Ευγνωμοσύνη μπορεί να μάθει

ChroniquesDuVasteMonde ΓΥΝΑΙΚΑ: Είναι άνθρωποι ευτυχείς επειδή έχουν λόγο να είναι ευγνώμονες - ή είμαστε ευγνώμονες επειδή είμαστε ικανοποιημένοι;

Φίλος του Henning: Υποθέτω ότι η ευγνωμοσύνη είναι η προϋπόθεση για ικανοποίηση. Όταν είμαι ευγνώμων για το καλό στη ζωή μου, με κρατάει επίσης από τη δυσαρέσκεια - δηλαδή από την κατανάλωσή μου για πράγματα που δεν μπορώ ή δεν μπορώ να επιτύχω. Μια ευγενική στάση συμβάλλει ακόμη και στην προστασία από την κατάθλιψη. Φυσικά, η κατάθλιψη έχει πάντα πολλά διαφορετικά, συμπεριλαμβανομένων φυσικών αιτιών. Από ψυχολογική άποψη, ωστόσο, θα μπορούσε κανείς να περιγράψει την κατάθλιψη ως την αδυναμία να αποστασιοποιηθεί από τους ανέφικτους στόχους.

Ο 48χρονος διδάσκει θρησκευτική ψυχολογία και διεξάγει έρευνα για ευγνωμοσύνη.

Υπάρχουν υποτιθέμενες μελέτες που δείχνουν ότι η ευγνωμοσύνη σας κάνει πιο ευτυχισμένους από την παραμυθάδα.

Εάν υπήρχε αυτή η μελέτη, θα έλεγα ότι τα μήλα συγκρίθηκαν με τα αχλάδια. Όλοι γνωρίζουν ότι η αγάπη είναι μια υψηλής έντασης αλλά προσωρινή ευτυχία. Η ευγνωμοσύνη, από την άλλη πλευρά, είναι ένα ήρεμο, αόριστο συναίσθημα που έχει μακροχρόνια θετική επίδραση στην κατάσταση της υγείας μας. Με λίγα λόγια, η ερωτευμένη σε κάνει πολύ χαρούμενη κατά περιόδους. Η ευγνωμοσύνη δεν σας κάνει ευτυχισμένους, αλλά είναι βιώσιμος. Και τότε ονομάζουμε αυτή την ικανοποιητική ευεξία. Αυτό ισχύει μόνο αν η ευγνωμοσύνη είναι μια βασική στάση που είναι τόσο σταθερή που είναι σχεδόν ένα χαρακτηριστικό προσωπικότητας. Υπάρχουν επίσης φευγαλέες καταστάσεις ευγνωμοσύνης, για παράδειγμα, όταν κάποιος μου έδωσε μεγάλη ευχαρίστηση.

Εάν η ευγνωμοσύνη είναι ένα χαρακτηριστικό προσωπικότητας, είναι ακόμη δυνατό να το μάθουμε;

Η μικρότερη κόρη μας είναι δυόμισι, τα Σάββατα θέλουμε να βγούμε μαζί της στην αγορά, παίρνει πάντα από την αγορά ανθρώπους κάτι μικρό, ρολό ή λουκάνικο. Η σύζυγός μου και εγώ επανειλημμένα ενθάρρυναν την Paula να την ευχαριστήσει. Αλλά συχνά δεν το θέλαμε, γι 'αυτό της θυμήσαμε: "Δεν θα πάρετε το κουλούρι μέχρι να σας πω ευχαριστώ." Πρόσφατα ανακοίνωσε: "Δεν έρχομαι στην αγορά, δεν θέλω να πάρω τίποτα δωρεάν!" Γιατί το λέω αυτό; Για να δείξουμε ότι η ευγνωμοσύνη έχει δύο συνιστώσες - αφενός, την καθαρή, χαρούμενη αποδοχή που μπορούν να κάνουν τα μικρά παιδιά ιδιαίτερα καλά και μάλλον έμφυτα. Το άλλο στοιχείο είναι η ικανότητα να διακρίνει κανείς την καλή πρόθεση του δωρητή να τον ευχαριστήσει με λόγια ή ακόμα και με μια επιστροφή. Αυτή η ικανότητα δεν ξεκινάει μέχρι την ηλικία των τεσσάρων ετών και φτάνει στην εφηβεία, με αυξανόμενη γνωσιακή ανάπτυξη: μαθαίνεται μέσω της εμπειρίας και της εκπαίδευσης.

