Το Handstand είναι τώρα τάση - και αποκαλύπτουμε γιατί!

Όλα ξεκίνησαν με μια πρόταση που δεν με άφησε να φύγω. "Αν η ζωή σας έχει υποβαθμίσει, κάντε μια χειρολαβή", διάβασα στο The New York Times. Και ακόμα: "Όσο πιο ανασφαλής, θυμωμένος, ανήσυχος ή μπερδεμένος αισθάνεστε, τόσο πιο γρήγορα θα πρέπει να φέρετε τα χέρια σας στο έδαφος, να κουνήσετε τα πόδια σας πάνω σας και να αφήσετε όλα τα αρνητικά συναισθήματα να εισρεύσουν στη γη".

Απλώς έχω πολλά αρνητικά συναισθήματα, ειδικά άγχος, γιατί συνεχώς βγαίνω μπροστά και πίσω ανάμεσα στη δουλειά και τα παιδιά και δεν αρκούν παντού. Σε εκείνη την κατάσταση, αυτή η λέξη με πιάστηκε και με τίναξε. Handstand! Ήμουν ένα από αυτά τα κορίτσια που ρίχνουν τα πόδια τους στον αέρα παντού. Και ακόμα θυμάμαι ακριβώς το αίσθημα απελευθέρωσης, το τσούξιμο στο στομάχι και τη διασκέδαση που είχα με αυτό.

Το #handstand γίνεται μια τάση Instagram με 3 εκατομμύρια καταχωρήσεις!

Όπως συμβαίνει συχνά όταν ανακαλύπτετε ένα θέμα για τον εαυτό σας: Ξαφνικά είδα παντού παντού - σε περιοδικά, σε κοινωνικά δίκτυα, σε μαθήματα γιόγκα και σε crossfit. Handstand είναι τάση, διάβασα: γιατί βελτιώνει την ισορροπία, τη στάση και τη δύναμη στους βραχίονες, στους ώμους και στα μέσα του σώματος - διαφορετικά μάλλον παραμελημένες περιοχές σώματος.

Οι γιόγκι πιστεύουν επίσης ηρεμεί και παρέχει σαφήνεια, συγκέντρωση, ενέργεια και αυτοπεποίθηση, "Το handstand είναι για σύνδεση με τη γη", λέει η Jelena Lieberberg, δάσκαλος γιόγκα και ειδικός χειραψίας από το Βερολίνο. "Επιτρέπει σε κάποιον να αντιληφθεί τον κόσμο διαφορετικά, να σπάσει τα παλιά μοτίβα, να αισθανθεί ελεύθερος". Και: Απλά φαίνεται ότι είναι καταπληκτικά δροσερό, αν το κυριαρχήσετε (παρεμπιπτόντως, μπορείτε να βρείτε πάνω από τρία εκατομμύρια καταχωρήσεις στο Instagram κάτω από την ετικέτα hashtag # handstand, η οποία αποτελεί πραγματική πηγή έμπνευσης).

Προσοχή στην πρώτη χειρολαβή!

Αλλά ξεκινήστε έτσι; "Δεν συνιστάται η χειρολαβή για άτομα με συχνές πονοκεφάλους, αγγειακές ανωμαλίες στο κεφάλι, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκυμοσύνη, καρδιακά προβλήματα, διαβήτη, παχυσαρκία και οστεοπόρωση", λέει ο ορθοπεδικός. Jan Schilling από το Αμβούργο. "Είναι σημαντικό σταθεροποιήστε τη θέση μυϊκά διαφορετικά ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ μεγάλος. Για τους εντελώς ανεκπαίδευτους, η άσκηση δεν συνιστάται. "

Μια χειρολαβή είναι το αποκορύφωμα του ελέγχου, με το οποίο λειτουργεί κάθε κύτταρο

Παρόλο που είμαι εκπαιδευμένος, αλλά η πρώτη μου προσπάθεια είναι ακόμα καταστροφική: δεν μπορώ να σηκωθώ ακόμη τον τοίχο, φοβούμενος να κλίνει προς τα πίσω και να χάσω τον έλεγχο. Τι συμβαίνει;

"Χρειάζεται πολύ θάρρος να πιστέψετε ότι τα χέρια σας μπορούν να στηρίξουν το σώμα σας", λέει η Jelena Lieberberg για να την ανακουφίσει. "Και δύναμη. Ακριβώς γιατί η χειρολαβή είναι μια καταπληκτική άσκηση: είναι η κορύφωση του ελέγχου, κάθε κύτταρο στο σώμα λειτουργεί με. Πρέπει να ξανακερδίσετε την εμπιστοσύνη σας στην εξουσία σας. "Απλά ανατρέποντας, χωρίς πρακτική, αυτό δεν λειτουργεί:" Είναι μια διαδικασία. Για μερικούς χρειάζονται χρόνια. "

Πρώτα έρχεται η υπερνίκηση, τότε η γοητεία

Αποφασίζω να γυρίσω ανάποδα στον τοίχο κάθε μέρα. Αυτό ήταν πριν από έξι μήνες, και για να το πω αμέσως, δεν το έκανα σε καθημερινή βάση, αλλά σίγουρα τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Στην αρχή με πολύ ξεπεράσει, τότε με αυξανόμενη γοητεία.

