Μετεγχειρητικές επεκτάσεις: κομμάτια ελεύθερα!

Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική (TCM), υπάρχουν δώδεκα κύριοι μεσημβρινοί στο σώμα, που ονομάζονται λωρίδες, στους οποίους ρέει η ενεργειακή ενέργεια Qi. Εάν αυτά μπλοκαριστούν, η ενέργεια παραπαίει - μια αιτία της ασθένειας και της χαλαρότητας. Οι επεκτάσεις μεσημβρινών ("Makko-Ho") έχουν ως στόχο να ανοίξουν εκ νέου τα διάφορα κανάλια ενέργειας που φέρνουν την ενέργεια ζωής σε ροή. Προγραμματίστε περίπου 15 λεπτά για τις ασκήσεις (το καθένα επηρεάζει δύο μεσημβρινούς). Εάν είναι δυνατόν, το κάνετε με τη σειρά που δίνεται.

Σημαντικό!

Κατά τη διάρκεια του τέντωμα θα πρέπει να είναι μια ευχάριστη έλξη, αλλά δεν αισθάνθηκε πόνο.
Κρατήστε την αναπνοή ήρεμα και ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
Κρατήστε τη θέση τάνυσης στο ατομικό όριο τάνυσης σταθερή και για λίγες βαθιές αναπνοές, κατόπιν διαλύστε αργά.

Βαθιά αναπνοή: Ενισχύει τον μεσημβρινό του πνεύμονα και του κόλου, βελτιώνει την αναπνοή και την πέψη

Σταθείτε όρθια, τα πόδια ανοιχτά. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, γάντζω τους αντίχειρές σας και βάλτε τα δάκτυλά σας μαζί (ο μεσημβρινός του κόλον ξεκινά από το δείκτη), Κάντε τα χέρια μακριά, τα δάχτυλα προς το έδαφος και την κορυφή του κεφαλιού προς τα πάνω. Τώρα σηκώστε τα χέρια σας ευθεία και άκρη το άνω μέρος του σώματος σας από τα ισχία σας, κρατώντας τα χέρια επάνω και πάνω από το κεφάλι σας όσο μπορείτε. Τα πόδια είναι τεντωμένα, το βάρος κατανέμεται στις σόλες των ποδιών. Χαλαρώστε το λαιμό και χαλαρώστε το κεφάλι σας. Χαλαρώστε περισσότερο με κάθε εκπνοή. Στη συνέχεια, ανασηκώστε το vortex για vortex.

Gut συναίσθημα: Τεντώνει τους γαστρικούς, σπλήνες και μεσημβρινούς του παγκρέατος, βελτιώνει το μεταβολισμό

Καθίστε στα τακούνια σας (ίσως βάλτε μια πετσέτα κάτω από τους αγκώνες, ή τα γόνατα), οι μηροί είναι παράλληλοι μεταξύ τους. Γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος όσο το δυνατόν πιο όρθιο και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα - τα δάχτυλα δείχνουν προς τα πίσω. Για να εμβαθύνετε το τέντωμα στο μπροστινό μέρος του μηρού και του μηρού, σηκώστε αργά τη λεκάνη προς τα εμπρός. Αν είναι δυνατόν, γυρίστε το κεφάλι σας απαλά προς το λαιμό. Αν αυτή η άσκηση είναι αβίαστη και ανώδυνη στην πλάτη (μόνο τότε!), Μετατοπίστε απαλά το βάρος στους βραχίονες και ακουμπήστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα πίσω. Όταν η πλάτη, οι ώμοι και το κεφάλι αγγίζουν το έδαφος, επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας προς τα πίσω. Τα γόνατα παραμένουν στο έδαφος. Ως άσκηση ισορροπίας για την πλάτη στη συνέχεια κλίση του άνω σώματος στη φτέρνα προς τα εμπρός, με το μέτωπο να αγγίζει το έδαφος και τα χέρια με τις παλάμες επάνω πλευρικά δίπλα στο πάνω μέρος του σώματος.

