Θέλω να χάσω βάρος - ερωτήσεις και απαντήσεις
Για δυο εβδομάδες μπορείτε, αγαπητοί χρήστες, να θέσετε τις ερωτήσεις σας στο θέμα "Θέλω να χάσω βάρος" στο Φόρουμ Bfriends. Και πήρε απαντήσεις από τον εμπειρογνώμονα του προπονητή διατροφής ChroniquesDuVasteMonde. Συγκεντρώσαμε τα πιο ενδιαφέροντα θέματα για εσάς εδώ.
Επίσης, τον Ιανουάριο υπάρχει και πάλι μια δωρεάν εξειδικευμένη δράση στο φόρουμ Bfriends. Συμμετάσχετε και ρωτήστε τις ερωτήσεις σας, η δράση ξεκινάει μέχρι τις 13 Ιανουαρίου 2012.
Ποια είναι η "μάζα χωρίς λιπαρά";
Στο Golda, το γυμναστήριο ελέγχει τακτικά το βάρος και το BMI. Επιπλέον, μετριέται το ύδωρ, το ποσοστό σωματικού λίπους, το ποσοστό των μυών και η μάζα χωρίς λίπος. Η Golda θέλει να μάθει πόσο σημαντικές είναι αυτές οι ειδικές αξίες.
Η απάντηση από τον προπονητή διατροφής ChroniquesDuVasteMonde:
Ένας λόγος για τον οποίο το γυμναστήριο σας αυξάνει αυτές τις μετρήσεις σε τακτά χρονικά διαστήματα είναι επειδή μπορείτε να συγκρίνετε πώς και εάν κάτι έχει αλλάξει στο σώμα σας. Το χημικο-βιολογικό μοντέλο της σωματικής σύνθεσης διακρίνει το σωματικό λίπος, το σώμα, τα πρωτεΐνες και τα ανόργανα στοιχεία. Τα τελευταία τρία είναι επίσης γνωστά ως "μάζα χωρίς λιπαρά". Προκειμένου να είναι δυνατή η εκτίμηση της αλλαγής όσον αφορά τη σύνθεση του σώματος, προσδιορίζονται τα συστατικά του νερού του σώματος, το ποσοστό σωματικού λίπους, η μάζα χωρίς λίπος και το ποσοστό των μυών. Γιατί παρακαλώ σημειώστε: Το βάρος μόνο στην κλίμακα δεν έχει πολύ νόημα, δεδομένου ότι η μυϊκή μάζα υπερβαίνει τη μάζα λίπους.
Παρ 'όλα αυτά, και ευτυχώς, υπάρχει και η προσωπική αίσθηση-καλό βάρος. Όπως μας λέτε, είστε πολύ ικανοποιημένοι με τη μυϊκή σας μάζα, αν και σύμφωνα με το γυμναστήριο, αυτό δεν έχει φτάσει ακόμα στο βέλτιστο. Η προσωπική αίσθηση είναι επίσης ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για την υγεία του σώματός μας και δεν πρέπει να αγνοείται.
Η λεπτομερής διατύπωση στο "Θέλω να χάσω βάρος - ερωτήσεις και απαντήσεις" στο φόρουμ Bfriends
Απώλεια βάρους με ατομική προπόνηση: περισσότερες από 12.000 συνταγές, προσωπική δίαιτα και σχέδιο άσκησης, κοινότητα - αυτό προσφέρει το πούλμαν ChroniquesDuVasteMonde. Εγγραφείτε τώρα!
Η κατάρτιση αντοχής ενισχύει επίσης τους μυς - σωστά;
Αυτή τη φορά κάνει πραγματικά αθλήματα και έχει ήδη μειωθεί με κολύμπι, aqua fitness, BBP και ποδηλασία. Τώρα δεν είναι βέβαιος αν μπορεί να εκπαιδεύσει την μονόπλευρη αντοχή - ειδικά επειδή πρέπει να κάνετε και την άσκηση δύναμης, όπως πάντα καλείται. Τι σημαίνει προπόνηση με βάρη; Δεν κάνει κάθε βήμα στην ποδηλασία, κάθε κίνηση στο στήθος δημιουργεί μύες στα πόδια ή τα χέρια;
Η απάντηση από τον προπονητή διατροφής ChroniquesDuVasteMonde:
Στον αθλητισμό πρέπει να σημειωθεί ότι σε μια χαμηλότερη ένταση άσκησης κινητοποιούνται περισσότερα λιπαρά οξέα από το λίπος αποθήκης, όπως συμβαίνει με το υψηλό φορτίο. Συνεπώς, συνιστώνται μεγαλύτερα και λιγότερο έντονα φορτία, κατά προτίμηση ως συνδυασμός αθλητικού προγράμματος και αυξημένης καθημερινής δραστηριότητας.