Μετά από δύο εβδομάδες σκέφτηκα: Ουάου, αυτό είναι συγκλονιστικό! Μετά από τέσσερις εβδομάδες: κάτι συμβαίνει. Αντίσω ανάποδα, με την αληθινή έννοια της λέξης. Όχι μόνο εξωτερικά, αλλά και εσωτερικά. Γυρίζω τη βαρύτητα και τη σκέψη μου: λιγότερο εσωτερική γκρίνια, περισσότερο γέλιο για τον εαυτό μου και τις περιστάσεις, ακόμη και αν είναι εντελώς ενοχλητικές. Παρατηρώ πως μου λείπει κάτι αν δεν γυρίσω.

Κάνω εργαστήριο χειρός στο "Innersmile Yoga" στο Αμβούργο, όπου μαθαίνω για να ενεργοποιήσετε καλύτερα το κέντρο του σώματος (με πολλές κοιλιακές ασκήσεις) και να ευθυγραμμιστεί (και για πρώτη φορά επίσης μερικά δευτερόλεπτα δωρεάν, χωρίς τοίχο).

Η ζωή μου με το στήριγμα

Εν τω μεταξύ, το handstand έχει γίνει ένας τρόπος για μένα απενεργοποιήστε, αφήστε το και καλή διάθεση για να πάρει. Κάθε φορά που είμαι λυπημένος ή ενοχλημένος και υπάρχει ένας κενός τοίχος κοντά μου, κλίνω τα πόδια μου στον αέρα και ο κόσμος φαίνεται διαφορετικός και πάλι.

Τα καλά νέα: Σχεδόν ο καθένας μπορεί να το μάθει. Εκείνοι που δημιουργούν λίγες ωθήσεις, έχουν καλά εκπαιδευμένους κοιλιακούς, οπίσθιους και ώμους, υγιείς καρπούς και δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την υγεία, μπορούν να ξεκινήσουν βήμα προς βήμα - κατά προτίμηση σε εργαστήριο χειρός με οδηγίες. Και τότε, όταν τελικά σηκώνεστε δυνατά και το αίμα βυθίζεται στο κεφάλι σας, συμβαίνει κάτι όμορφο: είστε υπερήφανοι. Και θέλει περισσότερα. Ίσως κάποια μέρα θα μπορέσω να σταθώ περισσότερο.

Έτσι επιτυγχάνεται η τέλεια χειρολαβή:

1. Αργή προσέγγιση:
   Κατασκευάστε πρώτα τους μύες στο στομάχι, την πλάτη, τα χέρια και τους ώμους προτού αποταθείτε στο handstand. Καλό είναι z. B. Ασκήσεις όπως στήριξη αντιβραχίονα, ωθήσεις, πιέσεις ώμων με αλτήρες.
2. Ζεσταθείτε καλά:
   Οι καρποί και οι ώμοι κύκλο, δέκα φορές σε κάθε κατεύθυνση, στη συνέχεια, μερικές χαιρετισμούς ήλιο.
3. Προετοιμασία της χειρολαβής:
   Spiderman Walk: Ξαπλώστε σε επιρρεπή θέση στο χαλί, τα πόδια αγγίζουν τον τοίχο. Σπρώξτε προς τα πάνω την ώθηση. Τότε σιγά-σιγά με τα πόδια σας πίσω στον τοίχο, ταυτόχρονα περιπλανηθείτε τα χέρια σας στον τοίχο, μέχρι να σταθείτε στο χειριστήριο με θέα στον τοίχο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, τρία περάσματα.
   Χειρός στον τοίχο: Γονατίστε μπροστά από έναν τοίχο σε τετραπλή θέση, ώστε τα πόδια να αγγίζουν τον τοίχο. Σπρώξτε αργά το πισινό σας στην οροφή, τεντώστε τα πόδια σας και τρέξτε τα πόδια σας μέχρι τον τοίχο μέχρι τα πόδια σας και το πάνω μέρος του σώματος να σχηματίζουν μια ορθή γωνία. Σημαντικό: τεντώστε τα χέρια. Διατηρήστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
   Handstand μπράβος: Από τον κοιτάζοντας σκύλο με τα χέρια μπροστά από τον τοίχο σηκώστε το δεξί πόδι προς τα πάνω, λυγίστε το πόδι και το κουνήστε με την εισπνοή. 5 x ανά σελίδα.
4. Κρατήστε την τάση στο handstand:
   Τεντώστε τους μηρούς, τον κορμό και τους γλουτούς, γυρίστε τους βραχίονες ελαφρώς προς τα έξω, σφίξτε τις νευρώσεις, σπρώξτε τις μασχάλες προς τα εμπρός, τραβήξτε τους ώμους μακριά από τα αυτιά. Σημαντικό: Η ισορροπία είναι στα χέρια! Τα χέρια είναι πλάτος ώμου, τα δάχτυλα δείχνουν προς τα εμπρός, το βάρος βρίσκεται στο ngerballen που δείχνει. Το κεφάλι είναι χαλαρό, η θέα πάει προς τα εμπρός στο πάτωμα. Και μην πέσετε στον κοίλο σταυρό.

Handstand Press - Πιέσεις σε Κατακόρυφο (Απρίλιος 2024).