα, τα χέρια και τα πόδια είναι μεγάλα. Επίσης, έχουν σχετικά μικρό σωματικό λίπος, αλλά σε αντίθεση με τους εξωμορφικούς τύπους, οι μύες τους είναι μεγαλύτεροι και πιο καθορισμένοι. Χωρίς άσκηση και ισορροπημένη διατροφή, ωστόσο, βάζουν γρήγορα το λίπος στο στομάχι και το ισχίο.

Επειδή έχουν τόσο μεγάλη δύναμη, οι μεσομορφικοί τύποι δεν είναι μόνο καλοί στο σπριντ ή το ποδήλατο, αλλά και στη γιόγκα και τα πιλάτες. Προκειμένου να εκπαιδεύονται ομοιόμορφα οι μύες και να διεγείρεται η καύση λίπους, η εκπαίδευση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη: η κατάρτιση αντοχής και αντοχής εναλλάσσονται μόνο με σύντομα διαλείμματα. Όταν οι μεσομορφικοί τύποι παρακολουθούν την πρόσληψη θερμίδων, το σώμα τους παραμένει σε κορυφαία μορφή.

Ενδομορφικός τύπος

Αισθησιακά-καμπύλες γυναίκες όπως η Kate Winslet και η Barbara Schöneberger είναι ενδομορφικοί τύποι.

Αυτός ο τύπος αχλαδιού σώματος έχει κλασικές θηλυκές καμπύλες όπως η Marilyn Monroe: πολλές προτομές, φαρδύς γοφούς και ένας στρογγυλός πυθμένας. Οι μύες δεν καθορίζονται ιδιαίτερα, το ποσοστό σωματικού λίπους είναι υψηλότερο από τους άλλους δύο τύπους. Οι ενδομορφικοί τύποι έχουν στενούς ώμους, κρίκους και καρπούς. Το πρόσωπό της είναι ως επί το πλείστον στρογγυλό, τα χέρια και ο λαιμός μάλλον μικρός, το δέρμα λείο και μαλακό, τα μαλλιά πρόστιμα,

Αν και οι ενδομορφικοί τύποι δημιουργούν γρήγορα τους μύες, βάζουν το λίπος ακόμα πιο γρήγορα εξαιτίας του αργού μεταβολισμού τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εστίαση της κατάρτισης πρέπει να είναι σε αθλήματα αντοχής όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμβηση. Για να σχηματίσουν και να ενισχύσουν τους μυς, η (μακρά) άσκηση αλτήρα είναι κατάλληλη. Η διατροφή παίζει κεντρικό ρόλο στους ενδομορφικούς τύπους. Πρέπει να λαμβάνετε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πολλές πρωτεΐνες.