Αυτο-βελτιστοποίηση: το μετρημένο σώμα
Η Merle Wuttke εξέτασε συσκευές που υποτίθεται ότι βελτιστοποιούν το σώμα
Έχω ένα χτύπημα. Από τη χθεσινή νύχτα, ένα τέντωμα 50 λεπτών διογκώνεται στο μέτωπό μου. Λάμπει κόκκινο σαν κεράσι στις καλύτερες μέρες του. Σκονίζω, πατήστε, αλλά; τίποτα δεν συμβαίνει, το χτύπημα παραμένει. Ωραία χάλια. Αυτό οφείλω σε αυτούς τους αισθητήρες, οι οποίοι υποτίθεται ότι αναλύουν τον ύπνο μου με βάση τα εγκεφαλικά μου κύματα. Ευτυχώς φοράω πόνυ, αλλά ενώ φρεσκάρω τα μαλλιά μου, νομίζω ότι "αυτό θα πάει μακριά, θα γίνει κάτι χειρότερο; Θα γίνω μια ανθρώπινη μηχανή;" Μπορεί να μεταλλαχθεί από την τεχνολογία, τις συλλογές δεδομένων και τα αρχεία στο Android.
Μετρούμαι τον εαυτό μου τώρα. Δηλαδή, συσκευές καταγράφουν καθημερινά πόσα και πώς έχω κοιμηθεί, πόσες βαθμίδες ή σκάλες περπάτησα, πόσες θερμίδες χρησιμοποίησα, πόσο το ποσοστό σωματικού λίπους μου είναι, πόσο συχνά μασάζ φαγητό, τι τρώω αν είμαι καλός, σε κακή διάθεση ή άγχος; Σχεδόν όλα εκτός από κόπρανα ή σεξουαλική επαφή. Αν και φυσικά θα μπορούσατε να μετρήσετε και αυτό; αν θέλατε.
Ο "ποσοτικός εαυτός" είναι το όνομα όλων. Στις ΗΠΑ, υπάρχει ένα πραγματικό κίνημα, οι ιδρυτές του είναι οι δημοσιογράφοι Gary Wolf και Kevin Kelly, το 2007 για να δημιουργήσουν μια ιστοσελίδα. Στη Γερμανία, αυτό το θέμα έχει ξεκινήσει εδώ και καιρό. Μερικοί άνθρωποι ασκούν αυτοαξιολόγηση στον αθλητισμό και καταγράφουν τις επιδόσεις τους στην κατάρτιση για βελτίωση. Για άλλους, από την άλλη πλευρά, η στενή παρατήρηση των σωματικών λειτουργιών και της ψυχής είναι ένας πραγματικός τρόπος ζωής. Λένε ότι όσο περισσότερο ξέρουν για το σώμα τους, το πιο υγιεινό, πιο ισορροπημένο και πιο εύχρηστο μπορούν να ζήσουν. Οι κριτικοί το βλέπουν αυτό ως περισσότερες ενδείξεις της εμμονής μας για αυτο-βελτιστοποίηση, και για τις φαρμακευτικές εταιρείες ή τις εταιρείες γυμναστικής, τα δεδομένα των οπαδών QS δεν είναι τίποτα περισσότερο από; ένα χρυσωρυχείο. Επειδή οι προσωπικές αξίες που τροφοδοτούνται συνήθως απευθείας στο διαδίκτυο μέσω του Facebook, ο αντίστοιχος ιστότοπος ενός κατασκευαστή συσκευών ή μιας εφαρμογής μπορεί να χρησιμοποιηθεί από κατασκευαστές και προγραμματιστές για ερευνητικούς σκοπούς; τουλάχιστον αν χρησιμοποιείτε τα προϊόντα τους. και η ομάδα Αμβούργου του κινήματος QS γράφει ακόμη ανοιχτά από την πλευρά της ότι "οι χρήστες και οι εταιρείες που ενδιαφέρονται για τη χρήση προσωπικών δεδομένων είναι ευπρόσδεκτες". Ενδιαφέρουσες.
