Πώς να μετρήσετε σωστά την αρτηριακή σας πίεση
Η καρδιά μου πάντα πιέζει με μερικές στοχευμένες κτυπήματα στο προσκήνιο. Συνήθιζε συνήθως να το κάνει αυτό σε όμορφες στιγμές. Στο πρώτο φιλί. Στην απαγορευμένη νυχτερινή επίσκεψη στην πισίνα. Στο ναι μπροστά από τον γραμματέα. Έριξε δυνατά στη σιωπή. Στη συνέχεια, με τα χρόνια, ήρθε και σε άλλες καταστάσεις. Όταν εργάζεστε υπό πίεση χρόνου ή όταν ανεβαίνετε σκάλες. Αυτή τη στιγμή χτυπάει στον άνω βραχίονα. Μια μανσέτα προσκολλάται σε αυτόν, και το αριστερό μου χέρι βρίσκεται ήσυχα σε ένα τραπέζι. Μια φιλική γυναίκα σε μια αντλία λευκού παλτό, η μανσέτα γεμίζει με αέρα. Αισθάνομαι το κρύο μέταλλο ενός στηθοσκοπίου στο δέρμα μου. "Λοιπόν," λέει η γυναίκα, "ας δούμε αν όλα είναι φυσιολογικά." Και ήδη ο γιατρός με ακούει.
Μετρημένη σωστή πίεση αίματος: δίκτυο διανομής 140 000 χιλιομέτρων
"Τα πάντα", αυτή είναι η αρτηριακή μου πίεση. Πέστε, ο ανιχνευτής κατάστασης της κυκλοφορίας του αίματός μου. Για 140.000 χιλιόμετρα, αυτό το σύστημα παροχής αιμοφόρων αγγείων διαπερνά ολόκληρο το σώμα μου. Η ενέργεια για τη διανομή του αίματος σε αυτό το τεράστιο δίκτυο παρέχει την καρδιά. Συμβάλλει πάνω από 36 εκατομμύρια φορές το χρόνο και με κάθε συστολή αντλεί τα 5,5 λίτρα αίματός μας μέσω των αρτηριών και στα τριχοειδή αγγεία, τα μικρότερα αποτελέσματα σε κάθε γωνιά του οργανισμού μας. Εκεί, τα κύτταρα ανταλλάσσουν διοξείδιο του άνθρακα για φρέσκο οξυγόνο και μεταβολικά απόβλητα για νέα θρεπτικά συστατικά. Αυτό που δεν χρειάζονται πλέον μεταφέρεται μακριά μέσω των φλεβών. Φυσικά, το αίμα δεν κατανέμεται εξίσου σε όλο το σώμα. Είναι όλο και περισσότερο κατευθύνεται προς το πού χρειάζεται. Όταν τρώμε, το στομάχι παίρνει περισσότερα από άλλα όργανα. Εάν έχουμε κρύα πόδια, θα αντληθούν. Και όταν τρέχουμε, οι μύες παρέχονται καλύτερα. Σε αυτή τη συνεχή ανακατανομή, τα αιμοφόρα αγγεία πρέπει να υπομείνουν πολλά.
Πόσο υψηλή είναι η πίεση σε αυτά, ενώ η καρδιά πιέζει και γεμίζει το σώμα με αίμα, μετρά την πίεση του αίματος. Για κάθε δεύτερο γερμανό άνω των 35 ετών είναι πολύ ψηλός. Οι περισσότεροι δεν το συνειδητοποιούν. Επειδή η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν βλάπτει, δεν τσίμπημα, και δεν κάνει ένα κόκκινο πρόσωπο. Μάλλον γλιστράει στο σώμα σαν ρουτίνα σε μια σχέση αγάπης και σιγά-σιγά το σπρώχνει. Παρόλο που οι τοίχοι των αρτηριών είναι πολύ ελαστικοί και ανθεκτικοί, αυτοί εξαντλούνται μόλις πρέπει να αντέξουν την αυξημένη πίεση με την πάροδο του χρόνου. Ρωγμές μορφή. Αυτά είναι τσιμεντοποιημένα από το σύστημα επισκευής του σώματος, αλλά παραμένουν ουλές. Σε αυτά τα σημεία, το αίμα ρέει σκληρότερα, τα όργανα πίσω του είναι ανεπαρκή και η καρδιά πρέπει να αντλείται πιο έντονα. Ακόμη και ένας τέτοιος κύκλος, και δεν τελειώνει πάντα καλά: καρδιακή προσβολή, νεφρική ανεπάρκεια, εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί να είναι το αποτέλεσμα.