Κατάλληλα αθλήματα με υψηλή κατανάλωση ενέργειας και κυρίως προστασία των αρθρώσεων είναι, για παράδειγμα, η κολύμβηση, η γυμναστική, η ποδηλασία, η πεζοπορία, το περπάτημα, το cross-country σκι και η κωπηλασία. Αντοχή σπορ τέτοια. Β. Η άρση βαρών δεν είναι κατάλληλη επειδή μπορεί να οδηγήσει γρήγορα σε τραυματισμούς σε ανεκπαίδευτους ανθρώπους.
Τα αθλήματα που περιγράφετε είναι κυρίως στη ζώνη αντοχής. Εδώ, η δύναμη και η αντοχή συνδυάζονται. Ένα καλό παράδειγμα είναι η γυμναστική BBP, στην οποία οι προβληματικές περιοχές της κοιλιάς, τα πόδια, οι γλουτοί εκπαιδεύονται με συνεχείς (επιμονή) επαναλήψεις με υψηλή κατανάλωση ενέργειας. Η κατάρτιση δύναμης ενισχύει τον αριθμό και αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας. Ως εκ τούτου, εκτός από την κατάρτιση αντοχής σχετικά με δύο εκπαιδευτικές συνεδρίες την εβδομάδα, στην οποία η δύναμη εκπαιδεύεται, συνιστάται ιδιαίτερα.
Η λεπτομερής διατύπωση στο "Θέλω να χάσω βάρος - ερωτήσεις και απαντήσεις" στο φόρουμ Bfriends
Εγγραφείτε τώρα στο ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach
Εάν τα κιλά είναι σαν "συρραφθέντα"
Τον Μάιο, ο Montypython άλλαξε τη διατροφή και έτσι έχασε σχετικά εύκολα περίπου 4,5 κιλά. Για περισσότερο από τέσσερις μήνες, το βάρος παραμένει στάσιμο ή ασταθές. Παρά τη συνεχιζόμενη δίαιτα με χαμηλά λιπαρά, πολλές ασκήσεις και αρκετό ύπνο, τα κιλά κάθονται σαν "festgetackert". Μπορεί να είναι το φάρμακο που χρειάζεται ο Montypython; Δεν υπήρξε ικανοποιητική απάντηση από τους γιατρούς μέχρι στιγμής.
Αυτό απαντάει ο εμπειρογνώμονας από το προπονητή διατροφής ChroniquesDuVasteMonde:
Όποιος έχει ήθελε ποτέ να χάσει βάρος γνωρίζει το πρόβλημά σας. Μετά από μια απώλεια βάρους αρκετών κιλών, μπορεί τελικά να έρθει σε απώλεια βάρους. Πότε και πόσο διαρκεί ποικίλλει για κάθε άτομο. Το βασικό πρόβλημα είναι ότι ο μεταβολισμός προσαρμόστηκε στην τρέχουσα συμπεριφορά και επομένως δεν μπορεί να επιτευχθεί αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο.
Σας συνιστούμε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές για να επαναφέρετε το μεταβολισμό σας:
- Έχετε έναν ανιχνευτή καρδιακών παλμών με έναν μετρητή θερμίδων ή ένα βηματόμετρο; Αυτά είναι δύο καλά όργανα ελέγχου για το τμήμα κίνησης. Οι θερμίδες που θα έπρεπε να καταναλώσετε σε μια εβδομάδα με εντατική εκπαίδευση τουλάχιστον 1500 kcal. Στη συνέχεια, είναι δυνατή η απώλεια βάρους από 500 γραμμάρια έως 1 κιλό την εβδομάδα χωρίς μείωση της καταμέτρησης των θερμίδων κατά το φαγητό. Εάν έχετε ένα βηματόμετρο, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα, ώστε να μπορείτε να επηρεάσετε το σωματικό σας βάρος. - Ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων για μείωση του σωματικού βάρους είναι 1500 κιλά ημερησίως κατά την άσκηση σε γυναίκες. Ελέγξτε την πρόσληψη θερμίδων και προσαρμόστε εάν είναι απαραίτητο. - Εάν δεν έχετε προβλήματα υγείας, κάντε μια ημέρα φρούτων, ρυζιού, λαχανικών ή πατάτας. Αυτό εξασφαλίζει ότι η περίσσεια του νερού ξεπλένεται από το σώμα. - Συνεχίστε τη διατροφή και την άσκηση, και δώστε στο σώμα σας κάποιο χρόνο. Ίσως μετά από κάποιο χρονικό διάστημα το βάρος πέφτει από μόνο του. Απλά μην απελπίζεστε, τότε τείνετε να τρώτε και πάλι.
