Τυπικά σημάδια άγχους - και τι βοηθάει ενάντια σε αυτό
Είναι πολύ ισχυρός, το σώμα μας: Βάζει μακριά τις εβδομάδες άγχους στην εργασία, χωρίς να παραπονιέται, να συγχωρεί τον θυμό της σχέσης που έχει γονατίσει στα νεύρα του για μεγάλο χρονικό διάστημα, και δεν ισούται με flabby, αν μια νύχτα σχεδόν κοιμάται, επειδή το πάρτι σαν αυτό ήταν καλό. Από πού πήρε αυτή τη δύναμη;
Η μάθηση έχει μάθει, θα μπορούσατε να το πείτε. Τα γεγονότα άγχους είναι μέρος της καθημερινής μας ρουτίνας από αμνημονεύτων χρόνων. Μόνο ότι οι απειλές σε παλαιότερες εποχές ήταν υπαρξιακού χαρακτήρα: λιμοί, φυσικές καταστροφές, η επίθεση ενός αρπακτικού. Σήμερα το ψυγείο είναι γεμάτο, δεν υπάρχει παγωμένη εποχή και ίσως τα δόντια των αγαπημένων σας εξακολουθούν να χτυπάνε όταν σπάσαμε το τηλεχειριστήριο από το χέρι του.
Και όμως - σε κάποιο σημείο, τα αποθέματα του πιο δυνατού σώματος εξαντλούνται και σηματοδοτεί: θέλω ξεκούραση και χαλάρωση, θέλω να ανεφοδιάσω και να χρειαστώ νέα ενέργεια. Την ίδια στιγμή, ο οργανισμός μας είναι εφευρετικός, με τον τρόπο που ενεργοποιεί τον συναγερμό. Ίσως ένα βλέφαρο να ξαπλώνει ξαφνικά, η καρδιά να τσαλακώνει ή να κυματίζουμε ανησυχητικά στο κρεβάτι. Δεν είναι τόσο τραγικό. Είναι σημαντικό μόνο να αναγνωρίσετε το σύστημα προειδοποίησης προσωπικού άγχους και να το αντιμετωπίσετε εγκαίρως.
Αυτό θέλει να μας πει το σώμα μας:
Όταν δουλεύω υπό πίεση, το στομάχι μου και τα έντερά μου γίνονται περιορισμένα.
Από πού προέρχεται; Ο γαστρεντερικός σωλήνας είναι ένα ευαίσθητο σύστημα οργάνων και ανταποκρίνεται γρήγορα ερεθισμένος όταν το σώμα μας απελευθερώνει πολλές ορμόνες στρες όπως η κορτιζόλη. Επιπλέον, η κυκλοφορία του σώματος αλλάζει υπό άγχος. Οι μεγάλοι μύες των ποδιών παρέχονται καλύτερα και στερούνται αίματος από τα έντερα. Σε πρωτόγονες στιγμές ο άνθρωπος μπορεί να ξεφύγει καλύτερα σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
Μπορώ να το κάνω αυτό: Τρώτε σωστά! Όταν βασιλεύει το χάος, τείνουμε σε επιθέσεις γρήγορου φαγητού και σβήνουμε γρήγορα. Καλό για το ερεθισμένο στομάχι είναι βασικά τρόφιμα, όπως πατάτες, ζυμαρικά ή πλιγούρι βρώμης. Το κρέας και η ζάχαρη πρέπει να αποφεύγονται καλύτερα σε τέτοιες φάσεις.
Πότε στο γιατρό; Όταν ο πόνος επιμένει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή όταν χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα. Θα μπορούσε να είναι μια ασθένεια που απαιτεί ιατρική φροντίδα.
Όταν είμαι νευρικός, το μάτι μου ξαφνικά αρχίζει να σπάει ανεξέλεγκτα.
Από πού προέρχεται; Οι ειδικοί δεν είναι ακόμα σίγουροι για αυτό. Μια ανισορροπία στο ορυκτό σπίτι, ιδίως μια ανεπάρκεια ασβεστίου και / ή μαγνησίου, θα μπορούσε να είναι η αιτία. Αλλά είναι επίσης πιθανό ότι οι εντάσεις είναι ο λόγος. Κάτω από το άγχος, συχνά συνοδεύουμε και σφίγγουμε τους μυς του προσώπου περισσότερο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μυϊκές συσπάσεις στο πρόσωπο ως αντίδραση.
Μπορώ να το κάνω αυτό: Τα καλά νέα: Αυτό το μικρό τσιμπούρι είναι εντελώς ακίνδυνο. Το κακό: Δυστυχώς, δεν υπάρχει καμία θεραπεία που να λειτουργεί άμεσα εναντίον του. Το καλύτερο είναι να περιμένετε έως ότου η νευρική αντίδραση εξαφανιστεί από μόνη της - και αφήστε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο ανάπαυση για λίγες μέρες.