Η σωστή μέτρηση της αρτηριακής πίεσης: Συζήτηση αξίας 80, 100, 120
Οι επίπεδες σκάλες το έχουν ευκολότερη, νομίζω, ενώ ο γιατρός παίρνει τη μανσέτα από το χέρι μου. Δεν έχουν καμία κυκλοφορία αίματος καθόλου, οπότε δεν χρειάζεται να φοβούνται τον "σιωπηλό δολοφόνο", όπως η αγγλική υπέρταση κλήσης ή υπέρταση. Αλλά ποιος θέλει να περάσει τη ζωή του ως παράσιτο; Οχι ούτως ή άλλως. "125 έως 80," λέει ο γιατρός, "όλα είναι βέλτιστα." Σχεδόν τουλάχιστον. Στην πραγματικότητα, η ανώτερη συστολική τιμή πρέπει να είναι στα 120 χιλιοστά του υδραργύρου (mmHg), που είναι το μέτρο της πίεσης του αίματος. Αυτό θα ήταν βέλτιστο. Αλλά στο γραφείο του γιατρού, οι τιμές μπορεί μερικές φορές να αποδειχθούν ελαφρώς υψηλότερες από ό, τι κατά τη μέτρηση στο τραπέζι της κουζίνας του σπιτιού. Το "White effect coat" καλεί τους εμπειρογνώμονες. "Νευρικότητα", λένε λαϊκοί σαν εμένα. Ωστόσο, οι ειδικοί υποστηρίζουν το τι είναι φυσιολογικό με την πίεση του αίματος και όταν γίνεται επικίνδυνο. Για τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας WHO, η υψηλή αρτηριακή πίεση ξεκινά από 140 έως 90 mmHg. Οι τιμές μέχρι 120 έως 80 θεωρούνται "βέλτιστες", εκείνες των 130 έως 85 είναι "φυσιολογικές" και οι τιμές πέραν εκείνης της υψηλής πίεσης του αίματος είναι "υψηλές κανονικές". Ωστόσο, μια μεγάλη αμερικανική μελέτη πάνω από 60.000 μεσήλικες γυναίκες έδειξε πρόσφατα ότι ακόμη και οι τιμές που είναι μόνο οριακά πάνω από τον κανόνα μπορούν να βάλουν ένα αποσβεστήρα στο καρδιαγγειακό σύστημα. Και εδώ και χρόνια, όχι μόνο οι ηλικιωμένοι άνδρες πάσχουν από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο, αλλά και γυναίκες που βρίσκονται σε κίνδυνο. Οι καρδιαγγειακές παθήσεις προκαλούν πλέον τους περισσότερους θανάτους. Και ένας από τους κύριους λόγους είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση.
Μετρώντας σωστά την αρτηριακή πίεση: έρευνα για τα αίτια
Γιατί προκύπτει είναι ασαφές στις περισσότερες περιπτώσεις. Μόνο σπάνια είναι η ασθένεια η αιτία: αγγειακή νόσο, διαβήτης, υπερδραστήριο θυρεοειδές ή ορμονική διαταραχή. Πολλοί άνθρωποι έχουν γενετική ανησυχία, στην πλειονότητά τους η αρτηριακή πίεση αυξάνεται με την ηλικία και το βάρος.Αλλά το κακό φαίνεται να έχει περισσότερες ρίζες: πάρα πολύ και πολύ ανθυγιεινό φαγητό, το αλκοόλ, η έλλειψη άσκησης, το κάπνισμα, το υπερβολικό άγχος ή ακόμα και το υπερβολικό σνακ της γλυκόριζας. Το κάπνισμα προάγει αρτηριοσκλήρωση, καταθέσεις που σχηματίζονται στους τοίχους των αγγείων.
