Τρεις ασκήσεις γιόγκα για το σπίτι
Το επίπεδο των ποδιών
Ενισχύει τους μύες των ποδιών και ποδιών, βελτιώνει το συντονισμό και την ισορροπία.
Τα πόδια είναι κοντά, το πάνω μέρος του σώματος είναι όρθιο, τα χέρια δεξιά και αριστερά από τους γοφούς. Τεντώστε ελαφρώς τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μυς και σηκώστε τα πόδια μέσα στη γάζα εισπνέοντας. Κρατώντας τα χέρια σας ανοιχτά περισσότερο από το πλάτος των ώμων, οδηγώντας τα προς τα εμπρός. Χαμηλώστε τους ώμους σας και κάνετε το στήθος ευρύ. Λίγη για μερικές αναπνοές, στη συνέχεια αργά πίσω στην αρχική θέση. Παραλλαγή: Στο επίπεδο της μπάλας, κοιτάξτε στον ουρανό ή κλείστε και τα δύο μάτια.
Το δέντρο
Ενισχύει τη σταθερότητα και ηρεμεί το μυαλό.
Στέκεται όρθιοι, με πόδια ισχίου πλάι, βραχίονες δίπλα στο άνω μέρος του σώματος. Μετακινήστε το βάρος στο αριστερό πόδι. Τοποθετήστε το δεξί πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα στο αριστερό πόδι μέσα, το γόνατο βγαίνει όσο το δυνατόν περισσότερο. Τώρα φέρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και βάλτε τις παλάμες σας μαζί. Στερεώστε ένα σημείο με τα μάτια σας, κρατήστε τη θέση για λίγο και συνεχίστε να αναπνέετε ομοιόμορφα. αλλαγή σελίδας.
Ο Ζυγός
Ενισχύει τους μυς αποκατάστασης του κορμού και την αίσθηση ισορροπίας.
Στέκεται στο ισχίο. Μετακινήστε το βάρος στο αριστερό πόδι. Ανασηκώστε τους βραχίονες και τις παλάμες προς τα πάνω παράλληλα, σηκώνοντας το δεξί πόδι τεντωμένο μερικά εκατοστά προς τα πίσω. Πιέστε δυνατά το αριστερό πόδι στο έδαφος, τεντώστε το σώμα. Όταν εκπνέετε χαμηλώστε τον κορμό προς τα εμπρός και σηκώστε το τεντωμένο πόδι προς τα πίσω μέχρι οι βραχίονες, ο κορμός και το πόδι να είναι οριζόντια. Κρατήστε μια στιγμή, αναπνέοντας ήρεμα. αλλαγή σελίδας.