Ανάλογα με τη φαρμακευτική αγωγή σας, μπορεί να χρειαστείτε ένα ατομικό σχέδιο διατροφής που να είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας και με βάση ένα ατομικό επίπεδο θερμίδων που καθορίζεται για εσάς. Οι διευθύνσεις διατροφολόγων διατίθενται από την ασφάλιση υγείας σας.
Η λεπτομερής διατύπωση στο "Θέλω να χάσω βάρος - ερωτήσεις και απαντήσεις" στο φόρουμ Bfriends
Εγγραφείτε τώρα στο ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach
Γλυκιά πείνα - είναι τα φάρμακα για να φταίει;
Η γλυκιά πείνα είναι ένα μεγάλο θέμα για το Ang00. Πρέπει να πάρει ψυχοτρόπα φάρμακα, πράγμα που αυξάνει τη γλυκιά πείνα. Μέσα σε δύο χρόνια είχε αυξηθεί πολύ. Από τότε, διατηρεί το βάρος της με αθλήματα και δίαιτα και ρωτάει Συμβουλές για το πώς να κυριαρχήσετε τις γλυκές επιθέσεις της πείνας.
Αυτό απαντάει ο εμπειρογνώμονας από το προπονητή διατροφής ChroniquesDuVasteMonde:
Τα ψυχοτρόπα φάρμακα δεν είναι πάντα η αιτία της γλυκιάς πείνας. Σας συνιστούμε να εξετάσετε και να ελέγξετε κάποιες άλλες αιτίες γλυκιάς πείνας.
1. Πότε ήταν η τελευταία φορά που φάγατε κάτι; Πόσες ώρες είναι πίσω; Είναι καλύτερο να καταναλώνεται κάθε 2-3 ώρες. Αυτό αποτρέπει την λιμοκτονία και συνεπώς και την άνοδο των πόθων και των γλυκών επιθέσεων της πείνας.
2. Για ποιες τροφές θέλεις περισσότερο; Σκεφτείτε τις υγιείς εναλλακτικές λύσεις για αυτό. Εάν σας αρέσει η κόκαλα, η σοκολάτα κ.λπ., δοκιμάστε μια φρουτοσαλάτα φτιαγμένη από γλυκά φρούτα ή ένα φυσικό γιαούρτι με φρούτα.
3. Τι φάγατε κατά τη διάρκεια της ημέρας; Έχετε φάει μόνο "ελαφρά" τρόφιμα που δεν σας γεμίζουν πραγματικά; Ίσως το ποσό ήταν πολύ μικρό συνολικά. Δοκιμάστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, καθώς θα σας γεμίσουν και δεν θα σας κάνουν να θέλετε να φάτε κάτι γλυκό.
4. Είστε πολύ αυστηροί με τον εαυτό σας; Απαγορεύετε ακόμη τα τρόφιμα που σας αρέσουν περισσότερο; Θα πρέπει να αποφύγετε απολύτως αυτό, επειδή μια μόνιμα καταπιεσμένη ευχαρίστηση σε κάτι γλυκό μπορεί πραγματικά να προκαλέσει μια φλυαρία.
5. Είναι η επιθυμία σας για κάτι γλυκό ίσως υποκατάστατο για κάτι άλλο; Προσπαθείτε να μειώσετε το άγχος μέσω του φαγητού, ή σας λείπει η χαλάρωση; Κάνε κάτι για τον εαυτό σου που θα σε κάνει καλό. Για παράδειγμα, μια βραδιά ευεξίας, μια επίσκεψη κινηματογράφου με τη φίλη, μια χαλαρωτική βόλτα στην ύπαιθρο.
Η λεπτομερής διατύπωση στο "Θέλω να χάσω βάρος - ερωτήσεις και απαντήσεις" στο φόρουμ Bfriends