Λειτουργεί χωρίς δισκία
Όταν πίνετε αλκοόλ, η καρδιά αντλεί περισσότερο αίμα γρηγορότερα από το σώμα, σε άγχος και νευρικότητα; Αυτός είναι ο λόγος που ακούμε συχνά να ακούγεται τόσο δυνατός σε αυτές τις καταστάσεις. Και όσοι ζυγίζουν περισσότερο από τον μέσο όρο έχουν και περισσότερη ποσότητα αίματος. Όλα αυτά βλάπτουν τα σκάφη. Η υπέρταση είναι ασθένεια του πολιτισμού, είναι άγνωστη στους πρωτόγονους λαούς της Αφρικής ή της Νότιας Αμερικής. Αλλά το γεγονός ότι είναι δική μας υπαιτιότητα εάν το δίκτυο διανομής του αίματός μας υποχωρήσει είναι επίσης μια ευκαιρία: μπορούμε να το ξαναπαίξουμε. Εκείνοι που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση συχνά απλά πρέπει να ακούν την καρδιά και το σώμα τους. Στη συνέχεια λειτουργεί χωρίς δισκία.
Τρόπος ζωής: λαχανικά, άσκηση, μείωση του στρες
Εκείνοι που αλλάζουν τη ζωή τους συνήθως επιβραβεύονται γρήγορα με μετρήσιμη επιτυχία. Μόνο ένα κιλό λιγότερο στην κλίμακα μειώνει την αρτηριακή πίεση κατά μέσο όρο δύο χιλιοστών. Ειδικά η μεσογειακή διατροφή είναι καλή: πολλά φρούτα και λαχανικά, φρέσκο ψάρι και φυτικά έλαια με υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά οξέα. Εκείνοι που χρησιμοποιούν τακτικά φυτικά τρόφιμα μειώνουν τον κίνδυνο υψηλής πίεσης του αίματος, στεφανιαίας νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου έως και πέντε τοις εκατό ανά μερίδα φρούτων και λαχανικών. Το αλκοόλ επιτρέπεται με μετριοπάθεια, αλλά ο αναδευτήρας αλατιού πρέπει να παραμείνει καλύτερα στο κουτί ενώ μαγειρεύει. Επίσης, φροντίστε τα έτοιμα φαγητά, τα λουκάνικα, τα κονσερβοποιημένα ψάρια και τα τυριά που περιέχουν πολύ αλάτι. Επειδή όσο περισσότερο αλάτι επιπλέει στο αίμα, τόσο περισσότερο το σώμα πρέπει να ισορροπήσει με το νερό. Αυτό αυξάνει τον όγκο του αίματος και ασκεί μεγαλύτερη πίεση στα αγγεία.
Αλλά και τα αθλήματα αντοχής όπως τζόκινγκ, περπάτημα, κολύμβηση και ποδηλασία έχουν θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Αν και η πίεση του αίματος αυξάνεται στις πρώτες συνεδρίες πρακτικής εξαιτίας της προσπάθειας μια φορά επάνω. Ωστόσο, καθώς η άσκηση εκπαιδεύει την ικανότητα των αγγείων να επεκτείνονται, δεν χρειάζεται πολύ για να πέσει η πίεση του αίματος σε ηρεμία. Μισή ώρα άσκησης τέσσερις ημέρες την εβδομάδα ανακουφίζει από τις ορμόνες του στρες: τα επίπεδα της αδρεναλίνης μειώνονται, τα αιμοφόρα αγγεία χαλαρώνουν. Τα ίδια θετικά αποτελέσματα έχουν αποδειχθεί ότι περιλαμβάνουν γιόγκα και τεχνικές χαλάρωσης όπως αυτογενής εκπαίδευση.