Μετά από λίγες μέρες αυτομετρήσεων, ωστόσο, η πρώτη μου ιδέα είναι: Μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας είναι πολλή δουλειά. Σε κάθε περίπτωση, για κάποιον σαν εμένα, ο οποίος πρέπει να κρατήσει τη δουλειά και την καθημερινότητά του, έχει τρία παιδιά καθώς και τον εαυτό του σε καλή διάθεση. Συνεχίζω να σκουπίζω το smartphone μου, να ελέγχω το επίπεδο απόδοσής μου ή να προσπαθώ να μασήσω τουλάχιστον 80 φορές την ημέρα, χάρη στην εφαρμογή 80 Bites. Εάν οι ευχαριστίες για αυτό το έργο είναι τότε ένα χτύπημα στο μέτωπο, αυτό μετατρέπεται σε καλή διάθεση με την πρόκληση γρήγορα.
Εν πάση περιπτώσει, η παρακολούθηση του ύπνου μου θα αναληφθεί από μια άλλη συσκευή: το ZEO Sleep Coach. Το μέρος, που μοιάζει με ραδιόφωνο ρολογιού, στέκεται δίπλα στο κρεβάτι μου για λίγες μέρες. Αυτό περιλαμβάνει μια κεφαλή που βάζετε πριν πάτε για ύπνο; καλύτερα στο πλήρες σκοτάδι, γιατί η σέξι είναι κάτι άλλο. Οι αισθητήρες καταγράφουν φάσεις ύπνου και αφύπνισης. Την επόμενη μέρα, όταν βάζετε την ταινία στην αποβάθρα για φόρτωση, τα δεδομένα μεταφέρονται στη συσκευή και μπορείτε να δείτε αμέσως αν ανήκετε στην ελίτ ή στα υποδείγματα.
Υποθέτω ότι δεν κόβω καλά. Για μια κακή, και επομένως δυστυχώς τυπική νύχτα, έχω αναθέσει έναν συντελεστή ύπνου 67, που υποτίθεται ότι είναι ο μέσος όρος ηλικίας 50 ετών; Είμαι 37. Ο προπονητής μου για ύπνο μου δείχνει επίσης: Συνολικά, βάζω στο κρεβάτι για έξι ώρες και 42 λεπτά; χτύπησε 56 λεπτά από το ξύπνιο; και μόνο υπέροχα 55 λεπτά πέρασα σε πραγματικά βαθύ ύπνο! Ακούγεται πικρή; Δεν ακούγεται έτσι. Το ερώτημα είναι τι πρέπει να κάνω με το αποτέλεσμα. Αλλάξτε κρεβάτι; Πιείτε ζεστό γάλα μελιού; Να καταργήσουν τα παιδιά; Λοιπόν, είναι όπως πάντα: Τι θα βοηθήσει, δεν θέλετε ή δεν θέλετε. Η εφαρμογή ZEO Sleep Coach παρέχει συμβουλές για τον τρόπο βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου, π.χ. πηγαίνετε στο κρεβάτι κάποια άλλη στιγμή, μην παρακολουθείτε τηλεόραση. Αυτό δεν είναι τόσο καινούργιο. Δεδομένου ότι η διάθεσή μου χειροτερεύει, αν σκεφτώ πάρα πολύ για τον ύπνο μου, ανεβαίνω; πώς; τώρα κάθε πρωί; στις κλίμακες. Το φέρει το όμορφο όνομα Aria και μετρά το βάρος μου και το σωματικό λίπος μου, όλα αυτά τα μεταδίδει μέσω Wi-Fi στον υπολογιστή μου και στο προφίλ μου στο Internet που προηγουμένως δημιούργησα από την πλευρά του κατασκευαστή. Ο Ζυγός είναι μέρος της οικογένειας Fitbit, η εταιρεία κάνει επίσης το λεγόμενο tracker ως το Zip ή το One.Αυτά καταγράφουν τα καθημερινά βήματα και αποστάσεις και πόσες θερμίδες καίτε. Το One επίσης μετρά τα δάπεδα και παρακολουθεί την ποιότητα του ύπνου (όχι τόσο λεπτομερής όσο ο ZEO, αλλά χωρίς αλλεργία). Οι ιχνηλάτες μοιάζουν με μικρά μπαστούνια USB και τα κολλάτε σε παντελόνια, πουκάμισα ή τα βάζετε στην τσέπη σας.
