Πάρτε νωρίς: 4 συμβουλές για να βγει από το κρεβάτι καλύτερα!

Σηκώστε νωρίς: 4 συμβουλές σύντομα!

Πιείτε αμέσως νερό
Ενεργοποιήστε το φως
Βάλτε το ξυπνητήρι μακριά
Εορταστικές τελετές για να κοιμηθείτε καλά

Προχωρώντας νωρίς: τι συμβαίνει για μένα ούτως ή άλλως;

Αυτό δεν πρέπει να είναι ένα από τα άρθρα που ισοδυναμούν νωρίς με την επιτυχία!Ακόμη και ως νυχτερινή κουκουβάγια, μπορείτε να είστε παραγωγικοί και χαρούμενοι.

Αλλά ίσως είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που παίρνουν πάντα από το κρεβάτι το πρωί και δεν μπορούν να κοιμηθούν περισσότερο λόγω των κανονικών ωρών εργασίας;Θέλουμε να σας βοηθήσουμε, ώστε να ξυπνήσετε και νωρίς το πρωί!

3 λόγοι για να σηκωθείτε νωρίτερα!

Λιγότερο άγχος το πρωί: Μακριά από το μπάνιο, την τελευταία στιγμή πάρει το τρένο και δεν υπάρχει χρόνος για πρωινό; Αν αυτό ακούγεται γνωστό σε σας, μπορεί να αξίζει τον κόπο να σηκωθεί νωρίτερα.
Ώρα για σας: Σαν πρώιμο riser έχετε την ευκαιρία να φροντίσετε τα χόμπι σας πριν από την δουλειά. Πόσες φορές θέλετε να διαβάσετε περισσότερα; Ή τελικά πάνε αθλητικά τακτικά; Το πρόβλημα: Μετά την εργασία, συχνά αισθανόμαστε στραγγισμένοι και εξαντλημένοι και μόνο καταφέρνουμε να φτάσουμε στον καναπέ. Το πρωί, ωστόσο, η θέληση μας εξακολουθεί να είναι εντελώς διαθέσιμο σε εμάς.
Εργασία σε ειρήνη: Νωρίς το πρωί, ο κόσμος παραμένει και εσείς έχετε λιγότερες περισπασμούς. Ειδικά ως αυτοαπασχολούμενος καλός χρόνος για να εργαστείτε αδιατάρακτος στα σχέδιά σας. Αλλά μπορεί επίσης να αξίζει τον κόπο να οδηγείτε τη δουλειά σας περίπου μία ώρα νωρίτερα.

Πάρτε νωρίς: 4 συμβουλές για να βγει από το κρεβάτι καλύτερα!

1. Πίνετε πολλά

Ακριβώς όπως το πρωινό μούφτι, ίσως χρειάζεστε έναν πρώτο καφέ για να είναι λογικά προσιτός. Κατ 'αρχάς, μετά από να σηκωθείτε, θα πρέπει ένα μεγάλο ποτήρι νερό ποτό. Θα αισθανθείτε αμέσως πιο φρέσκο και θα δώσετε στο σώμα σας ενέργεια ενάντια στη νυχτερινή αφυδάτωση.

2. Θέση του ξυπνητηριού

Το ξυπνητήρι στο νυχτερινό δωμάτιο και γρήγορα στο κουμπί snooze πιέζεται; ένα τέτοιο πρωινό τελετουργικό είναι δικό σου μεγαλύτερος εχθρόςγια να ξεκινήσετε ενεργά την ημέρα σας! ¶Έτσι δεν παίρνετε καν στον πειρασμό να ξαπλώσετε ξανά αμέσως, το βάζετε αυτό Ξυπνητήρι στην άλλη άκρη του δωματίου, Πρέπει λοιπόν να σηκωθείς και να κυκλοφορήσει η κυκλοφορία σου.

Συμβουλή: Για να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο σας, μπορείτε επίσης στάδια του ύπνου; ρολόι που. Αυτές εξετάζουν τις φάσεις ύπνου και υπολογίζουν έναν ευνοϊκό χρόνο για να ξυπνήσουν.

3. Αποφύγετε το σκοτάδι

Υπάρχουν πολλά σήμερα Συναγερμός φωςότι εσύ φυσικά, από τον ύπνο Αποκτήστε. Το σκοτάδι μας σηματοδοτεί, είναι ώρα να κοιμηθούμε. Η φωτεινότητα, από την άλλη πλευρά, μας δίνει ενέργεια και καταπολεμά την κούραση. Εναλλακτικά, μπορείτε να τοποθετήσετε το ξυπνητήρι σας κοντά σε ένα διακόπτη φωτισμού και πάντα ανάψτε πρώτα το φως.

Ακόμα και χωρίς ένα συναγερμό φωτός, θα πρέπει πάντα με ένα ευχάριστο τόνο συναγερμού ξυπνήστε. Όταν ο συναγερμός σβήσει και ακούτε νέα σχετικά με τους πολέμους και τα ατυχήματα, δεν πρόκειται να αρχίσετε την ημέρα με ευφορία.

4. Τις βραδινές τελετουργίες πριν κοιμηθείτε

Επομένως, δεν μένετε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό για ένα κανονικό ρυθμό ύπνου παρατηρηθεί. Το να κοιμάσαι μια μέρα στις 2 το πρωί και το άλλο στις 10 το βράδυ δεν θα λειτουργήσει μακροπρόθεσμα. Κάντε ένα σχέδιοΠότε θέλετε να σηκωθείτε το πρωί και πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε τουλάχιστον;

Για παράδειγμα, πηγαίνετε στο κρεβάτι στις 10μμ και σηκώστε τις 6πμ. Μετά από μερικές ημέρες το αργότερο, το σώμα σας θα προσαρμοστεί στις εποχές.

Παρόμοια με ένα πρωινό τελετουργικό, μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε πριν κοιμηθείτε Δημιουργία σταθερών διαδικασιών.

Δεν υπάρχει άλλο smartphone ή υπολογιστής στο κρεβάτι
Διαβάστε ή διαλογιστείτε
Reflect την ημέρα και αισθανθείτε ευγνωμοσύνη
Σχεδιάστε την επόμενη μέρα (εργασίες / ρούχα / παροχή τροφίμων)
Ακούστε χαλαρή μουσική

Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μέσα στην ημέρα. Ο διαλογισμός Osho σάς βοηθά να διακόψετε την καθημερινή ζωή. Με ένα διαλογισμό του Vipassana μαθαίνετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας. Ακόμα και ένα διάλειμμα στο μοναστήρι μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον ύπνο σας.