Mountain Bike: Οι καλύτερες συμβουλές για αρχάριους
Κάντε κλικ εδώ για επισκόπηση Μαθήματα ποδηλασίας βουνού για αρχάριους
Η φυσική κατάσταση: Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε "χαλαρή"! Οι πρώτες εκδρομές δεν πρέπει να είναι πολύ εξαντλητικές. Ένας χαλαρός ρυθμός στις πεδινές ή στο ποδήλατο γυμναστικής σας προετοιμάζει για τα βουνά: Η ένταση είναι σωστή αν μπορείτε να μιλήσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Τεχνική οδήγησης I - βασική θέση: Η βασική θέση είναι ιδανική για κατηφόρα και στροφές: τα πεντάλ είναι οριζόντια, ο μοτοσικλετιστής στέκεται, το κέντρο βάρους είναι πάνω από το κάτω στήριγμα. Στη θέση αυτή, τα εμπόδια μπορούν να αντισταθμίσουν καλύτερα και να ανταποκριθούν γρήγορα και ευέλικτα.
Τεχνική οδήγησης II - σωστή πέδηση: Κατά την οδήγηση σε κατηφόρα, είναι προτιμότερο να φρενάρετε ταυτόχρονα με το εμπρός και το πίσω φρένο. Εάν χρησιμοποιείτε μόνο το πίσω φρένο, δεν θα είστε σε θέση να σταματήσετε τόσο γρήγορα και με ακρίβεια, και ο πίσω τροχός μπορεί να γλιστρήσει - ειδικά σε χαλίκι. Αν φρενάρετε πολύ σκληρά στο μπροστινό μέρος, κινδυνεύετε να χάσετε το τιμόνι. Σημαντικό: Όσο πιο απότομη είναι η κάθοδος, τόσο πιο μακριά πρέπει να μετατοπιστεί το κέντρο βάρους προς τα πίσω.
Αγοράζοντας ένα ποδήλατο: Δώστε προσοχή στο κατάλληλο ύψος πλαισίου. Σε γενικές γραμμές, όσο μικρότερο είναι το πλαίσιο, τόσο πιο όρθιο είναι το κάθισμα. Ένα όρθιο κάθισμα προστατεύει την πλάτη και διευκολύνει την κίνηση. Για τα ορεινά ποδήλατα ισχύει ο ακόλουθος κανόνας: ύψος βήματος σε cm x 0,57 = ύψος πλαισίου σε cm. Παράδειγμα: Μια γυναίκα ύψους 1,68 m με ύψος βήματος 77 cm χρειάζεται επομένως ύψος πλαισίου περίπου 44 cm. Προσοχή, ορισμένοι κατασκευαστές καθορίζουν το ύψος του πλαισίου σε ίντσες. Σημαντικό: Το ύψος πλαισίου που καθορίζεται με τον κανόνα είναι μόνο οδηγός και δεν αντικαθιστά μια δοκιμαστική μονάδα δίσκου.
Αξίζει να σκεφτείτε τα σωστά φρένα πριν αγοράσετε. Τα σύγχρονα δισκόφρενα είναι ακριβότερα και βαρύτερα σε σύγκριση με τα φρένα της ζάντας. Αλλά επιβραδύνουν ταχύτερα, γεγονός που αποδίδει ιδιαίτερα σε μεγάλες διαδρομές και σε απότομες στάσεις.
Ρούχα / Εξοπλισμός I: Το κράνος και τα γάντια είναι ο βασικός εξοπλισμός κατά την ποδηλασία. Και οι δύο είναι σημαντικές για να προστατεύονται κατά τη διάρκεια μιας πτώσης. Τα γάντια εξασφαλίζουν επίσης ότι έχετε ακόμα καλή πρόσφυση όταν επεξεργάζεστε έναν καλό ιδρώτα.
Τα καλά παντελόνια για ποδήλατα με ενθέματα πηκτής ή αφρού σάς επιτρέπουν να επιβιώσετε σε μεγαλύτερα ταξίδια χωρίς να παραπονιέστε. Είτε σφιχτά είτε μεγάλα σορτς ποδηλάτων είναι θέμα γούστου. Οι ποδηλάτες βουνών είναι συνήθως στο casual παντελόνι. Η τέλεια στολή περιλαμβάνει επίσης μια φανέλα ποδηλάτου κατασκευασμένη από αναπνεύσιμο υλικό και βροχή και αλεξίπτωτο.