Το Libra Aria μετρά το σωματικό λίπος
Αλλά πίσω στη στιγμή της αλήθειας, το βάρος μου. Πριν από την πρώτη φορά, φοβάμαι κακά πράγματα: τελικά, δεν είχα κλίμακες για περισσότερα από 15 χρόνια. Αλλά το βάρος μου είναι η κατά προσέγγιση εκτίμηση μου, το σωματικό ποσοστό λίπους είναι μόλις πάνω από 28 τοις εκατό, κανονικό για μια γυναίκα μου ηλικία; ούτως ή άλλως, συμβαίνει κάτι. Δυστυχώς, αντίθετα από ότι φαντάζομαι, επειδή αναλογικά με τα κιλά, τα οποία χάνω τις επόμενες εβδομάδες, το ποσοστό λίπους μου αυξάνεται. Όχι πολύ κίνητρο και σωστό, δεν το κάνω: Είμαι λεπτότερος τώρα, αλλά ακόμα λίπος; Επίσης, μπορείτε εύκολα να ξεπεράσετε τις κλίμακες (ή εμένα): Ανάλογα με το πού τις βάζω στο υπνοδωμάτιο, ζυγίζω λιγότερο ή περισσότερο. Hm, έτσι αν τα αποτελέσματα πραγματικά ισχύουν;
Όπως μπορείτε να δείτε ξανά, ακόμα και η πιο σύγχρονη τεχνολογία έχει τις παγίδες της.
Για πολλούς υποστηρικτές του κινήματος Quantified Self, αν και οι αξίες που βρέθηκαν να είναι ένα είδος νόμου, μπορεί να είναι αρκετά κόλπο σε μερικά πράγματα ή ενθαρρύνεται να εξαπατήσει. Στο προφίλ μου Fitbit, για παράδειγμα, μπορώ επίσης να καταγράψω αυτό που τρώω και πόσο τρώω, εκτός από τη διάθεσή μου, τον ύπνο και τις καθημερινές μου δραστηριότητες, για να πάρω μια ακριβή εικόνα της διατροφής μου. Το πρόβλημα: Εάν εισάγετε το κουνουπίδι, προτείνουμε τον κατάλογο τροφίμων Bluefish, αφού υπάρχει (μέχρι στιγμής) μόνο σε αγγλική γλώσσα. Ακόμη και οι περισσότερες ποσότητες αντιστοιχούν στην αγγλοσαξονική παραλλαγή. Θεωρητικά, θα έπρεπε να κοιτάω μέχρι πόσες γραμμάρια μια ουγκιά και να ζυγίζω στην κουζίνα κάθε τμήμα ακριβώς, αλλά είμαι πολύ τεμπέλης. Αυτός είναι ο λόγος που μαντεύω τα μεγέθη των μερίδων, τα οποία με τη σειρά τους στρεβλώνουν το αποτέλεσμα. Και μια δραστηριότητα όπως η ποδηλασία, για παράδειγμα, σχεδόν τίποτα για τις συσκευές Fitbit, κάτι που στην περίπτωσή μου είναι ηλίθιο γιατί χρησιμοποιώ το ποδήλατο για πολλές διαδρομές.
Το βηματόμετρο Fitbit One
Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να βασιστείτε στις βασικές λειτουργίες του ιχνηλάτη, οι οποίες μεταφέρουν αυτόματα τα δεδομένα μου στο δίκτυο μέσω ενός μίνι USB stick στον υπολογιστή μου; ή να συγχρονιστεί, όπως ονομάζεται στο Self-Tracker-Γερμανικά. Τις πρώτες μέρες είμαι γεμάτος και μεθυσμένος με τα δικά μου επιτεύγματα, συγχρονίζω συνεχώς γιατί θέλω να δω πόσα βήματα ή ορόφους έκανα αυτή τη φορά. Ήδη από την πρώτη μέρα μου ως φίλος μου, έχω ένα σήμα βημάτων και; περίεργα, είμαι περήφανος για αυτό. Όταν ανέβηκα στην πυραμίδα Danta λίγο αργότερα, γιατί σύμφωνα με τον Tracker περπατούσα 24 ορόφους; δεν είναι περίεργο που ζούμε στον πέμπτο όροφο χωρίς ανελκυστήρα; μου στέλνει τη συσκευή μια απόδειξη αγάπης: "Όπως εσείς, Merle" είναι στην οθόνη. Γλυκό ή χωρίς νόημα; Τέλος πάντων, έχει ψυχή!
