Το καλύτερο απ 'όλα εναντίον των χειμωνιάτικων μπλε
Ο ψυχοθεραπευτής και ο ψυχίατρος
Ελαφρώς καταθλιπτικές διαθέσεις στη σκοτεινή εποχή, που αποκαλούμε συνήθως χειμώνας μπλε, επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, σε αντίθεση με τα καταφανώς καταθλιπτικά επεισόδια, τα οποία πλήττουν περίπου 350 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως, δεν υπάρχουν ακριβείς αριθμοί γι 'αυτό, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πηγαίνουν στον γιατρό. Τα τυπικά συμπτώματα είναι φαινομενικά αδικαιολόγητη θλίψη που διαρκεί αρκετές ημέρες, κόπωση, κόπωση και μειωμένη αίσθηση ευχαρίστησης. Η καθημερινή ζωή χειρίζεται περισσότερο ή λιγότερο καλά. Αιτίες των διαταραχών διάθεσης μπορεί να είναι γενετικές προδιαθέσεις που σχετίζονται με ψυχοκοινωνικό στρες όπως προβλήματα σχέσεων ή δυσκολίες στο χώρο εργασίας.
Ακόμη και η έλλειψη φωτός το χειμώνα ευνοεί τα μπλουζ. Επειδή τη νύχτα, το σώμα απελευθερώνει περισσότερο από την ορμόνη μελατονίνη, η οποία επηρεάζει το «εσωτερικό ρολόι» του ατόμου και προάγει τον ύπνο. Συνεπώς, συνιστώ να περπατάτε για 30 έως 60 λεπτά ημερησίως στο φως της ημέρας, ει δυνατόν χωρίς γυαλιά ηλίου. Η άμεση επίπτωση φωτός στον αμφιβληστροειδή του οφθαλμού σηματοδοτεί στο σώμα μας ότι η παραγωγή μελατονίνης μπορεί να στραγγαλιστεί πρώτα. Επιπλέον, η διάθεση αυξάνεται όταν κάνετε αθλήματα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για 30 έως 60 λεπτά. Ένας ελεγχόμενος κύκλος ύπνου-αφύπνισης με τουλάχιστον έξι έως οκτώ ώρες νυκτερινής ύπνου και ασκήσεις χαλάρωσης, όπως η αυτογενής εκπαίδευση, μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Πολύ σημαντικό: μην απομονώσετε τον εαυτό σας. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να μιλάτε με φίλους, μιλήστε για τα προβλήματά σας. Εάν αισθάνεστε μόνιμα κακή για περισσότερο από δύο εβδομάδες, επισκεφθείτε έναν γιατρό για να δείτε αν η διάθεση έχει καταστεί πραγματική κατάθλιψη.
Ο Δρ Med. Claudia Kollmar, ειδικός στην Ειδική Κλινική Εξωτερικών Ιατρείων "Κατάθλιψη" στο Πανεπιστημιακό Ιατρικό Κέντρο Αμβούργο-Eppendorf
Ο φαρμακολόγος
Όταν χειμώνας μπλε μπορεί να ληφθεί χωρίς δισταγμό φυτικά φάρμακα? Δεν έχουν σχεδόν καθόλου παρενέργειες και είναι πολύ καλά ανεκτές. Με μια μικρή καταθλιπτική διάθεση είναι τα παρασκευάσματα του Αγ. Ιωάννη, ζ. Όπως το Laif® 900 Ba ή το Neuroplant® AKTIV, τα μόνα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα από το φαρμακείο, τα οποία έχουν πολύ καλό αντικαταθλιπτικό. Η ημερήσια δόση θα πρέπει να είναι 900 χιλιοστογραμμάρια και να λαμβάνεται το πρωί έτσι ώστε να μην παρεμβάλλεται με άλλα φάρμακα, όπως αραιωτικά αίματος ή μικροπύλη. Η επίδραση των εκχυλισμάτων του βολβού του Αγίου Ιωάννη συσσωρεύεται σταδιακά και επιτυγχάνεται πλήρως μετά από περίπου δύο εβδομάδες.
