Διπλή προπόνηση: τρέξιμο και γιόγκα
Προσπάθεια ή χαλάρωση; Μεγαλύτερη ρουφηξιά ή περισσότερη δύναμη; Δυναμική κίνηση ή στατική συγκράτηση; Το τρέξιμο και η γιόγκα δεν μπορούν να διαφέρουν. Το ιδιαίτερο πράγμα για αυτό το ζευγάρι: ένα άθλημα ωφελεί από το άλλο - και τελικά αυτό φέρνει το μεγαλύτερο κέρδος. «Όταν περπατάτε, πηγαίνετε έξω και διασκεδάστε - με τη γιόγκα, εισέρχεστε μέσα και γίνετε ήρεμος». εξηγεί η δάσκαλος της γιόγκα Claudia Geis. Επιπλέον, τα μυϊκά μέρη, τα οποία είναι εξαιρετικά άγχος κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, τεντωμένα και αναγεννημένα από τη γιόγκα όσο το δυνατόν. Έτσι, το αίσθημα του σώματος βελτιώνεται σημαντικά.
Πώς να επωφεληθείτε από το μείγμα κατάρτισης:
Περισσότερη αντοχή: Η καρδιά και η κυκλοφορία γίνονται πιο ενεργά κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Αυτό με τη σειρά του έχει θετική επίδραση στην απόδοση των ασκήσεων γιόγκα. Επιπλέον, κάποιος βρίσκεται στον καθαρό αέρα, βιώνει τη φύση και μπορεί να κατευθύνει τις αισθήσεις του προς τα έξω.
Περισσότερος αέρας: Οι ασκήσεις αναπνοής (πραναγιάμα) κάνουν την αναπνοή βαθύτερη, πιο ήρεμη και πιο ρυθμική. Επιπλέον, κάποιος χρησιμοποιεί την κοιλιακή αναπνοή πιο έντονη. Η πιο ορθή στάση του σώματος παρέχει επιπλέον χώρο στο στήθος - οι πνεύμονες μπορούν να απορροφήσουν καλύτερο αέρα. Αυτό το οξυγόνο συν φέρνει περισσότερα χιλιόμετρα.
Αναγέννηση Turbo: Η πραναγιάμα και η τελική χαλάρωση επιταχύνουν τις δυνάμεις αυτοθεραπείας καθώς και την υποβάθμιση του γαλακτικού οξέος και των αποβλήτων που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Επιπλέον, ο ύπνος γίνεται βαθύτερος και τα υπόλοιπα μεγαλύτερα. Το αποτέλεσμα: Είναι και πάλι ταχύτερο για την επόμενη εκπαιδευτική συνεδρία. Καλύτερη στάση: Η γιόγκα βελτιώνει την αίσθηση του σώματος και προάγει μια όρθια στάση. Οι πληγές (π.χ. πυελική λοξότητα) μπορούν να διορθωθούν και να μην επιδεινωθούν κατά την εκτέλεση. Επιπλέον, το ένα τρέχει πιο οικονομικά.
Τέλειο στυλ λειτουργίας: Η γιόγκα ενισχύει την ευελιξία - αυτό οδηγεί σε ένα καλύτερο ανυψωτικό του γόνατος ενώ τρέχει, κάνοντας τα βήματα "στρογγυλά", μακρύτερα και πιο ευαίσθητα στις διαφορετικές ταχύτητες και επιφάνειες. Αυτό σας επιτρέπει να τρέχετε περισσότερο και πιο γρήγορα.
... παίρνετε επίσης τα συνήθη προβλήματα τζόκινγκ υπό έλεγχο: Στοχευμένες ασκήσεις γιόγκα (asanas) ενισχύουν τους μυς των ποδιών, των ισχίων, της κοιλιάς και της πλάτης. Μπορεί να μειωθεί η ακατάλληλη φόρτωση και φθορά, ειδικά στις αρθρώσεις του αστραγάλου και του γονάτου καθώς και στον τένοντα του Achilles. Αυτή είναι η πρόληψη τραυματισμών κατ 'εξοχήν!