Ακόμη και ένας μάλλον αχάριστος, δυσαρεστημένος άνθρωπος έχει την ευκαιρία να οδηγήσει μια ευχαριστημένη ζωή;

Πολλοί άνθρωποι με δυσαρεστημένες συμπεριφορές έχουν βιώσει ως παιδί ότι οι βασικές τους ανάγκες έχουν γίνει χρόνια απογοητευμένοι. Ένας τρόπος για να ανακαλύψουμε ή να μάθουμε ευγνωμοσύνη είναι μέσω σχέσεων που διορθώνουν τις κακές μας εμπειρίες - για παράδειγμα, με έναν ευαίσθητο σύντροφο, αλλά και με έναν καλό ψυχοθεραπευτή. Ωστόσο, η ευγνωμοσύνη μπορεί επίσης να διδαχθεί ως καθαρή συμπεριφορά, απλώς και μόνο εφαρμόζοντας την χωρίς πρώτα να αισθανθείτε τις κατάλληλες αισθήσεις ή κλίσεις. Σε κάποιο σημείο, η ευημερία μπαίνει μέσα στην πράξη. Αυτό βασίζεται στο πρόγραμμα κατάρτισης ευγνωμοσύνης μας.

Ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις;

Μια κλασική τεχνική ονομάζεται "αρίθμηση ευλογιών", "καταμέτρηση ευλογιών". Αποτελείται από την καταγραφή πέντε πράγματα κάθε βράδυ για τα οποία είστε ευγνώμονες. Άλλες ασκήσεις υποδηλώνουν επίσης την ευγνωμοσύνη, για παράδειγμα με τη μορφή μιας ευχαριστήρια επιστολής.

Οι θρησκείες γνωρίζουν πολλές τελετουργικές μορφές ευγνωμοσύνης, στον Χριστιανισμό, για παράδειγμα, την προσευχή του πίνακα ή τις ευχαριστίες. Έχουν οι κοσμικές κοινωνίες με πίστη να χάσουν την πρακτική να είναι ευγνώμονες;

Θα το έβαλα έτσι: Η ευγνωμοσύνη μας θυμίζει ότι εξαρτάται από την υποστήριξη των άλλων ή από την προστασία του Θεού ή μιας ανώτερης δύναμης. Αυτή η γνώση της ευπάθειας και της εξάρτησης του ατόμου - και επομένως της έννοιας της ευγνωμοσύνης - δεν είναι πολύ δημοφιλής σε μια κοινωνία που διαμορφώνεται από την εξατομίκευση, την ευημερία και την κοσμική φύση όπως τη δική μας. Μερικές φορές επιστρέφει μόνο στη συνείδησή μας όταν βιώνουμε ότι τα πράγματα όπως η υγεία ή η υλική ασφάλεια δεν είναι αυτονόητα. Στη συνέχεια, ακόμη και από την αντιμετώπιση κρίσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων μοίρας μπορεί να προκύψει νέα ευγνωμοσύνη και ικανοποίηση.

Έχει την ικανότητα να είναι ευγνώμων αύξηση κατά τη διάρκεια της ζωής;

Δεν ξέρω καμία μελέτη.Ωστόσο, η έρευνα έχει διερευνήσει τη σχέση μεταξύ φύλου και ευγνωμοσύνης: οι γυναίκες είναι περισσότερο ευγνώμονες από τους άνδρες για να κρίνουν αυτό το συναίσθημα πιο κριτικά και να επωφελούνται λιγότερο από τη συναισθηματική και διαπροσωπική ευημερία τους. Έτσι οι γυναίκες έχουν πολύ ευκολότερη πρόσβαση στην ευγνωμοσύνη και τα θετικά τους αποτελέσματα από τους άνδρες ...