Herzenssache: Τεντώνει τον μεσημβρινό της καρδιάς και του λεπτού εντέρου, παρέχοντας συναισθηματική αρμονία

Καθίστε στο έδαφος, τα πέλματα των ποδιών κουνιούνται μεταξύ τους και έχουν κάποια απόσταση από τη λεκάνη, τα γόνατα βυθίζονται προς τα έξω. Τα δάχτυλα με τα χέρια περιλαμβάνουν τα μικρά δάχτυλα κάτω από το Fußausßenkanten (στο μικρό δάκτυλο ξεκινά ο μεσημβρινός του λεπτού εντέρου ή τελειώνει ο μεσημβρινός καρδιάς). Τώρα γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος όρθιο από το ισχίο πολύ προς τα εμπρός. Βάλτε τους αγκώνες σας μπροστά στα κάτω πόδια σας. Κάντε την πλάτη σας μακριά και αφήστε το κεφάλι σας να βυθιστεί σταδιακά. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά.

υποστήριξη: Τεντώνει τον μεσημβρινό των νεφρών και της ουροδόχου κύστης, ανακουφίζει από τα προβλήματα της πλάτης

Σε όρθια θέση, κάθεστε με τα πόδια απλωμένα στο πάτωμα, τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα πάνω, ίσως βάλουν ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τους γλουτούς. Τεντώστε τους βραχίονες κάθετα προς τα πάνω. Στη συνέχεια, από το ισχίο κλίση πίσω σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα κάτω πόδια ή τα δάκτυλα περιλαμβάνουν. Τα πόδια και τα γόνατα παραμένουν τεντωμένα όλη την ώρα στο πάτωμα. Τεντώστε το πάνω μέρος του σώματος πολύ καιρό μπροστά. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης.

Wärmespender: Τεντώνει τους καρδιαγγειακούς και τριπλούς θερμικούς μεσημβρινούς, παρέχοντας φυσική αρμονία

Σταυροπόδαρα στο έδαφος, πάνω στο σώμα. Σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Γυρίστε το άνω μέρος του σώματος όσο το δυνατόν περισσότερο από τον ισχίο προς τα εμπρός. Χαμηλώστε τα χέρια και το κεφάλι αργά. Η πισίνα παραμένει στο έδαφος. Στη συνέχεια, ανασηκώστε το vortex για vortex.

πομπό ισχύος: Τεντώνει το ήπαρ και το μεσημβρινό της χοληδόχου κύστης, παρέχει αντίσταση

Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας ευρύχωρα και τεντωμένα, ίσως βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη. Η πλάτη είναι όρθια. Τεντώστε τα χέρια και τα χέρια κάθετα προς τα πάνω. Γείρετε το πάνω μέρος του σώματος και τα χέρια προς τα αριστερά, ανεβάζοντας το στήθος και αναπνοώντας βαθιά μέσα στην τεντωμένη δεξιά πλευρά. Το βλέμμα πηγαίνει στο δεξί πόδι. Αργά πίσω στη μέση. αλλαγή σελίδας.

ευεργέτης: Κατάσταση χαλάρωσης

Αυτή η άσκηση δεν είναι μέρος του τεντώματος του μεσημβρινού, αλλά είναι τελικά μια ευλογία. Ξαπλώστε στο ύπτια, γόνατα στο στήθος και καλύψτε με τα χέρια. Αφήστε τη ροή της αναπνοής. Στη συνέχεια, αφήστε τα πόδια σας να γλιστρήσουν στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο πάνω μέρος του σώματος και εντοπίστε τις μεσημβρινές επεκτάσεις για λίγο.

Εδώ είναι οι ασκήσεις ως pdf δωρεάν για να κατεβάσετε

Σημείωση: Για να κάνετε λήψη των εγγράφων pdf χρειάζεστε το Acrobat Reader, το οποίο μπορείτε να κατεβάσετε εδώ δωρεάν.