Πραγματικά ισχυρή! 5 πράγματα που δεν γνωρίζατε ακόμα για τους μυς
Γυναίκες και μύες, αυτή δεν είναι μια ιστορία αγάπης. Για πολύ καιρό φοβήσαμε πραγματικά να πάρουμε πάρα πολλά από αυτά: αν θέλετε να είστε λεπτό, τα πακέτα μυών είναι ενοχλητικά. Σήμερα, τα άνω χέρια δεν πρέπει πλέον να είναι λεπτά, αλλά και καλύτερα δομημένα. Αλλά δεν μπορείτε να κάνετε τη δικαιοσύνη στους μυς μειώνοντάς τα στην αισθητική τους. Από την αρχή της νέας χιλιετίας, η εμφάνιση στους μυς έχει αλλάξει εντελώς, και έχετε κερδίσει μερικές εκπληκτικές ιδέες.
1. Οι μύες πείθουν τα όργανα να κάνουν τα πιο σκληρά πράγματα
Οι μύες μετατρέπουν τα νευρικά σήματα σε συστολές, δεν μπορούσαν να εμπιστευτούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό άλλαξε όταν, στην αρχή της νέας χιλιετίας, ο γιατρός και ο καθηγητής Bente Klarlund Pedersen του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης ανακάλυψαν τις αποκαλούμενες μυοκίνες (που προέρχονται από τις ελληνικές λέξεις για «μυς» και «κίνηση»). Αυτά είναι πρωτεϊνικά μόρια που παράγουν τους μύες και λειτουργούν ως αγγελιοφόροι ή ορμόνες. Στέλνονται στην κυκλοφορία του αίματος και μπορούν να λειτουργήσουν σε όλο το σώμα. Επομένως, η μυϊκή μάζα δεν είναι παθητική δομή. Όχι, είναι ένα όργανο που στέλνει αγγελιαφόρους σαν αδένα, το οποίο με τη σειρά του πείθει άλλα όργανα να κάνουν πράγματα που διαφορετικά δεν θα κάνουν.
Για παράδειγμα, η Ιντερλευκίνη 6, η πρώτη και μέχρι σήμερα η πιο μελετημένη μυοκίνη: προκαλεί στα κύτταρα να μην αποθηκεύουν τα εισερχόμενα λιπαρά οξέα από τα τρόφιμα αλλά να τα κάψουν. Τους καθιστά ευαίσθητους στην ορμόνη ινσουλίνη, η οποία μεταφέρει τη ζάχαρη από την κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρα όπου μπορεί να καταναλωθεί. Και οι πειθίες δεν περιορίζονται στον μεταβολισμό. Η ιντερλευκίνη 6 προκαλεί το ήπαρ να παράγει περισσότερα αντισώματα. Σύντομα ο αριθμός των μυοκινών εκτιμάται σε περίπου 400, στη συνέχεια 600 υποψιάζονται, ενώ ο καθηγητής Ingo Froböse του Γερμανικού Αθλητικού Πανεπιστημίου της Κολωνίας πιστεύει ότι είναι πολύ πιθανό να υπάρχουν 3000 τέτοιοι αγγελιοφόροι. Αλλά για όλους: Οι μύες τους παράγουν μόνο όταν μετακινούνται.
2. Πολύ λίγοι μύες σας κάνουν να αρρωστήσετε
Οι κυριότερες κοινές ασθένειες είναι κυρίως μεταβολικές ασθένειες, ιδιαίτερα εκείνες που αφορούν τον διαβήτη τύπου 2. Από την οπτική γωνία του Froböses αυτή η ασθένεια είναι ένα πράγμα πάνω απ 'όλα: μια μυϊκή σπατάλη ασθένεια. Επειδή ο οποίος έχει αρκετούς μυς για να κάψει τη ζάχαρη στο αίμα, δεν παίρνει διαβήτη. Οι μύες είναι οι μεγαλύτεροι επαναπροσδιοριστές της ενέργειας στο σώμα και ως εκ τούτου ο κύριος υπεύθυνος για το πόσο καταναλώνουμε. Ακόμη και στον καναπέ, οι μύες καταναλώνουν κατά μέσο όρο 30 φορές περισσότερη ενέργεια από τον λιπώδη ιστό. Επειδή οι πρωτεϊνικές δομές πρέπει να διατηρούνται ζεστές και να επισκευάζονται εάν είναι απαραίτητο.
