Σπορ υπέρβαρο: Δεν είναι τόσο βαρύ, σωστά;
Ένα πράγμα είναι σαφές: μάλλον λίπος και ταιριάζει από το λεπτό και limp. Αυτό επιβεβαιώνεται από όλους τους αθλητικούς γιατρούς. Αλλά είναι επίσης σαφές ότι κοστίζει πολλή προσπάθεια για να ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα μετακίνησης. Είναι σημαντικό να μάθετε τι είναι κατάλληλο για εσάς - επειδή αυτός είναι ο μόνος τρόπος που ο αθλητισμός είναι διασκεδαστικός. Οι πιο σημαντικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:
Ισχυρό υπέρβαρο: πάρτε βάρος από το σώμα
Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με αθλήματα που παίρνουν κάποιο βάρος από το σώμα, έτσι ώστε οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι να μην είναι συγκλονισμένοι. Το καλό είναι η εκγύμναση στο νερό ή η κολύμβηση, η ποδηλασία ή η κωπηλασία.
Ελαφρύ υπέρβαρο: χρειάζεστε ισχυρούς μύες
Με λίγα λιγότερα επιπλέον κιλά εκτός από τα προαναφερθέντα αθλήματα επίσης περπάτημα και πεζοπορία για να ξεκινήσετε πολύ καλά. Σε κάθε περίπτωση είναι απαραίτητο να ενισχυθούν οι μύες. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε ακόμα και πριν από την εκπαίδευση αντοχής. Διαφορετικά, το άγνωστο στέλεχος μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα υπερβολικής χρήσης και τραυματισμού ακόμη πιο εύκολα από ό, τι στους άθλιους ανθρώπους.
Επιπλέον, οι εκπαιδευμένοι μύες όχι μόνο σταθεροποιούν τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, αλλά και αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό του μεταβολισμού και επομένως την καύση του λίπους όλο το εικοσιτετράωρο. Και διαμορφώνουν το σχήμα. Καλά είναι τα ειδικά workouts δύναμης, γιόγκα και Pilates, γιατί εκπαιδεύει πολλούς μύες ταυτόχρονα. Με την αύξηση της φυσικής κατάστασης, οι επιλογές σας επεκτείνονται σε αθλήματα, όπως τρέξιμο, παιχνίδια με μπάλα, σελιδοδείκτες ή μαθήματα αεροβικής. Και έτσι έρχεστε καλά:
Επιτρέψτε μου να σας ελέγξω
Ένα ECG στρες στον γιατρό δείχνει εάν η καρδιά και η κυκλοφορία είναι κατάλληλα. Ένας ειδικός αθλητικός γιατρός μπορεί επίσης να πει κάτι σχετικά με τη δόση εκπαίδευσης. περισσότερο Οι γενικές συμβουλές όπως "παλμός κατάρτισης ίση με 180 μείον ηλικία" είναι υπερβολικά ανακριβείς.
Να είστε λίγο επιλεκτικοί
Δεν τολμάς να πάτε στο γυμναστήριο; Δεν υπάρχει πρόβλημα, επειδή υπάρχουν ειδικά μαθήματα για τους υπέρβαρους ανθρώπους σε κοινοτικά κολέγια, αθλητικούς συλλόγους ή στο club πεζοπορίας. Μια άλλη εναλλακτική λύση: ένα καθαρό γυναικείο στούντιο με τα κατάλληλα μαθήματα.
Μην ξεκινήσετε μόνοι σας - ξεκινήστε με την κατάλληλη καθοδήγηση από γυμναστήριο. Οι σωστές κινήσεις είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τους υπέρβαρους.
Κατ 'αρχάς, κάνε φως κατάρτισης
Πολλές ασκήσεις δύναμης είναι απλά πάρα πολύ βαρύ για τους αθλητές που ζυγίζουν πολύ. Για παράδειγμα, υποστηρίξτε καλύτερα τους βραχίονες ή τα γόνατά σας αντί για τα χέρια και τα πόδια σας. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ο προπονητής ξέρει τον καλύτερο τρόπο να ανακουφιστεί. Ή κάνουν την ειδική γυμναστική μας στο υπερβολικό βάρος.
Βάλτε τις τακτικές σαλάμι
30 λεπτά κατάρτισης αντοχής τρεις φορές την εβδομάδα είναι ο φιλόδοξος στόχος της σκηνής. Αλλά κανείς δεν πρέπει να πάει μισή ώρα αμέσως. Κατά το τρέξιμο, για παράδειγμα, ξεκινάτε με ένα λεπτό λειτουργίας και ένα λεπτό με τα πόδια και αργότερα αυξάνετε σταδιακά τους χρόνους τζόκινγκ.
Μην πηγαίνετε δεξιά στο όριο
Όταν κάνετε αθλήματα, δεν πρέπει να ξεπεράσετε τελείως την αναπνοή. Για όσους είναι συγκλονισμένοι, δεν σημειώνει καμία πρόοδο όσον αφορά την αντοχή. Σε γενικές γραμμές, εκπαιδεύστε ώστε να μπορείτε εύκολα να κάνετε την ίδια εργασία την επόμενη μέρα.
Εάν, μετά την άσκηση, οι αρθρώσεις δεν βλάπτουν και αισθάνεστε καλά δαπανημένοι, μπορείτε να ξεκινήσετε και να κάνετε περισσότερα: τρένο πιο συχνά, στη συνέχεια περισσότερο, τελευταίος πιο έντονος.
Εργασία με κόλπα
Σε μερικές ασκήσεις το δικό σας σωματικό μέγεθος ενοχλεί. Τότε βοηθήστε λίγο κόλπα. Εάν το στομάχι σας φτάσει στο δρόμο σας, τεντώστε τα πόδια σας λίγο περισσότερο. Μην πάρετε τα χέρια στα πόδια σας όταν τεντώνετε τα πόδια, χρησιμοποιήστε ένα σχοινί ή μια πετσέτα με ρολό για να βοηθήσετε. Ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα βοηθά στην αποφυγή του πόνου πίεσης.
Κάνε καλά ρούχα
Για το υπερβολικό βάρος, η εκπαίδευση είναι συνήθως λίγο πιο ιδρωμένη. Όσο πιο χρήσιμο είναι τα αναπνεύσιμα ρούχα.
Τα παντελόνια στενής τοποθέτησης εμποδίζουν τη δυσάρεστη τριβή των μηρών. Επίσης σκόνη σώματος ή βοήθεια βαζελίνης. Το Essential είναι ένα καλά προσαρμοσμένο αθλητικό σουτιέν με φαρδιές λωρίδες που δεν κόβουν.
Πάρτε καλά υποδήματα
Τα παπούτσια που ταιριάζουν με τον αθλητισμό και το σωματικό βάρος, απορροφούν τους κραδασμούς και παρέχουν σίγουρη πόδι. Μερικές φορές οι κακή ευθυγράμμιση και οι ορθοπεδικές σόλες είναι χρήσιμες. Αφήστε τον εαυτό σας να σας συμβουλεύσει με ειρήνη - έτσι μπορείτε σύντομα να ξεκινήσετε με μεγάλα βήματα στη νέα σας αθλητική ζωή.