Επιπλέον, ένα τσάι βοτάνων από το φαρμακείο μπορεί να σας βοηθήσει. Ένα μείγμα από 40 γραμμάρια βάλσαμο λεμονιού, 25 γραμμάρια μέντα, 15 γραμμάρια ασημένιο γαϊδουράγκαθο και 35 γραμμάρια άγριου μούρου έχει ένα χαλαρωτικό και ενισχυτικό της διάθεσης αποτέλεσμα. Ακόμα και μια θεραπεία με φως μπορεί να ανακουφίσει τα χειμωνιάτικα μπλουζάκια, όπως δείχνουν οι μελέτες. Για το σκοπό αυτό έχουν αναπτυχθεί οι αποκαλούμενες "συσκευές φωτισμού ενέργειας", οι οποίες λειτουργούν με λευκό φως, το οποίο αντιστοιχεί στο φάσμα του ηλιακού φωτός. Μια άλλη συσκευή, το "Ακουστικό φώτων Valkee", κατευθύνει το φως μέσω του αυτιού κατευθείαν στον εγκέφαλο. Ωστόσο, έχει δοκιμαστεί με επιτυχία μόνο σε λίγα άτομα, οπότε είναι ακόμα πολύ νωρίς για να αξιολογηθεί η αποτελεσματικότητα.
Καθηγητής Δρ. Karen Nieber, Πανεπιστήμιο της Λειψίας, Ινστιτούτο Φαρμακευτικής
Ο ομοιοπαθητικός γιατρός
Η ομοιοπαθητική εξετάζει κάθε άτομο πολύ ξεχωριστά και ολιστικά. Ακόμη και με καταθλιπτικές διαθέσεις, διακρίνουμε διαφορετικές καταστάσεις μυαλού για να χρησιμοποιήσουμε στη συνέχεια το σωστό φάρμακο. Με αυτό επιτυγχάνουμε ένα ερέθισμα που υποτίθεται ότι υποκινεί το σώμα να θεραπευθεί. Βραχυπρόθεσμα, μπορεί να προκληθεί αρχική επιδείνωση, αλλά το αργότερο μετά από δύο ημέρες θα πρέπει να φύγει. Εάν θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, θα πρέπει να παίρνετε μόνο μικρές δυνάμεις, έτσι ώστε το πολύ σε μία δόση να τρία σφαιρίδια σε δύναμη C-30 στη λειωμένη γλώσσα. Οι φοβισμένοι άνθρωποι που είναι γρήγορα ερεθισμένοι και ευαίσθητοι - ακόμη και στην αφή - μπορούν να ανταποκριθούν με το "hypericum". Η ξεκούραση και το κρύο είναι επίσης χρήσιμες για αυτούς, με υπερβολική άσκηση και υπερβολικό ύπνο, τα συμπτώματα επιδεινώνονται.
Το "σέπια" μπορεί να χρησιμοποιηθεί από γυναίκες, οι οποίες εναλλάσσουν καταθλιπτικές διαθέσεις με αισθήματα μίσους. Συχνά αντανακλούν αδιάφορα τις υποχρεώσεις τους και ανακουφίζουν από τη ζεστασιά και την κίνηση, ενώ η ανάπαυση, το κρύο και οι σεληνιακές αλλαγές είναι συχνά αντιπαραγωγικές.
Η "Ignatia" μπορεί να είναι το σωστό φάρμακο για όσους είναι είτε εξωφρενικοί είτε θλιμμένοι μέχρι θανάτου και επίσης προσβάλλονται γρήγορα. Η θερμότητα και η κίνηση κάνουν επίσης καλό σε αυτούς τους ανθρώπους, τα κρύα και δυνατά οσμές μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την κατάσταση του νου. Αν δεν υπάρξει βελτίωση μετά από μια εβδομάδα, σας συνιστώ να επισκεφτείτε έναν ομοιοπαθητικό γιατρό.
Cornelia Bajic, 1.Πρόεδρος της Γερμανικής Κεντρικής Ένωσης Ομοιοπαθητικών Ιατρών και Λέκτορων του Πανεπιστημίου Heinrich Heine Düsseldorf
Ο διαιτολόγος
Η κατανάλωση είναι κάτι περισσότερο από το να παίρνεις τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, επηρεάζει τη συναισθηματική κατάσταση, τις διαθέσεις και τα συναισθήματά μας και μπορεί επίσης να βοηθήσει με καταθλιπτικές διαθέσεις το χειμώνα. Είναι σημαντικό να αυξηθεί η συγκέντρωση της σεροτονίνης "ορμόνης ευτυχίας" στον εγκέφαλο. Αυτό επιτυγχάνεται καλύτερα με την αύξηση της πρόσληψης του αμινοξέος τρυπτοφάνης, του προδρόμου της σεροτονίνης, μέσω μιας διατροφής με βάση υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.
