Πώς το άλμα σχοινιού σας βοηθά να πάρετε ένα έξι πακέτο
Το μυστικό ενός τεντωμένου στομάχου
Η κοιλιακή άσκηση από μόνη της δεν σας οδηγεί στην επιθυμητή έξι συσκευασία, η καύση λίπους πρέπει να ενισχυθεί. Όπως ο Brandon Epstein, συνιδρυτής του "Zen Dude Fitness", εξηγεί σε συνέντευξή του στο "Elite Daily", δεν αρκεί καθημερινή άσκηση 45 λεπτών και κοιλιακή άσκηση. Πολύ πιο σημαντικό είναι ο συνδυασμός διατροφής και άσκησης.
Το μυστικό: Το 90 τοις εκατό της επιτυχίας των έξι πακέτων εξαρτάται από το πόσα θερμίδες λαμβάνετε κάθε μέρα και πόσα χρησιμοποιείτε από την άσκηση. Επομένως, είναι σημαντικό να καψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε στα τρόφιμα και τα ποτά. Το άλλο 10 τοις εκατό είναι γεμάτο με ασκήσεις που καίει το λίπος γρήγορα; Συντομεύστε το σχοινί για παράδειγμα!
Σκοινί άλματος: Κάψτε τον αριθμό ένα στο λίπος
Συγκριτικά, σε τακτική προπόνηση, καίτε περίπου 85 έως 150 θερμίδες σε 15 λεπτά, ενώ το σχοινάκι άλματος δημιουργεί περίπου 250 θερμίδες την ίδια στιγμή. Ωστόσο, λόγω μιας επίδρασης που ονομάζεται ανεπάρκεια οξυγόνου μετά την άσκηση, το σώμα σας καταναλώνει θερμίδες ακόμα και μετά από άλμα. Επομένως, μια περίοδος συρραφής 15 λεπτών μπορεί να απαιτήσει περίπου 400 θερμίδες, σύμφωνα με τον Epstein.
Σημαντικό: 30 δευτερόλεπτα εκπαιδεύονται με σχοινί υψηλής έντασης, ανάπαυση 10 δευτερολέπτων, εκπαίδευση 30 δευτερολέπτων ... και ούτω καθεξής. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα για τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να πάρετε ένα έξι πακέτο.
Άσκηση 1: Κανονικό άλμα
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramJump Rope Κανονική αναπήδηση # ZDFJRRB # ZDFJUMPROPE
Μία θέση που μοιράζεται ο Jood Rope Dudes (@officialjumpropedudes) στις 15 Οκτωβρίου 2015 στις 6:14 π.μ. PDT
Άσκηση 2: Αγώνας
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΛειτουργία σκοινιού άλματος στη θέση # ZDFJRRIP # ZDFJUMPROPE
Μία θέση που μοιράστηκε ο Jood Rope Dudes (@officialjumpropedudes) στις 15 Οκτωβρίου 2015 στις 6:21 π.μ. PDT
Άσκηση 3: Ανασηκώστε τα γόνατά σας
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΓυρίστε τα ψηλά γόνατα με τα σχοινιά # ZDFJRHK # ZDFJUMPROPE
Μια δημοσίευση που μοιράστηκε ο Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) στις 15 Οκτωβρίου 2015 στις 6:11 AM PDT
Άσκηση 4: Jump πλαγίως
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΠλαίσιο περιστροφής αλόγου άλματος # ZDFJRSS ## ZDFJUMPROPE
Μία θέση που μοιράστηκε ο Jood Rope Dudes (@officialjumpropedudes) στις 15 Οκτωβρίου 2015 στις 6:35 πμ PDT
Άσκηση 5: Αριστερά, στο κέντρο, δεξιά
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΣκοινί άλματος 3 στροφές βήματος # ZDFJR3ST # ZDFJUMPROPE
Μία θέση που μοιράστηκε ο Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) στις 14 Οκτωβρίου 2015 στις 13:55 PDT