Πότε στο γιατρό; Εάν το αναταραγμένο βλέφαρο δεν ηρεμήσει για αρκετές ημέρες και εβδομάδες, το τσούξιμο, το μούδιασμα και μια διαταραγμένη αισθητική θερμοκρασίας στο πρόσωπο ή σε άλλα μέρη του σώματος συμβαίνουν ταυτόχρονα, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να αποκλείσετε μια νευρολογική ασθένεια για λόγους ασφαλείας.
Μια κρύα πληγή εξαπλώνεται στο χείλι μου.
Από πού προέρχεται; Πολλοί άνθρωποι έχουν τον ιό του έρπητα απαρατήρητο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κανονικά το σώμα μας μπορεί να το κρατήσει υπό έλεγχο αρκετά καλά. Υπό άγχος, ωστόσο, η ανοσολογική άμυνα είναι περιορισμένη, ο ιός δεν είναι πλέον ελεγχόμενος. Στη συνέχεια, κάντε άσχημες φυσαλίδες γύρω από το στόμα ευρύ.
Μπορώ να το κάνω αυτό: Όταν γνωρίζετε ότι οι ταραχές είναι επάνω, είναι καλύτερο να λαμβάνετε βιταμίνη C συν τον ψευδάργυρο καθημερινά. Και κρέμες: είτε με μια αλοιφή acyclovir, η οποία εφαρμόζεται κατά την πρώτη μυρμήγκιασμα και καύση, ή, καθαρά φυτικά, με ένα παρασκεύασμα εκχυλίσματος βάλσαμο, για παράδειγμα Lomaherpan.
Πότε στο γιατρό; Εάν οι φυσαλίδες δεν επουλωθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, εξαπλώνονται στο μάτι ή επαναλαμβάνονται συνεχώς. Η αιτία μπορεί να είναι μια ασθένεια του ανοσοποιητικού συστήματος.
Το πρωί το σαγόνι μου πονάει, το κεφάλι μου πονάει, τα μάτια μου είναι βαριά.
Από πού προέρχεται; Από τεχνική άποψη, αυτή η αντίδραση στρες ονομάζεται "bruxism". Κυριολεκτικά δαγκώνουμε τα δόντια μας ενώ κοιμόμαστε, επειδή είμαστε σε ακραίες σωματικές και διανοητικές καταστάσεις.
Μπορώ να το κάνω αυτό: Στην οξεία περίπτωση, λίγο, επειδή στον ύπνο μας, λείπει ο έλεγχος του σώματός μας. Μην καταπίνετε τον ύπνο και τα ηρεμιστικά δισκία, δεν θα λύσουν το πρόβλημα. Αντ 'αυτού, καταλαβαίνετε καλύτερα την αιτία της νευρικότητας. Οι ασκήσεις χαλάρωσης, όπως η αυτογενής εκπαίδευση ή η προοδευτική χαλάρωση των μυών, συχνά βοηθούν.
Πότε στο γιατρό; Καλύτερα πάντα.Και στον οδοντίατρο, έτσι ώστε να μπορεί να καθορίσει εάν μια δυσλειτουργία των δοντιών ή των γνάθων είναι υπεύθυνη για το νυκτερινό άγχος. Εξασφαλίζει επίσης ότι τα δόντια δεν θα υποστούν βλάβη από την τραγάνισμα. Ένα μεμονωμένο κομμάτι τσίμπημα μπορεί να ανακουφίσει την ενόχληση.
Όταν τονίζω, πρέπει να βήκα συνεχώς. Μερικές φορές ακόμη και οι λέξεις κολλάνε στον λαιμό μου.
Από πού προέρχεται; Αυτή είναι μια αβλαβής αντίδραση του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Μια ένταση στο λαιμό και στον αυχένα μπορεί να προκαλέσει την αίσθηση του ερεθίσματος στο λαιμό, ακόμη και το νευρικό ξηροστομία ερεθίζει τον βήχα.
Μπορώ να το κάνω αυτό: Συχνά βοηθά να πιπιλίζουν καραμέλες και να πίνουν πολλά. Επιπλέον, χαλαρώστε το λαιμό με ασκήσεις τέντωσης.
Πότε στο γιατρό; Όταν ο βάτραχος όχι μόνο ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια του στρες αλλά παραμένει στον λαιμό για αρκετές εβδομάδες. Τότε μπορεί να μην είναι μόνο ένα νευρικό κρότωμα, αλλά μια αλλεργική αντίδραση ή μια διαταραχή του θυρεοειδούς.
Το κεφάλι μου αρχίζει να χτυπάει. Ο πόνος τρέχει από τους ώμους στο μέτωπο.
