Μούσλι - Fitmacher το πρωί
φράουλα granola
(1 μερίδα)
συστατικά: 50 γρ φράουλες 1 κουταλιά της σούπας. Magerquark 2 κουταλάκια του γλυκού κουταλιού 1 κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμου 3 κουταλιές της σούπας. Πλιγούρι βρώμης 1 κουταλιά της σούπας. Haferkleieflocken
προετοιμασία: Κόψτε τις φράουλες και ανακατέψτε με τα υπόλοιπα συστατικά (ανά μερίδα 2ΒΕ, 7γρ. Λίπος).
Πορτοκάλια κουάρκ δημητριακών
(1 μερίδα)
συστατικά: 1/2 πορτοκάλι 1 σωρός κουταλιού λεπτό κουρκαρχείο 2 κουταλάκι του γλυκού κρέμα γάλακτος 2 κουταλιές της σούπας. Πλιγούρι βρώμης 1 κουταλιά της σούπας. Φιλέτα τριφυλλιού βρώμης 1 κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμου μεταλλικό νερό
προετοιμασία: Κόψτε το πορτοκάλι σε μικρά κομμάτια και ανακατέψτε με τα υπόλοιπα συστατικά και μία έως δύο κουταλιές της σούπας μεταλλικό νερό. Αφήστε να πρηστεί γεύση.
Συμβουλή: Σεζόν με τριμμένο μη επεξεργασμένο φλοιό λεμονιού ή πορτοκαλιού (2 μερίδες ανά μερίδα, 5 g λίπος).
Ανανάς Μούσλι
(1 μερίδα)
συστατικά: 1 φέτα ανανά 1 κουταλιά της σούπας. Νιφάδες βρώμης τριφυλλιού 1 κουταλιά της σούπας. Πλιγούρι βρώμης 1 φλιτζάνι γιαούρτι από αποβουτυρωμένο γάλα 1 κουταλάκι του γλυκού κρέμα γάλακτος 1/2 κουτ. σπόροι κολοκύθας
προετοιμασία: Κόψτε τον ανανά σε μικρά κομμάτια και ανακατέψτε με τα υπόλοιπα συστατικά (2 μερίδες ανά μερίδα, 6 γραμμάρια λίπους).
Φρούτα Λιώνουμε
(2 μερίδες)
συστατικά: 4 κουταλιές της σούπας Πλιγούρι βρώμης 1 κουταλιά της σούπας. Ήχοι πυρκαγιάς 1 κουταλάκι του γλυκού ηλιέλαιο 1 κουταλιά της σούπας. Ζάχαρη 100 g κατεψυγμένα σμέουρα 1 μπανάνα 1 αχλάδι 300 g κεφίρ
προετοιμασία: Βράστε τη βρώμη και τους ηλιανθόσπορους στο λάδι μέχρι να μυρίσει. Πασπαλίστε με ζάχαρη και καραμελάξτε για λίγο. Αμέσως από το τηγάνι σε μια πλάκα για ψύξη. Ανακατέψτε τα σμέουρα, τα μπανάνες και τα αχλάδια και απλώνετε σε δύο μπολ δημητριακών. Χαμογελάστε με κεφίρ και πασπαλίζετε με πλιγούρι βρώμης (περίπου 340 θερμίδες ανά μερίδα, 12 γραμμάρια λίπους, 7 γρ. Ινών).
Μούσλι σιταριού με μήλο
(2 μερίδες)
συστατικά: 5 κουταλιές της σούπας Ο Δρ Ritter δίαιτα ολικής αλέσεως σιταριού (κατάστημα υγιεινής διατροφής) 1-2 κουταλιές της σούπας. Σιρόπι μήλου 100 κ.γ. γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 150 γρ Ymer (προϊόν δανικής ξινής γεύσης, 3,5% λίπος ή γιαούρτι πλήρους γάλακτος) 1 πρέζα κανέλας 1 κιούρι 160 γρ κοτόπουλο μήλου (από το βάζο) 1 κουταλάκι του γλυκού φιστικιού
προετοιμασία: Διατροφή ολικής αλέσεως σιταριού, παχύ χυμό, γάλα, Ymer (ή γιαούρτι πλήρους γάλακτος) και κανέλα. Βάλτε σε δύο μπολ σερβίρισμα. Ξεφλουδίστε και κόψτε το ακτινίδιο. Προσθέστε κομπόστα μήλου και ακτινίδιο στις μούσλι σιταριού και πασπαλίζουμε με φιστίκια (περίπου 350 θερμίδες ανά μερίδα, 6 γραμμάρια λίπους, 5 γρ. Ινών).
Φρούτα Μούσλι
(2 μερίδες)
συστατικά: 2 κουταλιές της σούπας ολόκληρο φαγόπυρο 2 κουταλιές της σούπας αλεσμένα φουντούκια 1 φλιτζάνι βρώμη 100 γραμμάρια μπλε σταφύλια 1 μικρό μήλο 2 πορτοκάλια 200 γραμμάρια παχύ γάλα 2 κουταλιές της σούπας. υγρό μέλι
προετοιμασία: Βράστε το φαγόπυρο και τα φουντούκια σε ένα τηγάνι χωρίς λίπος για περίπου τέσσερα λεπτά. Ανακατεύουμε με κέικ βρώμης. Ξεπλύνετε τα σταφύλια, κόψτε τα στο μισό και αφαιρέστε τους σπόρους εάν είναι απαραίτητο. Τρίψτε το μήλο. Ξεφλουδίστε ένα πορτοκάλι, διαιρέστε σε κομμάτια και κόψτε τα σε κομμάτια. Πιέστε το υπόλοιπο πορτοκαλί. Ανακατέψτε το χυμό πορτοκαλιού, το γάλα και το μέλι. Ανακατέψτε τις νιφάδες βρώμης, τα φρούτα και το πηγμένο γάλα (περίπου 385 θερμίδες ανά μερίδα, 8 g λιπαρά, 7 g ίνες).