Επομένως είναι εντελώς ξεπερασμένο να βλέπεις το άθλημα μόνο στις καμένες θερμίδες. Αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι η οικοδόμηση ή η διατήρηση της μυϊκής μάζας. "Το θεραπευτικό δυναμικό των μυών εξακολουθεί να είναι εντελώς υποτιμημένο", λέει ο αθλητικός επιστήμονας, ο οποίος είναι επικεφαλής του Ινστιτούτου Θεραπείας Άσκησης και Πρόληψης και Αποκατάστασης προσανατολισμένης στην Κλινική. "Οι μύες έχουν τεράστια θεραπευτική δύναμη επειδή είναι πάντα καλά εφοδιασμένοι και έτοιμοι να αλλάξουν".
3. Οι μύες είναι ο μεγαλύτερος ενεργοποιητής μεταβολισμού
Ότι οι μύες είναι τόσο σημαντικοί για την κατανάλωση ενέργειας, αλλά έχουν επίσης σχέση με τα μιτοχόνδρια - τα μικροσκοπικά εργοστάσια παραγωγής ενέργειας στα κύτταρα που παρέχουν την έτοιμη προς χρήση ενέργεια στο χώρο. Πάνω απ 'όλα, λόγω της κίνησης σε σχετικά χαμηλή ένταση ("αερόβια εκπαίδευση"), ο αριθμός τους στα μυϊκά κύτταρα σχεδόν διπλασιάζεται, έτσι ώστε να μεταφερθεί μόνιμα σημαντικά περισσότερη ενέργεια. Το περπάτημα, το περπάτημα και η εύκολη ποδηλασία όχι μόνο παρέχουν περισσότερη αντοχή, αλλά και υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό.
Το γεγονός ότι ο Ingo Froböse θέλει να ονομάσει τους μυς ως τον μεγαλύτερο ενεργοποιητή μεταβολισμού έχει άλλους λόγους. "Νωρίς το πρωί, για παράδειγμα, το τέντωμα και το τέντωμα στο κρεβάτι, οι μύες διεγείρουν ολόκληρο το σύστημά μας", λέει ο Froböse. «Αν πετύχουμε, θα ασκήσουν ένα μηχανικό ερέθισμα στους λεμφαδένες, έτσι ώστε η λεμφαία μέσα σε αυτό να τεθεί σε κίνηση και τα νύχια απόβλητα του σώματος θα μεταφερθούν αποτελεσματικά μακριά».
4. Οι μύες έχουν ανάγκες
Μύες σε αυτό, εάν τρώτε πολύ λίγο. Σε μια κατάσταση έλλειψης, το σώμα καταρρεύει πρώτα τους μεγάλους ενεργειακούς τρώγοντες. Με το αποτέλεσμα ότι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μειώνεται και είναι ευκολότερο να αυξηθεί μετά τη διατροφή - το γνωστό αποτέλεσμα yo-yo. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να παρέχετε στους μύες αρκετό φαγητό. Το αγαπημένο τους φαγητό είναι οι πρωτεΐνες ή τα συστατικά τους, τα αμινοξέα που τα συνθέτουν.
Αλλά για να είναι πραγματικά καλό, χρειάζονται λίγο περισσότερη προσοχή. Χαλάρωση για παράδειγμα: Αν είμαστε στρες, η μικρή ένταση στους μυς θα κάνει τις πρωτεϊνικές δομές με όλα τα θρεπτικά συστατικά κατώτερα και το όλο σύστημα θα τρέξει λιγότερο από το δυνατό. Το πιο σημαντικό είναι να χρησιμοποιήσετε τους μυς.Και όσο το δυνατόν εντατικότερα, επειδή οι κινήσεις μας στην καθημερινή ζωή καταλαμβάνουν μόνο ένα μέρος από αυτές, τις λεγόμενες κόκκινες μυϊκές ίνες. Προκειμένου να εκπαιδεύσετε τις λευκές ίνες που είναι υπεύθυνες για την οικοδόμηση μυών και την ανάπτυξη της δύναμης, πρέπει να ανακτήσετε τουλάχιστον το 40% της μέγιστης απόδοσης ενός μυός. Αυτό δεν είναι jogging - αλλά κανείς δεν πρέπει να πάει στο γυμναστήριο. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό, όπως καταλήψεις ή pushups - η σημερινή "κατάρτιση σωματικού βάρους", με πολυάριθμα βιβλία και εκπαιδευτικά βίντεο στο διαδίκτυο. Ή μπορείτε να δείτε τι προσφέρει η λέσχη γυμναστικής στη γωνία.
