7 άκρες για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μεγαλύτερο έλεγχο στη ζωή σας
Το αυτοκίνητο προχωράει με ρυθμό σαλιγκαριού. Η προσφορά τροφίμων στο κυλικείο. Η διάθεση της γυναίκας που σας πουλάει τον καφέ για να πάει. Ο καιρός. Όλα τα πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Παρ 'όλα αυτά, συχνά διαμαρτύρονται με καταστάσεις πέρα από τον έλεγχό μας.
Σπατάλη χρόνου, λέει η Catherine Goldberg. Ο Αμερικανός ειδικός των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης και του νευρο-μάρκετινγκ συμβουλεύει να επικεντρωθεί στα πράγματα στη ζωή στα οποία μπορούμε να κάνουμε τη διαφορά: «Αυτά είναι μόνο λίγα - ακριβέστερα επτά», γράφει ο Goldberg στο περιοδικό Internet Greatist.
1. Να είστε ευγνώμονες
Όποιος το σκέφτεται κάθε βράδυ, για τον οποίο μπορεί να είναι ευγνώμων, επωφελείται από αυτό. Τουλάχιστον μελέτες υποδηλώνουν ότι βρέθηκε μια σχέση μεταξύ ευγνωμοσύνης και συναισθηματικής ευημερίας. Εν ολίγοις: οι εσωτερικές ευχαριστίες λένε ότι η ποιότητα ζωής αυξάνεται. Μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε κάποια αρχή; Το Πανεπιστήμιο Leuphana του Lüneburg προσφέρει εκπαίδευση ευγνωμοσύνης.
2. Χαλαρώστε τον εσωτερικό κριτικό
Είναι αιώνια δυσαρεστημένος. Παραπονείται χωρίς διακοπή. Δεν μπορούμε ποτέ να το κάνουμε σωστά: ο εσωτερικός μας κριτικός. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσουμε συνειδητή προσοχή στο πόσο συχνά συμμετέχουμε σε αρνητικές συζητήσεις κάθε μέρα. Στο επόμενο βήμα, μαθαίνουμε να είμαστε πιο καλοί με τις αδυναμίες μας. Για παράδειγμα, λέγοντας: "Εντάξει, αυτό δεν ήταν τόσο καλό τώρα, αλλά κανείς δεν είναι τέλειος".
3. Για να μετακινηθείτε
Η Catherine Goldberg λέει: Χωρίς κίνηση, δεν λειτουργεί. Δεν χρειάζεται να είναι ο μεγάλος γύρος τζόκινγκ, αλλά: "20 λεπτά την ημέρα θα πρέπει να σηκωθείτε". Ο ευκολότερος τρόπος είναι να αφήσετε το αυτοκίνητο και να πάτε για μερικούς γύρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούμε να ενισχύσουμε τη δημιουργικότητά μας ενώ περπατάμε και σκεφτόμαστε καλύτερα.
4. Αναπνεύστε σωστά
Συχνά παρατηρούμε μόνο πώς αναπνέουμε σε καταστάσεις άγχους: πολύ γρήγορα, πάρα πολύ στο στομάχι. Αν αναπνέετε συνειδητά, αυτομάτως χαλαρώνει. Αλλά όχι μόνο: με κάθε εισπνοή, παρέχουμε στον οργανισμό φρέσκια ενέργεια. Ευτυχώς, η αναπνοή δεν είναι μαγική.
5. Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος
Ένα τέχνασμα που μπορούμε να αναζητήσουμε από τους ηθοποιούς: χρησιμοποιώντας συνειδητά τη γλώσσα του σώματός μας. Ακριβώς από τον τρόπο που σταθούμε και κινούμαστε, στέλνουμε σήματα. Έτσι, μια γυναίκα που έχει τα χέρια της στα ισχία της ωθεί κάτι διαφορετικό από κάποιον που στέκεται με τα χέρια πέρασε. Για παράδειγμα, το "Power Posing" μας επιτρέπει να είμαστε ιδιαίτερα σίγουροι σε σημαντικές καταστάσεις. Μπορούμε να αποκρυπτογραφήσουμε τα σήματα των άλλων, σας λέμε στη μυστική γλώσσα του σώματος του κώδικα.
6. Τρώτε λογικά
Γνωρίζουμε όλοι: Η υπερβολική ζάχαρη και το λίπος δεν έχουν μόνο αρνητικό αντίκτυπο στην ισορροπία, αλλά και στην ευημερία. Υπάρχουν προσφορές για φρούτα και λαχανικά, ολόκληρους κόκκους και πολλά υγρά όλη την ημέρα. Επειδή η υγιεινή διατροφή είναι πολύ πιο εύκολη από ότι νομίζετε.
7. Να κοιμηθείτε καλά
7,5 ώρες; Αυτός είναι ο χρόνος που πρέπει να κοιμηθούμε για να είμαστε εντάξει το πρωί, λέει ο ειδικός στον ύπνο Michael Breus. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λαμβάνετε τακτικά αρκετό ύπνο. Μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας αναπτύσσοντας μια ρουτίνα και πηγαίνοντας στο κρεβάτι ταυτόχρονα. Αντεργατικό, αν και διαδεδομένο: απλά κοιτάζοντας το smartphone σας ή πίνοντας αλκοόλ λίγο πριν κοιμηθείτε; Η έλλειψη ύπνου δεν είναι ασυνήθιστη. Με τις συμβουλές του ύπνου σας θα είστε καλά μέσα στη νύχτα.
