15 έξυπνες συμβουλές ενάντια στην καθημερινή τρέλα
Ποτέ μην πείτε "είμαι σε άγχος"
Αν έχετε πολλά να κάνετε, μπορείτε να πείτε, "Είμαι σε άγχος!". Το πρόβλημα με αυτό: Δίνετε μια εντολή στον εγκέφαλό σας, ειδικά για την παραγωγή ορμονών στρες. Ως εκ τούτου προτιμούν να πουν: "Είμαι απασχολημένος" - αυτό είναι ουδέτερο και δεν αυξάνει το επίπεδο αδρεναλίνης. Παρόμοια με τη λέξη "πρέπει", "Πρέπει να πάω για ψώνια μετά από δουλειά, να μαγειρέψω και να καθαρίσω το μπάνιο" - τέτοιες προτάσεις δημιουργούν εσωτερική πίεση. Πείτε "θέλω να", ή "εγώ θα." Κανείς δεν σε αναγκάζει σε κάτι.
Σκεφτείτε το πιο σημαντικό ραντεβού σας
Κάντε μια συνάντηση κάθε μέρα - με τον εαυτό σας. Το σημαντικό είναι ότι κάνεις πραγματικά κάτι για τον εαυτό σου εγκαίρως. Παίξτε σαξόφωνο, πηγαίνετε για τζόκινγκ ή καθίστε σε ένα ωραίο καφέ με το αγαπημένο σας βιβλίο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το χρόνο για να εφαρμόσετε μια μέθοδο χαλάρωσης. Η ενεργή χαλάρωση έχει ένα επιπλέον πλεονέκτημα: Θα είστε πιο χαλαροί - ακόμα κι αν τρία άτομα ταυτόχρονα στην εργασία ή στο σπίτι ταυτόχρονα θέλουν κάτι από εσάς. Κατάλληλες μέθοδοι είναι η αυτογενής εκπαίδευση, η προοδευτική χαλάρωση των μυών, η γιόγκα, το tai chi και το qigong.
Multitasking; Ξεχάστε το!
Μπορείτε να καθαρίσετε το πλυντήριο πιάτων ενώ μιλάτε με τη φίλη σας; Διαβάζετε την εφημερίδα ενώ τρώτε; Απλά κάντε ένα πράγμα και επικεντρωθείτε σε αυτό. Πώς γευματίζει το φαγητό; Πώς ακούγεται η φωνή της φίλης; Τι φέρνει; Μπορείτε να ξεκουραστείτε, να χαλαρώσετε και να πάρετε τις όμορφες στιγμές ήταν πιο συνειδητή. Επιπλέον, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η φίλη σας είναι τόσο χαρούμενη και πραγματικά επείγουσα ανάγκη να μιλήσει κάτι από την ψυχή.
Σπρώξτε τους μαϊμούς από τους ώμους σας
Μια φιλική μητέρα μέριμνας προσφέρει υπηρεσία μεσημεριανού γεύματος. Θέλει να απομακρυνθεί αυθόρμητα και σας ζητά να πάρετε το μαγείρεμα για μία φορά. Δεν θέλετε να κρεμάσετε τη φίλη σας και να πείτε ναι, ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο. Ένα τυπικό παράδειγμα πίθηκος στους ώμους σας. Οι πίθηκοι ευνοούν την ανάληψη και τα πράγματα για τα οποία είμαστε υπεύθυνοι ή αισθανόμαστε υπεύθυνοι. Μεταξύ των μαϊμού σας είναι σίγουρα όσοι ανήκουν στην πραγματικότητα σε άλλους. Από καιρό σε καιρό ελέγξτε αν οι πίθηκοι δυσκολεύουν τη ζωή σας, οι οποίοι δεν είναι δικοί σας - και τους δώστε πίσω στους ιδιοκτήτες τους με φιλικό αλλά αποφασιστικό τρόπο.
Ορίστε ένα στόχο; και μην το ξεχνάτε
Γυρίζουμε γρήγορα τον στόχο στην καθημερινή μας τρέλα. Ποιος δεν γνωρίζει τον προορισμό του, ασχολείται με πάρα πολλά, που δεν τον φέρνει περαιτέρω. Και αυτή η θραύση μας χτυπάει και μας κάνει να νιώσουμε ότι δεν είχαμε επιτυχία. Θέστε λοιπόν έναν σαφή στόχο για την ημέρα και στη συνέχεια το επιτύχετε.
Μιλώντας για φίλους: περιορίστε τις επαφές σας!
Η κοπέλα σου μιλά για ώρες, αλλά ποτέ δεν θέλει να ξέρει πώς το κάνεις; Απλά σκεφτείτε αν θέλετε τέτοιες επαφές. Ο ελεύθερος χρόνος σας είναι πολύτιμος, θα πρέπει να το ξοδέψετε με ανθρώπους που είναι καλοί για εσάς και σας ενδιαφέρουν πραγματικά. Να είσαι εγωιστής μερικές φορές. Υπάρχουν άνθρωποι με τους οποίους συναντάτε μόνο συνήθεια ή αίσθηση καθήκοντος; Αφήστε το!
Υγιεινή διατροφή απο-στρες
Μερικές φορές πίνουμε ένα γαλόνι καφέ, σνακ σε αυτό και αναρωτιόμαστε γιατί είμαστε τόσο αναστατωμένοι μέσα μας. Η διατροφή μας επηρεάζει το σώμα και τα συναισθήματα. Το σώμα σας χρειάζεται δύναμη σε αγχωτικούς χρόνους; και μπορεί να το αντλήσει μόνο μέσω καλής διατροφής. Αποκαλύπτουμε πώς μπορείτε να φάτε υγιή παρά την έλλειψη χρόνου.