Φέτος, στην πραγματικότητα, στους αθλητικούς συλλόγους σε όλη τη χώρα 800 ομάδες να εκπαιδεύονται σύμφωνα με το "Πρόγραμμα Καθημερινής Κατάρτισης" (ATP). Θα μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε το σπίτι και τα περίχωρά σας για να προωθήσετε τη σωματική άσκηση. "Είτε ασκείστε το χέρι με τσάντες για ψώνια ή μυϊκή και κοινή εκπαίδευση κατά τον καθαρισμό του σπιτιού, περιμένοντας τη στάση του λεωφορείου ή σταματώντας στον πάγκο του πάρκου", λέει ο Heidrun Thaiss, επικεφαλής του Ομοσπονδιακού Κέντρου Αγωγής Υγείας, ο οποίος ίδρυσε το ATP. «Κάθε φορά που βγαίνει ένας ήπιος ή δέκα φορές σε χαμηλό τοίχο και ξαναγυρίζει, δημιουργεί ένα ερέθισμα εκπαίδευσης» λέει ο Froböse, η ομάδα του οποίου έχει δοκιμάσει το πρόγραμμα με δώδεκα ομάδες. Στην πραγματικότητα, το ATP είναι για άτομα άνω των 60 ετών, αλλά για να ελέγξετε τη δική σας ζωή για κίνηση είναι χρήσιμη σε οποιαδήποτε ηλικία.
4. Οι μύες είναι το φαρμακείο του σώματος
Ακόμη και αν δεν γνωρίζετε όλα τα μυοκίνες, είναι ήδη σαφές ότι μεταφέρουμε ένα φαρμακείο στο σώμα με τους μύες μας, το οποίο μας προμηθεύει με ουσίες που προάγουν την υγεία - πάντα υπό τον όρο ότι θα κινηθούμε. Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στα τέλη του περασμένου έτους αναφέρει μερικές μυοκίνες που μελετήθηκαν μέχρι στιγμής και τα αποτελέσματά τους: το Irisin, για παράδειγμα, μπορεί να μετατρέψει το κακό λίπος σε (καλό) καφέ λίπος, το οποίο μπορεί να καίει και να απελευθερώνει αποθηκευμένη ενέργεια απευθείας στη θερμότητα, καταναλώνοντας περισσότερες θερμίδες , Επίσης, το Meteorinlike 1 μπορεί να βράσει λιπαρό ιστό, όπως γνωρίζουμε τώρα. Η μυονεκτίνη βελτιώνει την απορρόφηση λιπαρών οξέων στο ήπαρ, η μυκκίνη αυξάνει τον σχηματισμό των μιτοχονδρίων.
Αλλά δεν είναι μόνο για το μεταβολισμό: μια μυοκίνη που ονομάζεται SPARC μειώνει τις πρόδρομες ουσίες του καρκίνου του παχέος εντέρου στην εντερική επένδυση. Ο νευροτροπικός παράγοντας που προέρχεται από εγκεφάλους (BDNF) παρουσιάζει ιδιαίτερο ενδιαφέρον διότι παίζει ρόλο στην ανάπτυξη της νόσου του Alzheimer και της άνοιας. "Υπάρχει μόνο μια ώθηση στην έρευνα, επειδή θέλετε να μάθετε πώς ακριβώς το BDNF επηρεάζει αυτές τις ασθένειες και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί θεραπευτικά", λέει ο Ingo Froböse. Το Myokine ως φάρμακο, αυτό θα ήταν ένα είδος άθλησης με σύριγγα. Η κατάποση τους δεν έχει νόημα, καταρρέουν στο οξύ του στομάχου. Οι ουσίες είναι επίσης ελάχιστα διαλυτές και μόνο εν συντομία αποτελεσματικές - και αυτές δεν είναι όλες οι προκλήσεις στην ανάπτυξη φαρμάκων. Προς το παρόν, πρέπει να κινηθούμε για να επωφεληθούμε από μυοκίνες.
Σύσταση βίντεο:
