Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν ενάντια στον πόνο περιόδου
Κατά τη διάρκεια της περιόδου, πολλές γυναίκες έχουν κοιλιακό άλγος, κράμπες και πονοκεφάλους. Φυσικά, βοηθήστε μια σειρά φαρμάκων, αλλά δεν είναι αναγκαστικά υγιή. Αντ 'αυτού, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις καταγγελίες με τη σωστή διατροφή. Ποιες τροφές παρέχουν ανακούφιση, θα μάθετε παρακάτω.
Ίνα για κράμπες
Η διαιτητική ίνα όχι μόνο διεγείρει την πέψη και σας κάνει να γεμίσετε, αλλά και να απαλλαγείτε από τα προβλήματα της εμμηνόρροιας. Υπεύθυνοι για αυτό είναι βιταμίνες Β, οι οποίες λύουν κράμπες. Θα πρέπει να βάζετε τα ακόλουθα τρόφιμα στο μενού όταν αντιμετωπίζετε πόνο περιόδου: oatmeal, crispbread, σίκαλη και ολικής αλέσεως, flaxseed, αγκινάρες, βερίκοκα, αχλάδια, ροδάκινα, φρούτα και φασόλια.
Βιταμίνη Ε κατά της κατακράτησης νερού
Όπως έχει δείξει πρόσφατη μελέτη της Βραζιλίας, η Βιταμίνη Ε ανακουφίζει από τις εμμηνόρροες κράμπες. Μειώνει την ανταπόκριση του σώματος στην ορμόνη προλακτίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για συμπτώματα όπως ευαισθησία του μαστού και κατακράτηση νερού. Για να λειτουργήσει η βιταμίνη, πρέπει να λαμβάνεται μαζί με ακόρεστα λιπαρά οξέα. Και αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, με καρύδια, ηλιέλαιο, μαύρη σταφίδα και λιπαρό ψάρι (σολομός).
Το μαγνήσιο βοηθάει στην κούραση
Το μαγνήσιο παίζει ζωτικό ρόλο στη μυϊκή και νευρική λειτουργία; και επίσης αποτρέπει τις κράμπες και την κούραση. Για το λόγο αυτό, πρέπει σίγουρα να βασίζεστε σε τρόφιμα που είναι πλούσια σε αυτό το ορυκτό. Με μπανάνες, αποξηραμένα φρούτα, μαύρη σοκολάτα πάνω από 70 τοις εκατό, φακές, φασόλια, μπιζέλια, ρεβίθια και σπόρους κολοκύθας, μπορείτε εύκολα να ωθήσετε το μαγνήσιο σας.
Το μαγγάνιο αποδυναμώνει την αιμορραγία
Οι άνθρωποι που υποφέρουν από πόνο περιόδου πρέπει να τρώνε ανανά. Γιατί; Επειδή περιέχει μαγγάνιο, ένα ένζυμο που αποδυναμώνει την αιμορραγία. Επιπλέον, ο ανανάς περιέχει επίσης το ένζυμο bromelain, το οποίο χαλαρώνει τους μύες και έχει αντισπασμωδικό αποτέλεσμα. Παρεμπιπτόντως, το μαγγάνιο βρίσκεται επίσης σε πλιγούρι βρώμης, πίτουρο σιταριού, ρύζι και φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι ή το πράσο.
Το ποτό ανακουφίζει τον πόνο
Συνιστάται πάντα να πίνετε αρκετά (δηλαδή τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα). Ακόμη πιο σημαντικό, ωστόσο, κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Γιατί: Εάν δεν προσθέσετε αρκετό υγρό στο σώμα σας, αντιδρά με την κατακράτηση νερού. Μπορείτε να το εξουδετερώσετε πίνοντας πολλά. Επιπλέον, οι ουσίες που προκαλούν πόνους ξεπλένονται πιο εύκολα.
Σίδηρος ενάντια σε έλλειψη σιδήρου
Σίγουρα, κατά τη διάρκεια των ημερών που χάνετε πολύ αίμα; και σιδήρου. Με τα τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο, παίρνετε πίσω την έλλειψη σιδήρου σας υπό έλεγχο. Ιδιαίτερα πλούσιο σε σίδηρο είναι: κόκκινο κρέας, μαϊντανός, κανέλα, σαλάτα καλαμποκιού, ρόκα, quinoa, αποξηραμένα φρούτα, κρόκος αυγού και σπανάκι. Θα πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι το ζωικό σίδηρο μεταβολίζεται καλύτερα από το σώμα από τα φυτικά. Εάν είναι απαραίτητο, υπάρχουν και ορισμένα φάρμακα από το φαρμακείο.
Λαχανικά κατά της κοιλιάς
Οι αλάτιδες φουσκώνουν άσκοπα την κοιλιά; Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερο να αφήσετε τα χέρια χωρίς μάρκες, τσιπς, τελικά προϊόντα και πολλά άλλα κατά τη διάρκεια της περιόδου. Σερβίρει καλύτερα για υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα όπως κολοκυθάκια, καρότα, μαρούλι, ντομάτες, μπρόκολο, σέλινο, αχλάδια και μήλα. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
