Ασκήσεις συγκέντρωσης: Το Top 6 μας
Η δική μας ικανότητα συγκέντρωσης είναι σαν μυς και μπορεί εύκολα να εκπαιδεύεται, απαρατήρητη στο γραφείο, στο διάδρομο ή στο σπίτι πριν ή μετά την εργασία. Αυτές οι ασκήσεις συγκέντρωσης μπορούν να γίνουν αρκετά χαλαρές παντού και απλά να αποκλείσουν τυχόν περισπασμούς στο μέλλον.
Άσκηση 1: Σταυρός σκέψης
Ο εγκέφαλός μας αποτελείται από δύο μισά, και όσο καλύτερα αυτά τα δύο μισά συνεργάζονται, τόσο πιο ισχυρό γίνεται. Με τις ασκήσεις cross-over βοηθάμε τον εγκέφαλό μας να ξανα-μάθει την αλληλεπίδραση ή Για την επίλυση προβλημάτων συγκέντρωσης, Πλήρως επιτυχημένη επιτυχία με ένα μασάζ με λοβό: Massieren με τον αριστερό σας αντίχειρα και το δάχτυλο δείκτη το δεξί λοβό του αυτιού σας και στη συνέχεια το αντίστροφο με τον αριστερό σας αντίχειρα και το δάχτυλο δείκτη στο αριστερό λοβό του αυτιού.
Ή να σχεδιάσετε ένα οκτώ στην επιφάνεια εργασίας με τα μάτια σας. Σε λίγο περισσότερο χώρο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλο το σώμα σας για μια άσκηση συγκέντρωσης: Καθίστε ευθεία και προσπαθήστε να αγγίξετε με το αριστερό χέρι πίσω από το πίσω μέρος της δεξιόστροφης σόλας του ποδιού; και φυσικά το αντίστροφο. Μην αποθαρρύνεστε, θα γίνετε Μάθετε τις ασκήσεις γρήγορα και να βελτιώσετε σημαντικά την ικανότητά σας να συγκεντρώνετε.
Άσκηση 2: Ακούστε καλά
Στο φόντο του γραφείου, ένα ραδιόφωνο τρέχει ήσυχα ή δύο συνομιλητές μιλούν στο τέλος του δωματίου; Χρησιμοποιήστε αυτό το soundscape για μια άσκηση συγκέντρωσης και μετρήστε μια επιλεγμένη λέξη, για παράδειγμα όλα τα "ands". Όσο πιο ήπια είναι η συνομιλία ή το ραδιόφωνο που ακούτε, τόσο περισσότερο πρέπει να εστιάσετε και να συγκεντρωθείτε τόσο πιο αποτελεσματική είναι η άσκηση.
Άσκηση 3: Πραγματοποίηση της κυκλοφορίας
Για ώρες κάθεσαι στο γραφείο, η κυκλοφορία μας και η κυκλοφορία του αίματος κλείνουν; Τώρα ήρθε η ώρα να αυξήσουμε την ικανότητά μας να επικεντρωθούμε ξανά με μια άσκηση: Καθώς κάθεστε, τοποθετήστε και τις δύο παλάμες στην επιφάνεια εργασίας, τοποθετήστε το ένα πόδι κανονικά και τεντώστε το άλλο πόδι. Το τέντωμα της κουλτούρας των μόσχων φέρνει το Ροή αίματος σε κούνια και η ικανότητά μας να συγκεντρώνουμε ξανά αυξάνεται.
Ενώ στέκεστε, μπορείτε να περιστρέψετε εμπρός και πίσω με τα δύο χέρια, που ενεργοποιεί ολόκληρο το άνω μέρος του σώματος. Φυσικά, μια γρήγορη βόλτα στον εκτυπωτή ή στο γραφείο του συναδέλφου βοηθά.
Άσκηση 4: Ενεργειακό Μασάζ
Τα σημεία βελονισμού διανέμονται σε ολόκληρο το σώμα μας και τα ενεργοποιούμε εμείς οι ίδιοι Αυξήστε τη ροή ενέργειας μπορεί. Στο αυτί, για παράδειγμα, υπάρχουν περίπου 200 σημεία που μπορούμε εύκολα να διεγείρουμε με βελονισμό: τραβήξτε απαλά το αυτί σας από το εσωτερικό προς το εξωτερικό, από την κορυφή προς τον λοβό του αυτιού.
Μπορείτε να κάνετε μασάζ και στα δύο αυτιά ταυτόχρονα ή διαδοχικά, κατά προτίμηση αρκετές φορές, έως ότου τα αυτιά σας ζεστά και κόκκινα. Μέσω αυτής της συγκέντρωσης η αίσθηση της ακοής σας αφυπνίζεται με την κυκλοφορία του αίματος και γίνετε πιο επιφυλακτικοί.
Άσκηση 5: Εκπαίδευση επιστολών
Γράψτε μια λέξη που αντικατοπτρίζεται σε ένα κομμάτι χαρτί. Σε αυτήν την άγνωστη δραστηριότητα, ο εγκέφαλός σας πρέπει να συγκεντρωθεί και να παραμείνει ισχυρός δεν υπάρχει περιθώριο διάσωσης.
Κάνετε αυτήν την άσκηση καλύτερα κάθε μέρα; Στην αρχή γράφετε το όνομά σας, μόλις αυτό λειτουργεί ομαλά, μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας και να γράψετε μεγαλύτερες λέξεις ή ολόκληρες προτάσεις. Μετά την άσκηση, η εστίαση σε άλλες δραστηριότητες γίνεται πολύ πιο εύκολη και δική σας Η αδυναμία συγκέντρωσης έχει ξεπεραστεί.
Άσκηση 6: Αναπνεύστε ήρεμα
Η πιο απλή από τις ασκήσεις που είναι τόσο αποτελεσματικές: αναπνέετε με χαλαρωτικό τρόπο! Ανοίξτε ένα παράθυρο και Εισπνεύστε και βγείτε μερικές φορές, Χωρίς αρκετό οξυγόνο, οι εγκέφαλοί μας δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά, γίνονται αργές και υποτονικές. Και μέσα από αυτή την άσκηση αναπνοής, παρέχουμε στο σώμα μας νέα ενέργεια και η ελεγχόμενη, βαθιά αναπνοή μέσα και έξω ηρεμεί τον παλμό μας σε αγχωτικές στιγμές και μπορούμε να επικεντρωθούμε περισσότερο στο γραφείο.
Διαβάστε επίσης αυτές τις συμβουλές σχετικά με τη δημιουργία του γραφείου για παραγωγική εργασία. Επιπλέον, εξηγούμε πώς να μειώσουμε το άγχος.