Το BALANCE Yoga Workout
Πρώτη εκτέλεση, στη συνέχεια να κάνετε γιόγκα: έξι ασάνες ειδικά για δρομείς, συν χαλάρωση. Αν ο χρόνος είναι σύντομος, ένα μίνι πρόγραμμα με τρεις ασάνες, αν είναι δυνατόν ένα όρθιο, ένα κάθεται και ένα ξαπλωμένο. Σημαντικό: Μετά την σύντομη προπόνηση κάνει την τελική άσκηση - η χαλάρωση ενισχύει το αποτέλεσμα της προπόνησης.
1. Η διπλή γωνία - Prasarita Padottanasana
Θέση εκκίνησης: Σε όρθια θέση, τοποθετήστε τα πόδια πάνω από ένα πλάτος ώμου μεταξύ τους. Τα δάχτυλα δείχνουν ευθεία προς τα εμπρός, τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους. Τώρα διπλώστε και τα δύο χέρια πίσω από το άκρο σας με τα δάχτυλά σας, με τα χέρια των χεριών να δείχνουν στο πάτωμα. Και τα δύο πόδια και τα χέρια παραμένουν τεντωμένα κατά τη διάρκεια της ασάνας.
Δείτε πώς λειτουργεί: Λυγίστε μπροστά με την εκπνοή από το ισχίο και σιγά-σιγά μετακινήστε το πάνω μέρος του σώματος κατευθείαν κάτω με την πλάτη σας ευθεία. Ταυτόχρονα, τεντώστε πρώτα τα όπλα σας σε ένα μεγάλο τόξο και, στη συνέχεια, να τα κατεβάσετε πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε για επτά αναπνοές, προσπαθώντας να κρατήσετε τα χέρια σας λίγο πιο μακριά προς το πάτωμα με κάθε εκπνοή. Με την τελευταία εισπνοή, σηκώστε το ευθεία επάνω μέρος του σώματος και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Προσοχή: Σε περίπτωση υπέρτασης ή αγγειακής νόσου, δεν πρέπει να κάνετε αυτή την ασάνα. Για προβλήματα ώμων, η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς κινήσεις βραχίονα.
Αυτό αρκεί για τους δρομείς: Το τρέξιμο συχνά συντομεύει τους μυς του μηρού πίσω - αυτό το asana εκτείνεται σε αυτή την περιοχή ιδιαίτερα έντονη. Επιπλέον, η παραμελημένη κατά τη διάρκεια τζόγκινγκ ώμων μυών πρόσδεσης είναι ενισχυμένη και χαλαρή.
2. Το τρίγωνο - Utthita Trikonasana
Θέση εκκίνησης: Σε όρθια θέση με τα πόδια να είναι τεντωμένα, τοποθετήστε τα πόδια παράλληλα και σαφώς πάνω από ένα πλάτος ώμου μεταξύ τους - τόσο μακρύτερα τόσο πιο εύκολη είναι η άσκηση. Τεντώστε τα χέρια στο ύψος των ώμων, τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
Δείτε πώς λειτουργεί: Εκπνεύοντας το δεξιό σας πόδι 90 μοίρες προς τα δεξιά, γυρίστε ελαφρά το αριστερό σας πόδι προς την ίδια κατεύθυνση. Κατόπιν λυγίστε το πάνω μέρος του σώματος με μια ευθεία πλάτη στη δεξιά πλευρά. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στη γνάθο, τον αστράγαλο ή ακριβώς δίπλα στο πόδι σας στο πάτωμα - ανάλογα με την κινητικότητα. Ο αριστερός βραχίονας δείχνει ευθεία προς τα πάνω με τα δάχτυλά του εκτεταμένα, η παλάμη στραμμένη προς τα εμπρός. Το βλέμμα πηγαίνει στο αριστερό χέρι. Κρατήστε για επτά αναπνοές και σηκώστε την με την τελευταία εισπνοή. Επαναλάβετε το asana στην αριστερή πλευρά.
Αυτό αρκεί για τους δρομείς: Ενισχύει τους μυς των ποδιών, του κορμού και της λεκάνης. Με το τέντωμα του στήθους, η αναπνευστική απόδοση μπορεί να επηρεαστεί θετικά.
