Ισορροπημένη διατροφή: 10 απλοί κανόνες!

Ισορροπημένη διατροφή: 10 απλοί κανόνες

1. Συνειδητά τρώτε: Η κατανάλωση είναι κάτι περισσότερο από το να παίρνεις τρόφιμα και να ικανοποιείς την πείνα σου. Η διατροφή είναι επίσης ευχαρίστηση και πρέπει να την γιορτάσουμε συνειδητά. Μια υγιεινή διατροφή αρχίζει στο κεφάλι σας και όποιος προσεκτικά προετοιμάζει και μασά τα τρόφιμά τους θα βρει αυτόματα τη σωστή διατροφή γι 'αυτούς. Εάν διαβάζουμε εφημερίδα ή τρώμε στο δρόμο, το σώμα μας στέλνει σήματα κορεσμού πολύ αργότερα και τρώμε πάρα πολύ.
2. Διάφορα για φαγητό: Πολλές δίαιτες αποτυγχάνουν επειδή είμαστε άρρωστοι να τρώμε σπεσιαλιτέ λάχανου ή κουνάμε κάθε μέρα και έλλειψη ποικιλίας. Επίσης, οι περιορισμοί και οι απαγορεύσεις ορισμένων τροφίμων αποτελούν επιβάρυνση στους ώμους μας μακροπρόθεσμα. Εάν καταναλώνετε συνειδητά, μπορείτε επίσης να φάτε σοκολάτα ή μάρκες. Το πλήθος κάνει το δηλητήριο. Έχουμε μια μεγάλη ποικιλία τοπικών φρούτων και λαχανικών στη Γερμανία και πρέπει πάντα να στηρίζεται σε ένα πολύχρωμο και ποικίλο μίγμα.
3. Φρούτα και λαχανικά ως βάση: Ποιος δεν γνωρίζει τον κανόνα; πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα; Ειδικά τα λαχανικά είναι εξαιρετικά χαμηλά σε θερμίδες και μας παρέχουν πολλά πολύτιμα μικροθρεπτικά συστατικά. Οι σπιτικές λεκέδες είναι επίσης μια μεγάλη επιλογή για να φάτε πολλά λαχανικά και φρούτα και να κάνετε μια υγιεινή διατροφή εύκολη.
4. Δημητριακά ολικής αλέσεως: Η γερμανική εταιρεία διατροφής συνιστά να τρώει 30 γραμμάρια ινών την ημέρα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως οι πατάτες ή τα δημητριακά περιέχουν πολλές ίνες. Ολόκληροι κόκκοι προτιμώνται καθώς παρέχουν πολλά πρόσθετα ορυκτά και βιταμίνες.
5. Καλά λίπη: Το λίπος δεν έχει καλή φήμη στη Γερμανία. Υπάρχουν προϊόντα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά σε κάθε ράφι σούπερ μάρκετ. Αλλά το λίπος δεν είναι καθόλου άσχημο. Τρώμε πολύ κορεσμένα λιπαρά και πολύ λίγα ακόρεστα, ειδικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή αποτελείται από 60 έως 80 γραμμάρια λίπους ημερησίως, κατά προτίμηση φυτικά έλαια, καρύδια και ψάρια.
6. Ζάχαρη και αλάτι με προσοχή: Η ζάχαρη χωρίς ζάχαρη είναι μια ευγενής πρόθεση, αλλά είναι δύσκολο να εφαρμοστεί, αφού σχεδόν όλα τα τρόφιμα περιέχουν ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή. Δεδομένου ότι το σώμα μας δεν εξαρτάται από τη ζάχαρη, μπορούμε να αποφύγουμε με ασφάλεια από αυτό. Δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 30 έως 40 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα, επειδή αλλιώς μπορείτε να τραβήξετε γρήγορα τις θερμίδες και να πάρετε πόθους.
7. Πιείτε αρκετά: Συχνά μπερδεύουμε την πείνα με τη δίψα και φτάνουμε για τη σοκολάτα, αν και ένα ποτήρι νερό θα ήταν πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσει. Χρησιμοποιήστε νερό, τσάι και αραιωμένα spritzers φρούτων. Για πολλούς, η υγιεινή διατροφή αποτυγχάνει με αναψυκτικά και χυμούς φρούτων, επειδή αυτά τα ποτά περιέχουν τόσα πολλά θερμίδες χωρίς να το καταλάβετε.
8. Ζωικά προϊόντα με μέτρο: Ενώ ήταν μια πολυτέλεια για να φάει κρέας, σήμερα πρόκειται να παράγει κρέας φτηνά και σε μεγάλες ποσότητες. Η εργοστασιακή καλλιέργεια δίνει χαιρετισμούς. Για το κρέας, εστιάστε στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα και κατά προτίμηση τρώτε άπαχα κρέατα (π.χ. γαλοπούλα ή κοτόπουλο).
9. Καλές πηγές πρωτεϊνών: Μια πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή είναι πολύ δημοφιλής, όχι μόνο με bodybuilders. Επειδή η πρωτεΐνη εκπληρώνει σημαντικές λειτουργίες για το σώμα μας και κορεσμένα καλά. Οι πηγές φυτικών πρωτεϊνών όπως η quinoa, η αμάραντη ή οι φακές υποτιμώνται, αλλά αλληλοσυμπληρώνονται πολύ καλά με πηγές ζωικών πρωτεϊνών όπως τα ψάρια ή το κρέας. Μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει πάντα να είναι μια πολύπλευρη διατροφή.
10. Επαρκής κίνηση: Η άσκηση και η άσκηση είναι σίγουρα μέρος μιας ισορροπημένης, υγιεινής διατροφής. Επειδή ο οποίος δεν κινείται όλη την ημέρα, αισθάνεται ακόμα κουρασμένος και κουρασμένος. Δεν χρειάζεται να κάνετε πρόγραμμα γυμναστικής για τις γυναίκες και να πηγαίνετε στο γυμναστήριο καθημερινά, αλλά η οδήγηση μιας μοτοσυκλέτας για δουλειά ή για μια βόλτα μετά την εργασία, για παράδειγμα, δεν βλάπτει.

Θέλετε να χάσετε βάρος και ψάχνετε για μια υγιεινή διατροφή; Θα σας πούμε αν μπορείτε να εφαρμόσετε μια ισορροπημένη διατροφή με τη δίαιτα της Νέας Υόρκης ή τη Στρατιωτική Διατροφή και αν το συμπλήρωμα E171 μπορεί να σας βλάψει.

Θέλετε να μιλήσετε με άλλους για τη διατροφή σας; Στη συνέχεια, ελέγξτε την κοινότητα ChroniquesDuVasteMonde.

Συμβουλή βίντεο: 7 συμβουλές για υγιεινή διατροφή

Vichy Greece - Διατροφικές συμβουλές για να διατηρήσουμε την επιδερμίδα μας υγιή (Ενδέχεται 2024).