Μην χάσετε τον εαυτό σας με λεπτομέρειες
Ετοιμάζετε μια σημαντική παρουσίαση για τον προϊστάμενό σας και εργάζεστε πάντα στις λεπτές αποχρώσεις; Μην χάσετε τον εαυτό σας με λεπτομέρειες. Το αφεντικό σας δεν ενδιαφέρει τι μπλε τόνος επιλέγετε για τον τίτλο. Σκεφτείτε την αρχή 80/20. Το 80% της δουλειάς μας γίνεται στο 20% του χρόνου που δαπανάται. Αντίθετα, αυτό σημαίνει ότι περνάμε πολύ χρόνο σε πράγματα που δεν έχουν μεγάλη χρησιμότητα. Πριν να δαγκώσετε σε μια εργασία: πατήστε και ελέγξτε αν η προσπάθεια και τα οφέλη εξακολουθούν να είναι ανάλογα.
Η μουσική λειτουργεί ενάντια στο άγχος
Η μουσική έχει αποδειχθεί ότι βοηθά με το άγχος; τουλάχιστον ορισμένα τραγούδια. Ήσυχα κλασικά, παγωμένα κτυπά; δεν πρέπει πάντα να είναι το τραγούδι φαλαινών ή ο ήχος της θάλασσας. Σύμφωνα με τους ερευνητές, υπάρχει ένα τραγούδι που θα πρέπει να μειώσει το επίπεδο πίεσης κατά το ήμισυ. Εδώ μπορείτε να ακούσετε.
Μείνετε χαλαροί
Σκατά, χθες ξέχασες να καλέσεις τον σημαντικό πελάτη και τώρα είσαι στη συνάντηση με λάθος έγγραφα; Τι συμβαίνει τώρα; Επικεντρωθείτε στις θετικές εμπειρίες και ξεχάστε γρήγορα τα αρνητικά. Συχνά, η ζημιά έχει επίσης ένα όφελος. Ο πελάτης που ξέχασες μπορεί να έσπευσαν από ένα ραντεβού στο επόμενο χθες, και σήμερα έχει πολύ περισσότερη ειρήνη για συνομιλία. Επιπλέον, οι δυσάρεστες καταστάσεις έχουν συχνά μια αστεία πλευρά. Πάρτε το με το χιούμορ - αυτό είναι πολύ πιο συμπαθητική από την αρρωστημένη τελειότητα.Επιπλέον, το γέλιο μειώνει επιπλέον τις ορμόνες του στρες.
Κοιτάξτε πάνω από τον φράκτη του κήπου
Η εργαζόμενη, μοναδική νεαρή κοπέλα δίπλα από τα δύο παιδιά φαίνεται να κυριαρχεί τη ζωή της αβίαστα. Φαίνεται χαλαρή και χαρούμενη. Πώς το κάνει αυτό; Εξηγήστε το μυστικό των ανθρώπων που, παρά το πλήρες πρόγραμμα τους, έχουν τα πάντα υπό έλεγχο! "Μοντελοποίηση από την αριστεία" είναι ο όρος που χρησιμοποιείται στη διαχείριση για να ονομάσουμε όσους το κάνουν καλύτερα. Σίγουρα θα βρείτε το ένα ή το άλλο που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή.
ακούω
Ταξίδια χαλάρωσης ή CD διαλογισμού, εφαρμογές ύπνωσης ή απλά αφήστε έναν σύντροφο να διαβάσει μια ωραία ιστορία το βράδυ; Υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές για να αφήσετε όμορφες φωνές να σας χαλαρώσουν.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε έναν βοηθό
Ο βοηθός σας είναι ένα κομμάτι χαρτί. Τι συμβαίνει, δεν χρειάζεται να θυμάστε. Καθίστε κάθε βράδυ και γράψτε τι θέλετε να κάνετε την επόμενη μέρα. Διαχωρίστε τις εργασίες σας στα μικρότερα δυνατά πακέτα και, στη συνέχεια, τα βγάλετε ένα προς ένα. Στο τέλος της ημέρας μπορείτε να δείτε με μια ματιά τι έχετε επιτύχει. Πολύ καλά, έτσι; Ανταμείνετε τον εαυτό σας για αυτό.
βόλτα
Πάρτε μερικά βήματα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, το συχνά γιορτασμένο βραδινό περίπατο; Τρέξιμο μας φέρνει να ξεκουραστούν. Απλά εστιάστε στο ρυθμό ρυθμών, αυτό που βλέπουμε, ακούμε ή μυρίζει. Μην αναλογιστείτε, αλλά επικεντρωθείτε στο περιβάλλον. Και απολαύστε.
Βρείτε ομοϊδεάτες
Εάν είστε περιτριγυρισμένοι από τοξικομανείς του στρες, είναι δύσκολο να ξεκουραστείτε. Βρείτε ανθρώπους που ενδιαφέρονται επίσης για την ποιότητα ζωής τους. Μαζί είναι πιο εύκολο να επιβραδύνει τη ζωή. Στην τάξη γιόγκα ή το Qi Gong, σίγουρα θα βρείτε κάτι.
BALLOON; MEDIA BY APP
Μιλώντας για ευαισθησία: Θέλετε να μάθετε να διαλογίζεστε; Αυτό είναι εύκολο μέσω app! Το μπαλόνι σας δείχνει βήμα προς βήμα. Εδώ μπορείτε να ξεκινήσετε απευθείας με ένα δωρεάν διαλογισμό
