Στην πισίνα με μικρό παιδί: ο σύγχρονος αγώνας τεσσάρων με τα χέρια
Χρειάζεστε:
- - παιδική πισίνα
- - Ένα μικρό παιδί
- -Αντός (από τον αστράγαλο έως το γόνατο, ανοιχτό)
- Μαγιό (ένα μπικίνι προσθέτει επιπλέον μυϊκή ένταση, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή)
Άσκηση 1: Περπατήστε στο κροκόδειλο
Έτσι λειτουργεί: Το παιδί ζιγκράζει μέσα από την πισίνα. Παρακολουθείτε περπατώντας πάνω από το πυελικό δάπεδο στους λυγισμένους βραχίονες. Κεφάλι και άκρη βλέμμα (αναπόφευκτα) από το νερό. Τεντώστε τους γλουτιαίους μυς σθεναρά σε όλη την άσκηση (περίπου 15 λεπτά). Κάντε ήχους βρυχηθμό.
αποτέλεσμα: Ενίσχυση των μυών του άκρου
Άσκηση 2: Moby Dick
Έτσι λειτουργεί: Καθίστε απέναντι από το παιδικό γλάστρες στο ρηχό νερό. Χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο στο ρηχό νερό για να αποφύγετε τη ψύξη. Κρατήστε τη θέση ενώ το παιδί γλιστράει κάτω από τη διαφάνεια (περίπου 87 επαναλήψεις). Κουδουνίστρα με τα δόντια σας.
αποτέλεσμα: Ενίσχυση των κοιλιακών μυών
Άσκηση 3: Χταπόδι
Έτσι λειτουργεί: Στεγνώστε τον εαυτό σας και καθίστε στην άκρη της πισίνας. Το παιδί είναι στην πισίνα και σας πιτσιρίζει με κρύο νερό (προχωρημένο βάλτε ένα πιστόλι αντλίας). Ταυτόχρονα σηκώστε τα δύο χέρια και βάλτε τα χέρια σας στα μάτια σας. 3x25 επαναλήψεις. Προσοχή: Συνεχίστε να αναπνέετε. Αποφύγετε να ουρλιάζετε, αυτό είναι αναερόβιο.
αποτέλεσμα: Ενίσχυση των μυών των ώμων, καλύτερη κυκλοφορία του αίματος
Άσκηση 4: Happy Hippo
Έτσι λειτουργεί: Περνάτε μέσα από τη σκιά της πύλης και μεταφέρετε το παιδί. Με το δεξιό βραχίονα, σηκώστε το παιδί από το νερό κάθε 10 δευτερόλεπτα μέχρι να αρχίσει να χτυπάει. Χρησιμοποιήστε το αριστερό χέρι για να κρατήσετε το παιδί να μην τραβάει το μπικίνι. Διάρκεια: περίπου 48 λεπτά.
αποτέλεσμα: ΟΛΑ οι μυϊκές ομάδες ενισχύονται. Ακόμη και στο μικρό δάκτυλο του ποδιού (αν δεν έχει κράμπα).