Ιατρική: πέντε φάρμακα
Εάν οι τιμές δεν πέσουν μακροπρόθεσμα, παρά τη μέτρια κατανάλωση τροφής και την πρωινή λειτουργία, παραμένει μόνο το φάρμακο. Οι ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση που έχουν ήδη υποστεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο ή πάσχουν από διαβήτη, ο γιατρός θα συμβουλεύσει ούτως ή άλλως τα δισκία. Αλλά μερικές φορές χρειάζεται λίγος χρόνος για να βρούμε το σωστό φάρμακο. Υπάρχουν πέντε κοινές τάξεις φαρμάκων για θεραπεία υψηλής πίεσης. Όλα πληρώνονται από τις ασφαλίσεις υγείας και ξεκινούν σε διάφορα μέρη του σώματος: Οι βήτα αναστολείς μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό, έτσι ώστε να αντλείται λιγότερο αίμα στην κυκλοφορία. Αναστολείς ΜΕΑ, ανταγωνιστές ασβεστίου και σααρτάνια διαστολή των αγγείων και έτσι ανακούφιση της καρδιάς.
Τα διουρητικά, τα αποκαλούμενα δισκία νερού, προκαλούν το σώμα να εκκρίνει περισσότερο υγρό και έτσι να μειώνει τον όγκο του αίματος που κυκλοφορεί μέσα στο σώμα. Τα δισκία; είναι τα παλαιότερα και φθηνότερα αντιυπερτασικά φάρμακα; και σύμφωνα με μελέτη του Ινστιτούτου Ποιότητας και Αποτελεσματικότητας της Υγείας της Κολωνίας και του καλύτερου. Οι ασθενείς που τα παίρνουν ζουν περισσότερο και υποφέρουν λιγότερο από καρδιακές παθήσεις και νεφρική βλάβη. Αλλά πολλοί δυσκολεύονται να συνεχίσουν τη θεραπεία; όχι μόνο επειδή πρέπει να πηγαίνουν στο μπάνιο πιο συχνά, αλλά και λόγω ανεπιθύμητων ενεργειών, όπως η αδιαθεσία και η αναπνοή. Δεν θέλω να το αφήσω να φτάσει τόσο μακριά. Όπως λέω αντίο στο γιατρό μου και αφήνω την πρακτική, συνειδητά περπατώ από το ανελκυστήρα και παίρνω τις σκάλες. Οι έξι ορόφους κάτω και ο δρόμος στο σπίτι περπατώ. Το χιλιόμετρο αγγειακό σύστημα στο σώμα μου και ο μυς μεγέθους πυρήνα στο στήθος μου σίγουρα θα με ευχαριστήσω. Έχουν γίνει μια πραγματική υπόθεση της καρδιάς για μένα.
Μετρήστε σωστά την αρτηριακή πίεση
Τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, ο καθένας πρέπει να ελέγχει την αρτηριακή πίεση, ακόμη και χωρίς προβλήματα υγείας. Κατά τον έλεγχο, ο οικογενειακός γιατρός το κάνει αυτόματα. Οι ασφαλιστικές εταιρείες υγείας καταβάλλουν το κόστος για την υγειονομική εξέταση κάθε δύο χρόνια από την ηλικία των 35 ετών. Τα άτομα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να ελέγχουν τις τιμές τους κάθε μέρα. Σημαντική είναι η σωστή τεχνική: κάθεστε ήσυχα για πέντε λεπτά. Στη συνέχεια τοποθετήστε τον βραχίονα παλάμης σε ένα τραπέζι και ασφαλίστε τη μανσέτα στο άνω χέρι στο επίπεδο της καρδιάς. Πάντα να μετράτε τις ίδιες στιγμές, το καλύτερο το πρωί και πάντα στο βραχίονα, όπου οι τιμές είναι υψηλότερες (δοκιμάστε)! Αν η πίεση του αίματος είναι διαφορετική από την αναμενόμενη, μην ανησυχείτε. Από μια ενιαία υψηλή τιμή, δεν χρειάζεται να ενοχλείται αμέσως. Τα καλά όργανα μέτρησης μπορούν να αναγνωριστούν από τη σφραγίδα της Γερμανικής Ένωσης Υψηλής Πίεσης. Υπάρχει επίσης μια λίστα βιβλίων για την υπέρταση και τις διευθύνσεις των ομάδων αυτοβοήθειας.Οι κατευθυντήριες οδηγίες του ασθενούς του Πανεπιστημίου Witten / Herdecke είναι ενημερωτικές.