Το κίνημα QS αφορά την ανταλλαγή ιδεών με άλλους οπαδούς. Και φυσικά υπάρχει και μια κοινότητα στην ιστοσελίδα του Fitbit. Η ομάδα του Αμβούργου αποτελείται από 13 μέλη, τα περισσότερα από τα οποία είναι άνδρες. Ήταν ξεκάθαρο ότι η αυτο-μέτρηση λειτουργεί κυρίως σε αριθμούς και τεχνολογία. Είμαι περίεργος. Υπάρχει η δροσερή εικόνα του "Arne" σε μαύρο και άσπρο, ή του "Kaischi", ο οποίος φαίνεται φιλικός και απευθείας στην κάμερα. Δεν ξέρω αν ο Ανδρέας πάνε πάντα στο γραφείο με τα πόδια ή είναι γυμναστής. Σε κάθε περίπτωση διαχειρίζεται 16.000 βήματα κατά μέσο όρο! Θα μπορούσα να συμμετάσχω σε αυτή την ομάδα και να μετρούν τον εαυτό μου στην καθημερινή κατάταξη, αλλά αρχικά φοβάμαι ότι είμαι απόλυτη αποτυχία και δεύτερον, ποτέ δεν θα αποκαλούσα τους φίλους της πραγματικής ζωής Kaischi; Γιατί λοιπόν να ξεκινήσετε τώρα;
Τέλος, νομίζω ότι είναι αρκετά αστείο να αγκαλιάζονται από ξένους. Στη σελίδα moodpanda.com (επίσης ως μια εφαρμογή), όπου δίνετε ένα σύντομο μήνυμα για τη διάθεσή του κάθε μέρα, η Shelley μου έδωσε μια αγκαλιά: Μετά βαθμολογώντας τη διάθεσή μου σε μια κλίμακα από 1 έως 10 με πέντε για αρκετές ημέρες, ήρθα σε επτά; όπου η Shelley έβλεπε προφανώς έναν λόγο για να με παρακινήσει να με αγκαλιάσω; Δεν γνωρίζω τη γυναίκα, αν είναι γυναίκα, αλλά ξέρει μόνο ότι η Shelley είναι αρκετά ευχαριστημένη από το προφίλ της moodpanda. Τόσο συχνά που της αρέσει να απομακρύνει τους άλλους. Ένα γράφημα στο αντίστοιχο προφίλ χρήστη δείχνει συγκεκριμένα την εβδομαδιαία πορεία της διάθεσής τους: Είμαι λοιπόν μισά χαρούμενος, ένα τρίτο χαρούμενο ή κακό κλίμα. Κανονική, λοιπόν. Δεν είναι φυσιολογικό από την άλλη πλευρά: το επίπεδο στρες μου το βράδυ. Η έξυπνη ζώνη που φοράω γύρω από τον καρπό μου όλη μέρα μετρά πόσο τόνισε ότι είμαι από τη θερμοκρασία του δέρματός μου. Σύμφωνα με την αξιολόγηση 100%, έχω δείξει 286 αντιδράσεις στρες; σε μια ώρα! Δεν είναι περίεργο, η ώρα 18 είναι η προσωπική μου Hellfire: Τα παιδιά είναι πεινασμένα και πεινασμένα, ο πατέρας δεν επιστρέφει από το γραφείο, είμαι κουρασμένος της ημέρας, επίσης πεινασμένος και μέτρια επιτυχής, σε μια προσπάθεια να προετοιμάσει το δείπνο χωρίς να φωνάζει.
Δύο ώρες αργότερα, από την άλλη πλευρά, υπάρχει μεγάλη χαλάρωση, ο νέος φίλος μου και εγώ είμαστε στην πισίνα. Το Garmin Swim μοιάζει με ένα δροσερό ρολόι, αλλά είναι ένας υπολογιστής κολύμβησης που καταγράφει λωρίδες, ταχύτητα, απόσταση και απόδοση. Δεν υπολογίζω όπως βαριέται 1500 μέτρα κάτω, μια γρήγορη ματιά αρκετά, και βλέπω ακόμα και πόσο γρήγορα έχω ανά τρένο. Χάρη σε αυτό το μινι-κομπιούτερ, βελτιώνομαι από την εκπαίδευση στην κατάρτιση, επειδή έχω τη φιλοδοξία να βελτιώσω τον αντίστοιχο ρυθμό. Εάν το επιθυμώ, μπορώ να μεταφορτώσω το αποτέλεσμα αργότερα στο ηλεκτρονικό ημερολόγιό μου στο Garmin Connect και να το συγκρίνω με τα προηγούμενα αποτελέσματα μου ή να τα διαβιβάσω σε φίλους. Αλλά όταν έρχομαι σπίτι, είναι πολύ πριν από τις 10 μ.μ. και γενικά: Μη χρειάζεστε συσκευές; Εν πάση περιπτώσει, χρειάζομαι έναν από αυτούς. Όταν περνάω την ημέρα για πρώτη φορά χωρίς tracker και Co., αισθάνομαι ελεύθερος σε κάθε περίπτωση. Δεν υπάρχει κανένας έλεγχος, κανένας καταναγκασμός στην πειθαρχία. Αλλά ναι, είμαι ήδη καλά συμπεριφέρθηκε καθορίζονται 6000 βήματα ...