3. Ο σκύλος - Adho Mukha Svanasana
αρχική θέση: Από το κάθισμα πτέρνας με ευθεία πλάτη τεντώστε τους δύο βραχίονες όσο το δυνατόν πιο μακριά και αγγίξτε το έδαφος με το μέτωπό σας - έτσι μπορείτε να καθορίσετε αυτόματα τη βέλτιστη θέση άσκησης. Πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και απλώστε τα δάχτυλά σας. Τα χέρια θα πρέπει να παραμείνουν σε αυτό το μέρος σε όλη την ασάνα.
Έτσι ξεκινάει: Με την εκπνοή στην τετράπλευρη βάση (μια περιγραφή βρίσκεται στο "Upright Sprinter") και ρυθμίστε τα δάκτυλα των ποδιών. Αφήστε τα γόνατα από το πάτωμα και σπρώξτε και τα δύο πόδια. Σπρώξτε το άκρο προς τα πάνω και πίσω, πιέστε τα τακούνια στο έδαφος. Κοιτάξτε στο κουμπί κοιλιάς. Κρατήστε για επτά αναπνοές. Με την τελευταία εισπνοή διαλύστε το asana προς τα πίσω: πρώτα στα γόνατα, στη συνέχεια τοποθετήστε το άκρο στις φτέρνες και το μέτωπό του στο πάτωμα. Χαλαρώστε τα χέρια σας, σηκώστε το κεφάλι σας και γυρίστε πίσω στη φτέρνα με την πλάτη σας ευθεία.
προσοχή: Σε περίπτωση υψηλής αρτηριακής πίεσης ή αγγειακής νόσου, δεν πρέπει να κάνετε αυτή την ασάνα.
Αυτό αρκεί για τους δρομείς: Τεντώνει τους μύες των γλουτών και του μηρού πίσω και τους Αχιλλέους τένοντες, οι οποίοι συχνά μειώνονται με το τρέξιμο. Επιπλέον, ενισχύονται τα χέρια, η πλάτη και οι γοφοί και η αναπνοή επηρεάζεται θετικά από το άνοιγμα του ώμου και του θωρακικού χώρου.
4. Ο όρθιος σπρίντερ - Ashwa Sanchalanasana
αρχική θέση: Στο τετράπλευρο περίπτερο, φέρτε τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατα και τους ώμους σας πάνω από τα χέρια σας. Η πλάτη είναι ευθεία, η θέα κατευθύνεται στο έδαφος.
Έτσι ξεκινάει: Με την εκπνοή, βάλτε το δεξί σας πόδι ανάμεσα στα χέρια σας. Το πόδι και τα άκρα δακτύλων πρέπει να σχηματίζουν μια γραμμή (θέση σπρίντερ). Τεντώστε το αριστερό πόδι όσο το δυνατόν πιο πίσω, κρατώντας το γόνατό σας στο έδαφος. Ανασηκώστε ελαφρώς το κεφάλι και κοιτάξτε προς τα εμπρός. Στη συνέχεια ισιώστε το πάνω μέρος του σώματος και τοποθετήστε και τα δύο χέρια πάνω από το γόνατο στον δεξιό μηρό. Κρατήστε την άκρη της λεκάνης και του ώμου παράλληλη και μην στρίβετε. Κρατήστε για επτά αναπνοές πιέζοντας τη λεκάνη λίγο πιο προς το πάτωμα με κάθε εκπνοή. Με την τελευταία εισπνοή, διαλύστε το asana προς τα πίσω στη θέση του σπρίντερ και στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι.
Αυτό αρκεί για τους δρομείς: Ο σημαντικός για τους μυς του μηρού και του ισχίου είναι εκτεταμένος. Επιπλέον, η αίσθηση της ισορροπίας έρχεται σε φασαρία.
5. Η σπονδυλική περιστροφή - Shava Udarakarshanasana
αρχική θέση: Στη θέση του ύπνου με τα πόδια σας ευθεία, τεντώστε τα χέρια στο ύψος των ώμων προς τα πλάγια. Οι παλάμες βλέπουν στο έδαφος. Η εισπνοή λυγίζει το δεξί πόδι, με το πέλμα του ποδιού στο αριστερό γόνατο.
Έτσι ξεκινάει: Με την εκπνοή, πάρτε το δεξιό γόνατό σας προς τα αριστερά προς το πάτωμα και πιέστε ελαφρά προς τα κάτω με το αριστερό σας χέρι - και οι δύο ωμοπλάτες παραμένουν στο πάτωμα. Βγείτε δεξιά, κοιτάξτε προς τα δεξιά. Κρατήστε για επτά αναπνοές. Εισπνοή, σηκώστε ξανά το δεξί πόδι, εκπνεύστε το τέντωμα και τοποθετήστε την στην αρχική θέση. Με την επόμενη αλλαγή εισπνοής πλευρά στο αριστερό πόδι, επαναλάβετε asana.
Αυτό αρκεί για τους δρομείς: Οι τάσεις απελευθερώνονται και οι σπόνδυλοι μετακινούνται στην σωστή τους θέση. Επιπλέον, τα κοιλιακά όργανα μαζεύονται.
6. Η στάση κεφαλής-γόνατος - ο Ιαν Σίρσασανα
αρχική θέση: Στο κάθισμα με το ανώτερο άνω σώμα και τα μακριά πόδια, οι εσωτερικές άκρες των ποδιών αγγίζουν το ένα το άλλο. Τα χέρια βρίσκονται στους μηρούς. Η αριστερή στροφή του ποδιού, η σόλα του ποδιού στο εσωτερικό του δεξιού μηρού, φτέρνουν πάνω στο φράγμα. Το αριστερό γόνατο παραμένει στο έδαφος. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω.
Έτσι ξεκινάει: Με την εκπνοή λυγίζετε αργά το άνω μέρος του σώματος με μια ευθεία πλάτη από τον ισχίο προς τα εμπρός. Τώρα προσπαθήστε να αγγίξετε το μέτωπο με το γόνατο και καλύψτε το μεγάλο δεξί δάκτυλο με το αριστερό χέρι. Χαλαρώστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε για επτά αναπνοές και στη συνέχεια ισιώστε με την τελευταία εισπνοή. Στη συνέχεια, τηλεειδοποίηση.
Αυτό αρκεί για τους δρομείς: Οι μύες των γοφών, του ισχίου και της πλάτης και οι μαστίγες είναι τεντωμένοι. Η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, έτσι ώστε να φτάνει περισσότερο οξυγόνο και το γαλακτικό μπορεί να μεταφερθεί μακριά.
7. Τελική χαλάρωση - Shavasana
Αφού βρεθούν τα άσάνα για λίγα λεπτά για βαθιά χαλάρωση στο πίσω μέρος, καλύψτε εάν είναι απαραίτητο. Τα πόδια είναι ισχίο πλάτος μεταξύ τους, οι μηροί δεν αγγίζουν, τα δάχτυλα πέφτουν προς τα έξω. Τα όπλα είναι δίπλα στο σώμα, οι παλάμες είναι στραμμένες προς τα επάνω, τα δάχτυλα ελαφρώς κυρτωμένα. Κλείστε τα μάτια σας, τα χείλη αγγίζουν ελαφρά, η γλώσσα βρίσκεται χαλαρή στο στόμα. Τρεις φορές διανοητικά "μένω επιφυλακτικός και ξύπνιος" επαναλαμβάνω. Με μια βαθιά αναπνοή, αφήστε το άγχος να ξεσπάσει. Για να κατευθύνετε την αντίληψη μέσω του σώματος, να αισθανθείτε συνειδητά τα σημεία επαφής με το έδαφος. Η ακολουθία του διανοητικού ταξιδιού: τα πόδια, τα πόδια, τη λεκάνη, τους γλουτούς, τους γοφούς, τις ωμοπλάτες, την πλάτη, το δεξί χέρι, το δεξί χέρι, το αριστερό χέρι, το αριστερό χέρι, το πίσω μέρος του κεφαλιού, το πίσω μέρος του σώματος. Παρατηρήστε την αναπνοή - μην παρεμβαίνετε στις έντονες εντάσεις και τις ανησυχίες του ρυθμού. Η αναπνοή σας σας δίνει ενέργεια.Τέλος, ολόκληρο το σώμα αντιλαμβάνεται, με μια βαθιά ανάσα να τερματίσει τη χαλάρωση. Μετακινήστε τα χέρια και τα πόδια, στη συνέχεια τα χέρια και τα πόδια και το κεφάλι και σιγά-σιγά κυλήστε από την πλευρά και να αναλάβει.