Ρούχα / Εξοπλισμός II: Πληρώνει για να επενδύσει σε ειδικά παπούτσια για ποδήλατα βουνού. Έχουν σκληρότερα πέλματα από τα κανονικά παπούτσια, αλλά είναι αρκετά ευέλικτα ώστε να παρέχουν αρκετή πρόσφυση για τα πόδια σε τεντώσει ή πιέσεις. Σημαντικά είναι τα κλικ. Παρέχουν μια σταθερή σύνδεση μεταξύ του παπουτσιού και του πεντάλ - έτσι εξοικονομείτε ιδιαίτερα όταν οδηγείτε σε ανηφόρα.
Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι, μπορείτε να ρυθμίσετε τη βίδα στα πεντάλ, ώστε να είναι εύκολο να αφαιρέσετε τα παπούτσια. Το on και off κλικ θα πρέπει να είναι καλά ασκείται. Ειδικά στην αρχή συνιστώνται διπλά πεντάλ. Με αυτά τα πεντάλ, μπορείτε είτε να κάνετε κλικ στη μία πλευρά, είτε απλά να βάλετε το πόδι στην άλλη πλευρά, όπως το γνωρίζετε από το κανονικό ποδήλατο της πόλης. Πλεονέκτημα: Εάν δεν πιστεύετε σε downhills, έχετε μια εναλλακτική λύση.
Οι συμβουλές για αρχάριους είναι από την Karin Feller. Είναι πιστοποιημένος οδηγός ποδηλάτων και μέλος της σχολής ποδηλασίας βουνού www.bikeacademy.at, η οποία διευθύνεται από τον Kurt Exenberger, εθνικό προπονητή της Αυστριακής Cross Country Team.
Μαθήματα MTB για αρχάριους
Μαθήματα μόνο για γυναίκες
διοργανωτές: Bike Ακαδημία φυσικά: Camp Divas στο Brixental (Άλπεις Kitzbühel, Αυστρία) κόστος: 95 Ευρώ για 2 ημέρες (τιμή χωρίς διανυκτέρευση) Περισσότερες πληροφορίες: www.bikeacademy.at
διοργανωτές: Bikepark Geißkopf φυσικά: Τεχνική ιππασίας για τις γυναίκες στο Bischofsmais (βαυαρικό δάσος) κόστος: 59 ευρώ για 5 ώρες Περισσότερες πληροφορίες: www.bikepark.net
διοργανωτές: Con la natura φυσικά: Τεχνική οδήγησης και πορεία οδοστρώματος για τις γυναίκες στο Σουαβικό Άλμπερτ κόστος: 49 ευρώ για 4 έως 5 ώρες Περισσότερες πληροφορίες: www.con-la-natura.de
διοργανωτές: Lady ποδήλατο φυσικά: Μαθήματα τεχνικής οδήγησης στην περιοχή γύρω από τη Στουτγάρδη (Swabian Alb). κόστος: 50 ευρώ για 4 ώρες Περισσότερες πληροφορίες: www.ladybike.net
διοργανωτές: Σχολείο ποδηλασίας βουνού Bikeride φυσικά: Γυναικεία ροή I στο Witten (νότια περιοχή Ruhr) κόστος: 89 ευρώ για 6,5 ώρες Περισσότερες πληροφορίες: www.bikeride.de
διοργανωτές: Trailtech φυσικά: Σεμινάριο γυναικών επίπεδο 1 στο Harz κόστος: 69 ευρώ για 6 ώρες Περισσότερες πληροφορίες: www.joko-mtb.de
Μαθήματα για άνδρες και γυναίκες
διοργανωτές: Bitou (Εκδρομές με ποδήλατα και κίνητρα περιπέτειας) φυσικά: Μαθήματα τεχνικής οδήγησης Επίπεδο 1 στο Freiburg και τα περίχωρα κόστος: 139 Ευρώ για 2 ημέρες (τιμή χωρίς διανυκτέρευση) Περισσότερες πληροφορίες: www.bitou.eu
διοργανωτές: DAV Summit Club φυσικά: Εκπαίδευση τεχνικής οδήγησης MTB και προετοιμασία της Transalp για αρχάριους και προχωρημένους στο Bikepark Lenggries (Βαυαρικές Άλπεις), Προσοχή: Επαναλαμβανόμενα ραντεβού από το 2011 κόστος: 310 Ευρώ για 3 ημέρες (με ημιδιατροφή και 2 διανυκτερεύσεις) Περισσότερες πληροφορίες: από τις 15 Σεπτεμβρίου 2010 στο www.dav-summit-club.de
διοργανωτές: JOKO τεχνική οδήγηση ποδήλατο βουνού ποδήλατο φυσικά: Ποδηλασία βουνού τεχνική οδήγησης κατάρτιση βασική πορεία, σε εθνικό επίπεδο κόστος: 74 ευρώ για 5 ώρες Περισσότερες πληροφορίες: www.joko-mtb.de