Από πού προέρχεται; "Κάτι είναι στην πλάτη μου", "Αυτό με παζλ" - Αυτές οι φράσεις το λένε ήδη: Το άγχος είναι συχνά κολλημένο στο κεφάλι. Ασυνείδητα, τραβάμε τα κεφάλια μας υπό πίεση, σκύβοντας προς τα κάτω για να αποφύγουμε το άγχος. Μια τέτοια κακή στάση προκαλεί μόνιμα παράπονα.
Μπορώ να το κάνω αυτό: Απλά μην βιαστείτε κατευθείαν από την καρέκλα γραφείου στο γυμναστήριο για να ενεργοποιήσετε και να αναπληρώσετε τη μακρά συνεδρίαση με πολλή άσκηση. Καλύτερα: Αργά και υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή για να μπει σε μια στοχευμένη, ήπια προπόνηση που ενισχύει τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς και χαλαρώνει τον αυχένα.
Πότε στο γιατρό; Εάν ο πόνος διαρκεί περισσότερο, θα πρέπει να έχετε ορθοπεδικά ή νευρολογικά αίτια ως προληπτικό ιατρικό έλεγχο. Ειδικά αν ο πόνος ακτινοβολεί ή συνοδεύεται από αισθήματα μούδιασμα.
Περνάω στο κρεβάτι και δεν μπορώ να σβήσω.
Από πού προέρχεται; Είναι συχνά η πρώτη φορά στο κρεβάτι για να ξεκουραστεί σε μια επίπονη μέρα και έχει ελεύθερο χρόνο. Και αυτό διεγείρει να σκέφτονται. Στην πραγματικότητα, δεν είναι περίεργο το γεγονός ότι οι σκέψεις περιστρέφονται και έπειτα ύπνος είναι αδύνατο να σκεφτούμε.
Μπορώ να το κάνω αυτό: Σημαντικές είναι οι σταθερές τελετουργίες, οπότε αν είναι δυνατόν να πάτε για ύπνο σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, πίνετε άλλο τσάι πριν κοιμηθείτε, γράψτε όλα όσα πρέπει να γίνουν την επόμενη μέρα. Εκτός αυτού, στο κρεβάτι μόνο πραγματικά ύπνο - δεν διαβάζουν, τρώνε ή να παρακολουθήσουν τηλεόραση.
Πότε στο γιατρό; Μόλις κάποιος έχει την αίσθηση ότι η έλλειψη ύπνου οδηγεί στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας η ανταπόκριση είναι περιορισμένη και κανείς δεν αισθάνεται πλέον καλά. Μια επίσκεψη στο εργαστήριο ύπνου μπορεί, σε ακραίες περιπτώσεις, να βοηθήσει να συμβαδίσει με την πορεία της διαταραχής του ύπνου.
Η καρδιά μου αρχίζει να αγωνίζεται, μπορώ μόνο να αναπνεύσω.
Από πού προέρχεται; Αυτό μπορεί να είναι μια ορμονική αντίδραση στρες. Η αδρεναλίνη και η νορεπινεφρίνη έθεσαν το σώμα σε εγρήγορση, παρόλο που δεν υπάρχει άμεσος κίνδυνος. Ωστόσο, για να είναι ασφαλής, η αιτία πρέπει να διευκρινιστεί από το γιατρό.
Μπορώ να το κάνω αυτό: Εάν ένας γιατρός έχει διευκρινίσει ότι δεν υπάρχει οργανική αιτία, η εκπαίδευση κατάστασης είναι ένας καλός τρόπος να ενισχυθεί το σώμα ως σύνολο. Ένας εκπαιδευμένος οργανισμός αντιμετωπίζει καλύτερα κάθε μορφή φυσιολογικής διέγερσης. Η βαθιά κοιλιακή αναπνοή βοηθά να χαλαρώσετε. Απλά βάλτε την πλάτη σας στο πάτωμα, τοποθετήστε μια στοίβα βιβλίων (όχι πολύ βαρύ) στο στομάχι σας και προσπαθήστε να σηκώσετε και να χαμηλώσετε το σωρό με βαθιά, συνειδητή αναπνοή μέσα στην κοιλιά.
Πότε στο γιατρό;Όταν ο καρδιακός παλμός εμφανίζεται πιο συχνά και επίμονα. Την πρώτη φορά στον οικογενειακό γιατρό, ο οποίος μπορεί να αναφερθεί στον καρδιολόγο.
Σημείωση: Το άρθρο αυτό δεν αντικαθιστά τη διάγνωση ενός γιατρού. Αφήστε τον εαυτό σας να εξεταστεί και να αντιμετωπιστεί από γιατρό για επίμονα παράπονα.
Σύσταση βίντεο:
Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις συγκέντρωσης για περισσότερη ψυχραιμία και παραγωγικότητα. Δίνουμε επίσης συμβουλές για το πώς να μειώσουμε το άγχος.