Pedometer, εφαρμογές και άλλα gadgets
καταλληλότητα Η εταιρεία Fitbit (www.fitbit.com) προσφέρει διάφορους αυτοπαραγωγούς. Το φερμουάρ κοστίζει 59,95 ευρώ, μετρά βήματα και καίει θερμίδες. Κατάλληλο για όλες τις δραστηριότητες που γίνονται με τα πόδια. Ο ιχνηλάτης Fitbit One (περίπου 100 ευρώ) καταγράφει ακόμα περισσότερα (π.χ. δάπεδα) καθώς και τη δραστηριότητα του ύπνου και έχει συναγερμό κραδασμών που ξυπνά απαλά. Από το Garmin (www.garmin.com) υπάρχουν εκτός από το ρολόι κολύμβησης (Garmin swim, 149 Ευρώ) και άλλα. το ρολόι "Forerunner 10", το οποίο είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για αρχάριους. Είναι εξοπλισμένο με GPS, εμφανίζει ρυθμό, απόσταση και κατανάλωση θερμίδων και δίνει ανατροφοδότηση μέσω σήματος, εάν κάποιος έχει κάνει άλλο χιλιόμετρο. Από 129 ευρώ. Ειδικά για την τρέχουσα εκπαίδευση, υπάρχουν επίσης αρκετές εφαρμογές που βοηθούν στη βελτίωση της εκπαίδευσης ή / και της ανταλλαγής με άλλους δρομείς, όπως οι Runtastic, Runkeeper ή Micoach.
τροφή Επίσης από το Fitbit έρχεται η Libra Aria. Μετράει το βάρος, το ποσοστό σωματικού λίπους και στέλνει τα δεδομένα μέσω WLAN στον υπολογιστή ή το smartphone. Ca 119 ευρώ. Το app 80 Bites θα σας βοηθήσει να τρώτε όλο και πιο συνειδητά (περίπου 0.99 ευρώ), και με το δωρεάν App FooDDB μπορείτε να τρέξετε ένα ημερολόγιο τροφίμων online.
ψυχή Το ZEO Sleep Coach (περίπου 150 Ευρώ) μετρά την αποδοτικότητα και διάρκεια του ύπνου και έχει έξυπνη λειτουργία αφύπνισης, η οποία ξυπνάει όταν φτάσει η καλύτερη φάση ανάκαμψης. Ομοίως, ο Κύκλος Sleep App (0,99 ευρώ) λειτουργεί για το iPhone. Αφυπνίζει όταν βρίσκεστε στην πιο ελαφριά φάση ύπνου και αξιολογεί τα στατιστικά του ύπνου. Το Meditation App Equanimity καταγράφει τις συνεδρίες διαλογισμού, τις χτυπάει μέσα και έξω με ένα γκονγκ και κρατάει ένα βιβλίο για το πόσο συχνά κάποιος φτάνει στην εσωτερική βύθιση στην καθημερινή ζωή. Για το iPhone, το iPad, δυστυχώς ακριβό (περίπου 5 ευρώ). Στο www.moodpanda.com) καταγράφει τη διάθεσή του και το μοιράζεται με άλλους, υπάρχει επίσης μια εφαρμογή για το smartphone.
Περισσότερες πληροφορίες Στο www.quantifiedself.com, η σελίδα ιδρυτή του κινήματος, μαθαίνετε περισσότερα για τα κίνητρα του αυτο-μετρητή, βρείτε συμβουλές για εφαρμογές, συσκευές και ιστοσελίδες και φόρουμ για το θέμα. Επιπλέον, μόλις κυκλοφόρησε το βιβλίο "Fitness for Geeks" (24,90 Ευρώ, O? Reilly-Verlag) στα γερμανικά. Επίσης, με πολλές περισσότερο ή λιγότερο χρήσιμες συμβουλές, εργαλεία και θεωρίες για το θέμα.
Ο προπονητής ύπνου ZEO