... επειδή το γυναικείο στερεότυπο διευκολύνει τις γυναίκες να αποδεχτούν την ευάλωτη θέση τους και την εξάρτησή τους; Οι άντρες προτιμούν να θεωρούν τον εαυτό τους ως ισχυρό και ανεξάρτητο

Δεν θα μιλούσα για στερεότυπα ρόλων, αλλά για συμπεριφορά ρόλων: Ενώ οι γυναίκες αντλούν το μεγαλύτερο μέρος της ευημερίας τους από το δεσμό με άλλους ανθρώπους, για πολλούς άνδρες εξακολουθεί να είναι η απόδοση, η επαγγελματική επιτυχία ως κύρια πηγή ικανοποίησης. Με την ευκαιρία, οι αμερικανοί άνδρες κρίνουν την ευγνωμοσύνη πιο κριτικά από τους Γερμανούς άνδρες. Πιθανώς επειδή η αμερικανική-αμερικανική αντίληψη του αυτο-κατασκευασμένου άνδρα ταιριάζει ακόμη χειρότερα από το γερμανικό ιδανικό αρσενικό με την εικόνα ότι είναι ανάγκη ή εξαρτώμενη.

Αλλά μερικές φορές δεν υπάρχει λόγος ευγνωμοσύνης: πώς καταφέρετε να είστε ευγνώμονες όταν είστε μοναχικοί, άρρωστοι ή αλλιώς δυστυχισμένοι;

Γιατί πρέπει κάποιος να είναι ευγνώμων σε μια τέτοια κατάσταση; Εάν έχετε λόγο να είστε λυπημένοι, απογοητευμένοι ή θυμωμένοι, τότε δεν πρέπει να αναγκάζετε τον εαυτό σας να το καλύψετε με ευγνωμοσύνη. Αυτό θα ήταν μόνο ένα άλλο βάρος. Όχι, όλα έχουν το χρόνο τους: την ευγνωμοσύνη, αλλά και τις καταγγελίες και το θυμό.

Εκπαίδευση Ευχαριστιών: Συμμετοχή σε!

Μαζί με τον Δρ. Ο Dirk Lehr από το Πανεπιστήμιο Leuphana Lüneburg έχει αναπτύξει τον Henning Freund, καθηγητή Ψυχολογίας της Θρησκείας στο Προτεσταντικό Πανεπιστήμιο του Tabor στο Marburg της Γερμανίας, για περίπου τέσσερις εβδομάδες online εκπαίδευσης ευγνωμοσύνης. Απευθύνεται σε ανθρώπους που είναι επιρρεπείς σε περιφρόνηση και πολλές ανησυχίες και θέλουν να κάνουν κάτι γι 'αυτό. Ο ημερήσιος χρόνος είναι περίπου 15 λεπτά, καθώς και μια λίγο μεγαλύτερη άσκηση ανά εβδομάδα. Χρειάζεται πρόσβαση στο Διαδίκτυο και στο δικό σας smartphone για να χρησιμοποιήσετε το "App Gratitude", το οποίο είναι το κεντρικό δομικό στοιχείο της εκπαίδευσης. Η εκπαίδευση αποτελεί μέρος μιας επιστημονικής μελέτης: Η συμμετοχή είναι δωρεάν, αλλά πρέπει να είστε έτοιμοι να παρέχετε πληροφορίες σχετικά με την υγεία και την ποιότητα ζωής σας πριν και μετά την εκπαίδευση με τη μορφή ηλεκτρονικού ερωτηματολογίου. Πληροφορίες και εγγραφή στο www.geton-training.de/dankbarkeit.php.