Εάν υπάρχει άγχος πίσω από τα χειμωνιάτικα μπλουζάκια, η κατανάλωση σνακ πλούσιων σε υδατάνθρακες από αποξηραμένα φρούτα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση. Ήδη τρεις έως πέντε ημερομηνίες σαν σνακ, μία έως δύο ώρες μετά το πρωινό, έχουν μια χαλαρωτική καλή διάθεση. Για μεσημεριανό γεύμα, προτείνω ζυμαρικά με ελαφριά σάλτσα λαχανικών. Και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να πιείτε 250 χιλιοστόλιτρα ζεστού γάλακτος με μέλι. Μάλλον άθικτοι άνθρωποι πρέπει να τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως σε κάθε γεύμα. Αυτά συσσωρεύονται αργά στο σώμα. Έτσι, ο εγκέφαλος παίρνει συνεχώς αναπλήρωση ενέργειας, η οποία έχει επίσης μια ενίσχυση της διάθεσης.
Γνωρίζουμε από μελέτες ότι η χαμηλή πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία απαντώνται κυρίως στα θαλάσσια ψάρια, μπορεί να είναι αιτία καταθλιπτικών διαθέσεων. Γι 'αυτό πρέπει να τρώτε λιπαρά ψάρια όπως σολομό, σκουμπρί ή ρέγγα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Αντί για το ηλιέλαιο και το αραβοσιτέλαιο, προτιμάτε να χρησιμοποιήσετε λάδι καρυδιάς ή κραμβέλαιο.
Ο Δρ Ο Andrea Flemmer, πιστοποιημένος βιολόγος και συγγραφέας του βιβλίου "Mood-Food - Fortune Nutrition"
Ο αναπνευστικός και θεραπευτής σώματος
Σχεδόν ανεπαίσθητα δραπετεύει τη ζωή μας σε μια καταθλιπτική διάθεση. Η αναπνοή γίνεται πιο ρηχή και πιο αργή, παρέχοντας έτσι στο σώμα λιγότερο οξυγόνο. Το σώμα μας και η αίσθηση της αίσθησης σβήνουν αργά. Για να αντισταθμίσετε αυτό, η ακόλουθη άσκηση βοηθά: Χτυπήστε το σώμα σας με χαλαρές γροθιές και καρπούς και στη συνέχεια νιώστε την αναζωογονητική φρεσκάδα. Τεντώστε, χαλαρώστε και τεντώστε την απόσταση, κατά προτίμηση στον καθαρό αέρα ή στο ανοιχτό παράθυρο. Αυτό κάνει την αναπνοή σας βαθύτερη. Μήπως ένα χασμουγίζει; Υπέροχο! Το σώμα σας αντιδρά! Βουρτσίστε τις κατώτερες πλευρές του κλουβιού σας με έντονα και στις δύο πλευρές με τον αντίχειρα και το δείκτη σας. Έτσι αντιμετωπίζετε το υποκείμενο διάφραγμα, τον κύριο αναπνευστικό μυ.
Στη συνέχεια, τραβήξτε την προσοχή σας στη μύτη σας και θυμηθείτε ένα ευχάριστο άρωμα. Μπορεί να υπάρχει κάτι αρωματικό στην περιοχή σας: ένα λουλούδι, φλούδα πορτοκαλιού, αρωματικό λάδι. "Sniff" αυτό ή ένα φανταστικό άρωμα σε σύντομες, απαλές αναπνοές μέσα από τη μύτη. Αφήστε το να ρέει στην καρδιά σας. Ίσως να νιώσετε πόσο ενεργός είναι το διάφραγμα σας και πώς κινείται το στήθος σας. Η αναπνοή σας μπορεί να αποστραγγιστεί μέσω των ελαφρώς ανοιγμένων χειλιών ή με "mmmmh". Επαναλάβετε αυτό περίπου πέντε φορές. Η ανάσα αναπνοή φέρνει οξυγόνο σε κάθε κύτταρο σώματος, όπου απαιτείται για την ενέργεια. Η ψυχική καταπόνηση και η σωματική ένταση μπορούν να λυθούν.
ChroniquesDuVasteMonde Maas από το Μόναχο, Λέκτορας στο Ινστιτούτο Αναπνευστικής και Σωματικής Ψυχοθεραπείας, Freiburg i. Br.