Αυτό αρκεί για τους δρομείςΗ χαλάρωση και στα τρία επίπεδα - σωματική, πνευματική και συναισθηματική - ενεργοποιεί το σώμα και βελτιώνει την ανάρρωση, την ευαισθητοποίηση και την ευαισθησία.
Για να συνδυάσετε τη γιόγκα με την τρέχουσα προπόνηση
Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να εκπαιδεύετε δύο φορές περισσότερο τώρα. Η γιόγκα και το τρέξιμο μπορούν να συνδυαστούν εύκολα και με ευελιξία - και εκείνοι που δεν μπορούν ακόμη να κάνουν ένα από τα δύο εύκολα να μπει σε αυτό.
Πότε μπορώ να κάνω κάτι;Το μέγιστο αποτέλεσμα της προπόνησης επιτυγχάνεται με την πρώτη εκκίνηση, μετά από τρία έως έξι asanas συν βαθιά χαλάρωση (π.χ., για τρέξιμο και γιόγκα, επιτρέψτε 30 λεπτά το καθένα). Έτσι η Prana, η ενέργεια της ζωής στο σώμα, ενεργοποιείται από το τρέξιμο και διανέμεται από τη γιόγκα στο σώμα. Μπορείτε επίσης να αποθηκεύσετε το τέντωμα μετά την εκτέλεση.Το πρακτικό: Εάν ο χρόνος εκπαίδευσης είναι πολύ μεγάλος, μπορείτε εύκολα να περπατήσετε σε μια μέρα και να κάνετε γιόγκα στο άλλο.
Ποια γιόγκα είναι καλύτερη;Καλές είναι όλες οι ήσυχες φόρμες γιόγκα όπως το Vini-, Hatha, Benefit ή Iyengar-Yoga με μακρόστενες ασάνες και ήρεμη ανάσα. Πολύ σημαντική είναι η συστηματική τεχνική βαθιάς χαλάρωσης της Yoga Nidra, η οποία αποτελεί το συμπέρασμα. Λιγότερο κατάλληλα είναι τα στυλ στα οποία πιέζετε το σώμα μετά το τρέξιμο, όπως η Ashtanga Yoga, η Power Yoga, η Bikram ή η Kundalini Yoga. Αυτό οδηγεί σε υπερβολική ενέργεια, η οποία στη συνέχεια δεν διανέμεται.
Δεν μπορείτε να κάνετε γιόγκα ακόμα; Όχι για πολύ:
Χαλαρώστε πρόγραμμαΕίτε υπνοδωμάτιο ή δάσος λιβάδι - βρείτε τον εαυτό σας ένα ήσυχο μέρος για ασκήσεις γιόγκα σας, όπου δεν θα σας αποσπούν την προσοχή, να αισθάνονται καλά και να χαλαρώσετε.
Κουκλοθέατρο Trick: Φανταστείτε να είστε μαριονέτα. Ένα καλώδιο είναι τοποθετημένο στο κεφάλι σας, το οποίο σας τραβά ελαφρώς προς τα πάνω - αυτό εξασφαλίζει μια ευθεία στάση και φέρνει το κεφάλι στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης.
ενδοσκοπική: Στα αστανά, κρατήστε τα μάτια σας ίσια, κλείστε τα μάτια σας και προσέξτε το δικό σας σώμα. Πάντα να εστιάζετε στην άσκηση και στην αναπνοή σας.
Βαθιά αναπνοή: Κλείστε το στόμα σας και αναπνεύστε από τη μύτη σας. Όταν εισπνέετε, γεμίστε τους κοιλιακούς και θωρακικούς θαλάμους από κάτω προς τα πάνω: Κατ 'αρχάς, ρίξτε τον ομφαλό προς τα εμπρός και προς τα πάνω, στη συνέχεια το στήθος σηκώνεται και τελικά σηκώνετε και τις δύο κλεψύδρες. Εκπνεύστε με αντίστροφη σειρά.
Απαλή κύμα: Ο ρυθμός αναπνοής πρέπει να είναι φυσικός και συνεπής - χωρίς διακοπή ή τραύλισμα. Φανταστείτε τον αέρα σαν ένα κύμα που ρέει απαλά και ήπια στους πνεύμονές σας ξανά και ξανά.
Ξεχασμένες αναπνοές: Κάθε ασάνα πρέπει να σας κρατήσει για επτά βαθιές αναπνοές - οι προχωρημένοι μπορούν να εισπνεύσουν και να εκπνέουν εννέα φορές.
Μη χάσετε βάρος: Τελειώστε κάθε άσκηση τόσο προσεκτικά όσο την ξεκινήσατε. Αντί να πηγαίνετε σε μια χαλαρή στάση, θα πρέπει να διαλύσετε τις ασάνες με αντίστροφη σειρά.
Κάνεις γιόγκα, αλλά δεν τρέχεις; Με αυτό το πρόγραμμα μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως:
1η εβδομάδα: Loslaufen Δευτέρα: Διάλειμμα Τρίτη: Τρέξιμο - Τρεις φορές 5 λεπτά Τραμπέν και 1 λεπτό Πηγαίνοντας εναλλάξ, έπειτα 3 Άσανες συν τελική χαλάρωση Τετάρτη: Διάλειμμα Πέμπτη: Τρέξιμο - Δύο 10 λεπτά Τρόπωμα με 3 λεπτά Τερματισμός, Διάλειμμα Σάββατο: Τρέξιμο - 20 λεπτά, Πολύ εύκολο τρενάκι, μετά 3 άσανες συν τελική χαλάρωση Κυριακή: Γιόγκα - 30 λεπτά.
2η εβδομάδα: Μείνετε συντονισμένοι Δευτέρα: Διάλειμμα Τρίτη: Τρέξιμο - Τρεις φορές 6 λεπτά Τροπιασμός και 1 λεπτό Περπατώντας εναλλάξ, Τότε 3 άσανες συν τελική χαλάρωση Τετάρτη: Διάλειμμα Πέμπτη: Τρέξιμο - Δύο 12 λεπτά με τρεξίματα με παύση 2 λεπτών, Διάλειμμα Σάββατο: Τρέξιμο - 25 λεπτά Πολύ εύκολο τρενάκι, μετά 3 άσανες συν τελική χαλάρωση Κυριακή: Γιόγκα - 30 λεπτά (All asanas)
3η εβδομάδα: Αύξηση Δευτέρα: Διάλειμμα Τρίτη: Τρέξιμο - Τρείς φορές 8 λεπτά Τραμπέν και 1 Λεπτά Πηγαίνοντας εναλλάξ, Τότε 3 Άσανες συν τελική χαλάρωση Τετάρτη: Διασκέδαση Πέμπτη: Τρέξιμο - Δύο 15 λεπτά Τραμπέν με 2 Ελάχιστη Διάλειμμα, Τότε 3 Άσανες συν τελική χαλάρωση Παρασκευή: Διάλειμμα Σάββατο: Τρέξιμο - 30 λεπτά Πολύ εύκολο να τρέξει, μετά 3 άσανες συν τελική χαλάρωση Κυριακή: Γιόγκα - 30 λεπτά
4η εβδομάδα: εβδομάδα ανάκαμψης Δευτέρα: Διάλειμμα Τρίτη: Εκτέλεση - Δύο 10 λεπτά Traben με 3 λεπτά διάλειμμα, στη συνέχεια 3 Asanas plus Τελική χαλάρωση Τετάρτη: Διάλειμμα Πέμπτη: Γιόγκα - 30 λεπτά (All Asanas) Παρασκευή: Διάλειμμα Σάββατο: Εκτέλεση - 20 λεπτά , στη συνέχεια 3 άσανες συν τελική χαλάρωση Κυριακή: Γιόγκα - 30 λεπτά (όλες οι ασάνες)
Οι ειδικοί μας: Η Claudia Geis, καθηγήτρια γιόγκα και εναλλακτική ιατρική, επεξεργάστηκε την προπόνηση γιόγκα (www.theyogaroom.de). Ο Stefan Mollnhauer, ιατρός και προπονητής, δημιούργησε το πρόγραμμα για γυναίκες δρομείς (www.pro-formance.de).
