Hula Hoop: Η προπόνηση για μια λεπτή μέση
Hula Hoop - πώς λειτουργεί;
Για σωστή εκτέλεση, τοποθετήστε ένα πόδι προς τα εμπρός, τοποθετήστε το χούλα γύρω από τη μέση σας και κρατήστε το παράλληλα στο έδαφος. Τότε του δίνετε ορμή με τα δύο χέρια και μετακινήστε τους γοφούς σας εμπρός και πίσω.
Είναι σημαντικό να μην αφήνετε τα γόνατά σας να περιστρέφονται όταν τσαλακώνουν, διαφορετικά το στεφάνι θα μετακινηθεί προς τα κάτω. Για να αποφύγετε την πτώση του χούλα στο έδαφος, μπορείτε σηκώστε τα γόνατά σας και κουνήστε το ξανά, Αρχικά, θα διαχειριστείτε μόνο μερικές στεφάνες στη σειρά, αλλά με λίγη πρακτική, μπορείτε να πάρετε το κρέμονται από αυτό γρήγορα.
Επιλέξτε το σωστό ελαστικό hula hoop
Όταν ψάχνετε για ένα κατάλληλο ελαστικό γυμναστικής, θα πρέπει να προσέξετε το σωστό μέγεθος. Στην κατάσταση θα πρέπει να είναι γύρω φτάστε στον ομφαλόΩς κατευθυντήρια γραμμή, μια διάμετρος 100 cm και ένα πάχος 2,5 cm, οπότε δεν είναι πολύ ελαφρύ.
Οι αρχάριοι θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τα ελαστικά που είναι γεμάτα με νερό, μαγνήτες ή άλλα υλικά. Υπάρχει επίσης Χούλα στεφάνες με μασάζ nubs, η οποία θα πρέπει επιπλέον να ενισχύσει τους μυς του κορμού. Ωστόσο, αυτές οι κόμβοι συχνά προκαλούν μώλωπες στην αρχή.
Ποιοι μύες αξιώνουν στο hula hoop;
Το Hula Hoop είναι μια άσκηση πλήρους σώματος που πραγματοποιείται δίπλα στον κορμό σας, για παράδειγμα. ενισχύει επίσης τους μύες των ποδιών, Πρώτα απ 'όλα, όμως, το hula hoop ενισχύει τη μέση του σώματος, δηλαδή το στομάχι, τη μέση και τους μυς της πλάτης.
Επιπλέον, το hula-hoop ενισχύει τον συνδετικό ιστό και ενισχύει την καύση λίπους. Σε μία ώρα προπόνηση μπορείτε καίει μέχρι 900 θερμίδεςΣυνεπώς, η στεφάνη είναι κατάλληλη για απώλεια βάρους.
Για να βελτιώσετε την ικανότητά σας, η προπόνησή σας πρέπει να είναι τουλάχιστον Πάρτε 20 λεπτά και τρεις φορές την εβδομάδα να πραγματοποιηθεί.
Προσθέστε ποικιλία στην προπόνηση σας
Για παράδειγμα, αν είστε λίγο πιο έμπειροι και θέλετε να προσθέσετε ποικιλία στην εκπαίδευση Hula-Hoop σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να περπατάτε λίγα βήματα με το ελαστικό ή να τον κάνει κύκλους προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Ένα hula hoop είναι επίσης καλό να ενσωματωθεί σε sit-ups, Ξαπλώστε στην πλάτη σας για αυτό, βάλτε τα πόδια σας επάνω και κολλήστε το κεφάλι σας μέσα από το στεφάνι. Στη συνέχεια, σηκώστε τους ώμους σας και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Άλλα αθλήματα hula hoop
Ακριβώς για να μετακινήσετε τους γοφούς είναι πολύ βαρετό για σας; Τότε ίσως πρέπει Hoop Χορός δοκιμάσετε. Αυτό το άθλημα είναι μια προπόνηση χορού με το ελαστικό γυμναστικής που σας κάνει να ιδρώνετε. Μια άλλη τάση: HoopilatesΈτσι ασκήσεις Pilates στις οποίες ενσωματώνεται το ελαστικό hula-hoop.
