Kettlebell; την απόλυτη προπόνηση σε όλο το σώμα
Τι είναι η κατάρτιση της kettlebell;
Το kettlebell είναι ένας αλτήρα με μπάλα, ο οποίος χρησιμοποιείται για το δωρεάν κατάρτιση βάρους χρησιμοποιεί. Αποτελείται από χυτοσίδηρο που ζυγίζει μεταξύ 4 και 32 κιλά και λαβή τόξου.
Η εκπαίδευση Kettlebell είναι μια πολύ έντονη προπόνηση στην οποία πολλές επαναλήψεις σε σύντομο χρονικό διάστημα να πραγματοποιηθεί. Ως αποτέλεσμα, το πρόγραμμα γυμναστικής συνήθως δεν διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της εκπαίδευσης με το kettlebell;
Η μεγάλη διαφορά στη μακρά ή μικρή βραδινή άσκηση είναι ότι χρησιμοποιείτε kettlebells Σύνολο προπόνηση σώματος μπορεί να ολοκληρωθεί, στην οποία πολλές ομάδες μυών αντιμετωπίζονται ταυτόχρονα. Εκτός από τους μυς του βραχίονα και των ώμων, για παράδειγμα, ο κορμός και η πλάτη είναι εκπαιδευμένοι.
Επιπλέον, οι ασκήσεις kettlebell μπορούν να γίνουν πολύ ποικίλες. Εκτός από την ταλάντευση του Kettlebell μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον αλτήρα μπάλα να ενσωματωθούν σε μια ποικιλία άλλων ασκήσεων και να ολοκληρώσετε μια τέτοια ευέλικτη εκπαίδευση δύναμης.
Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι όταν εργάζεστε με τους αλτήρες στην μπάλα λειτουργική εκπαίδευση είναι. Αυτό σημαίνει ότι όχι μόνο οι μύες σας θα ενισχυθούν, αλλά μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την κατάστασή σας, την ευελιξία και τον συντονισμό σας με τα kettlebells.
Έτσι λειτουργεί το Swing Kettlebell
Η βασική τεχνική στην εκπαίδευση του kettlebell είναι η ταλάντευση: Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τα πόδια σας γύρω από το πλάτος του ώμου και τοποθετήστε το βραστήρα στα πόδια σας. Στη συνέχεια, λυγίζετε τα πόδια σας, σπρώξτε το πισινό σας προς τα πίσω και ακουμπήστε το επάνω μέρος του σώματος σας προς τα εμπρός. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί η πλάτη σας παραμένει τεντωμένη και δεν πιέζετε τα γόνατά σας πολύ μακριά προς τα εμπρός.
Τώρα φτάστε για το kettlebell και την ταλαντεύεται με το συναίσθημα προς τα πίσω μέσα από τα πόδια σας. Στο επόμενο βήμα, σπρώχνετε ξανά τα ισχία σας, ισιώστε το άνω μέρος του σώματος και αναποδογυρίζοντας τον αλτήρα με τεντωμένους βραχίονες περίπου στο ύψος του θώρακα, Η ισχύς προέρχεται από το ισχίο.
Οι αρχάριοι πρέπει να έχουν τη σωστή τεχνική να εξηγηθεί από έμπειρους προπονητέςγια να αποφύγετε τραυματισμούς Γνωρίζουν επίσης καλύτερα ποιο βάρος είναι κατάλληλο για την είσοδο και μπορεί να δημιουργήσει ένα κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης για την προπόνηση σας με τον αλτήρα μπάλα. Επιπλέον, είναι απαραίτητες εκτενείς ασκήσεις προθέρμανσης πριν από την εκπαίδευση.
Περισσότερες ασκήσεις με το kettlebell
Οι αλτήρες μπάλας είναι ιδανικοί για την προσθήκη ποικιλίας στην καθημερινή σας προπόνηση και την εντατικοποίησή της.
- καταλήψεις: Βάλτε τα πόδια σας πλάτη ώμου, κρατήστε το kettlebell μπροστά από το στήθος σας και στη συνέχεια οκλαδόν. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει ευθεία. Το kettlebell παραμένει στην ίδια θέση όλη την ώρα.
- προβολές: Επίσης με τα Lunges μπορείτε εύκολα να εγκαταστήσετε το Kettlebell. Για να το κάνετε αυτό, κάντε ένα βήμα με το δεξί πόδι προς τα εμπρός και κρατήστε τον αλτήρα με τεντωμένο βραχίονα στο αριστερό χέρι. Επίσης με αυτή την άσκηση η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία και το γόνατό σας να μην προεξέχει πάνω από το δάχτυλο του ποδιού. Στη συνέχεια αλλάζετε τη σελίδα.
- Κοιλιακής κατάρτισης: Θέλετε να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς μυς σας με το kettlebell; Δεν υπάρχει πρόβλημα! Καθίστε σε ένα χαλάκι και βάλτε τα πόδια σας. Τώρα στρέφετε το επάνω μέρος του σώματος προς τα πίσω και ανασηκώστε το kettlebell εναλλάξ από την αριστερή προς τη δεξιά πλευρά χωρίς να το αφήσετε μακριά. Στη μέση, στο ύψος του στομάχου σας, μπορείτε να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα.
- Shoulderpress: Για αυτή την άσκηση barbell, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς και κρατήστε το kettlebell στο ύψος του βραχίονα με το χέρι σας λυγισμένο. Στη συνέχεια, σπρώχνετε τα πόδια σας και τεντώστε το χέρι σας προς τα πάνω. Μετά από μερικές επαναλήψεις, μπορείτε να αλλάξετε πλευρές.
