Τεχνικές αναπνοής κατά του στρες
Τεχνικές αναπνοής: διαλογισμός για την εσωτερική ειρήνη
Πηγαίνετε στη θέση προσαρμογής ή λωτού. Η πλάτη είναι ευθεία, η αυχενική σπονδυλική στήλη τεντωμένη, οι ώμοι κάτω, τα βλέφαρα ανοίγουν μέχρι στιγμής ώστε να μπορεί να εισβάλει μια μικρή δέσμη φωτός. Για να ενώσετε τα χέρια στην αγκαλιά. Πετάξτε παλάμη μεταξύ τους, με διπλωμένους αντίχειρες στραμμένους προς τα πάνω. Τώρα εισπνεύστε και εκπνεύστε ομοιόμορφα και επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Προσπαθήστε να αφήσετε τις σκέψεις να έρθουν και να πάνε. Επιστρέψτε στην αναπνοή ξανά και ξανά. Είναι καλύτερο να αυξήσετε τον χρόνο διαλογισμού κάθε εβδομάδα: πάρτε 20 βαθιές αναπνοές, στη συνέχεια 40, και ούτω καθεξής.
εναλλακτικές: Αναπνεύστε με το Lotus. Φανταστείτε την αναπνοή με το κουμπί της κοιλιάς απαλά και απαλά όπως ένα λουλούδι λωτού που κινείται στον άνεμο. Όταν εισπνέει, το λουλούδι ανοίγει και όταν εκπνέει κλείνει πάλι.
Τεχνικές αναπνοής: αναπνοή σαν γιόγκι
Μια άσκηση σε τρία μέρη. Αναπνοή της κοιλιάς: βάλτε τα χέρια στο στομάχι. Αναπνεύστε βαθιά στο στομάχι από τις παλάμες. Αναπνοή από τα χέρια: Τοποθετήστε τα χέρια στις πλευρές των νευρώσεων και αναπνέετε συνειδητά ενάντια στα χέρια. Αναπνοή πνευμονικής άκρου: Αγκυρώστε τα χέρια και τοποθετήστε τα δάχτυλα στις κλείδες. Συμπυκνώστε από κάτω προς τα πάνω για να αναπνεύσετε στους πνεύμονες. Τώρα συνδέστε τα τρία μέρη: εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη. Μπορείτε να αισθανθείτε την κοιλιά και το στήθος να επεκταθούν και να σηκωθούν οι κλεψύδρες. Εκπνεύστε αργά και αισθανθείτε τον αέρα που διαφεύγει από τους πνεύμονες, τον θώρακα και τέλος την κοιλιά. Για να νιώσετε τη ροή του αέρα, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στο στομάχι.
Τεχνικές αναπνοής: Επαναφορτίστε τις μπαταρίες σας
Στην κινεζική άποψη, αυτή η άσκηση μπορεί να μεταφέρει την ενεργειακή ζωή Qi σε όλα τα κύτταρα του σώματος: σηκωθείτε ευθεία και αναπνεύστε βαθιά! Διαδώστε τα χέρια σας σαν να θέλατε να αγκαλιάσετε τον κόσμο. Εισπνεύστε και σιγά-σιγά μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πάνω σε ένα μαλακό ημικύκλιο. Φανταστείτε πώς η φρέσκια ενέργεια ρέει στην κορυφή του σώματός σας.
Εκπνεύστε και μετακινήστε τα χέρια σας - με τα δάκτυλά σας ο ένας στον άλλο - αργά προς τα κάτω, πέρα από το πρόσωπο, πάνω από το στήθος στον ομφαλό, το κέντρο ενέργειας. Φανταστείτε πώς το σώμα σας παίρνει ενεργοποιημένο στρώμα από στρώμα. Σταματήστε για μια στιγμή. Ανοίξτε ξανά τα χέρια και επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.
Τεχνικές αναπνοής: βουίζει σαν μέλισσα
Με αυτή την άσκηση, μπορείτε να απενεργοποιήσετε πλήρως το peu à peu. Για να αποκρύψετε οπτικά ερεθίσματα, κλείστε τα μάτια σας. Βυθίστε βαθιά και εκπνεύστε αργά μέσω της μύτης ξανά. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα κλειστά βλέφαρα σας και καλύψτε τα αυτιά σας με τους αντίχειρές σας. Νιώστε την ανάσα. Στον λαιμό παράγεται ένας μεγάλος ήχος που δονείται στον ουρανίσκο - τρεις με επτά αναπνοές. Σιωπή και απολαύστε τη σιωπή.
Τεχνικές αναπνοής: καθαρίστε το κεφάλι σας
Οξυγόνο για τον εγκέφαλο: στέκεται ευθεία, τα πόδια είναι ισχίο πλάτος. Διαδώστε τα χέρια πλευρικά, παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και κουνήστε τα χέρια σας προς τα πάνω, βάλτε το κεφάλι σας πίσω και κοιτάξτε πάνω στον ουρανό.
Αγκαλιάστε τους αγκώνες σας, χαμηλώστε τα χέρια σας και εκπνεύστε. Ισιώστε το κεφάλι σας. 15 φορές.
Τεχνικές αναπνοής: αισθανθείτε τη σιωπή
Κλείστε τα μάτια σας, βάλτε τα χέρια μαζί καθώς προσεύχεστε και στρέψτε το μέτωπό σας ελαφρώς προς τα εμπρός.
