υγεία
Απρίλιος 27, 2024

Ποιος εκπαιδεύει τον "ψυχικό μυ" του γίνεται πιο θαρραλέος

Ότι η σωματική μας αίσθηση έχει επίσης επιρροή στην ψυχή μας δεν είναι κάτι νέο. Για εκείνους που είναι άρρωστοι, σπάνια άλμα με χαρά σε ένα τρίγωνο. Ωστόσο, ότι υπάρχει ένας πολύ συγκεκριμένος μυς που συνδέεται με το αίσθημα του άγχους - ποιος θα το είχε σκεφτεί;

Η ομιλία είναι από "Μυς psoas major" , το μεγάλο Γλουτιαίου μυός. Είναι στην πραγματικότητα εκεί για να λυγίσουμε το ισχίο του και να σταθούμε ή να καθίσουμε - αλλά έχει επίσης μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχή μας. Γιατί; Επειδή ήταν ανέκαθεν αναγκαία στην εξέλιξη, όταν ήμασταν εκτεθειμένοι στον κίνδυνο, για παράδειγμα, να πάπιαμε ή να φύγουμε. Ενεργοποιείται όταν αισθανόμαστε ανασφαλείς - και απελευθερώνουμε επινεφρίνη ή ντοπαμίνη.

Η συγγραφέας Liz Koch περιγράφει στο βιβλίο της "Το βιβλίο Psoas" ότι όλο και περισσότεροι εμπειρογνώμονες υποθέτουν ότι αυτή η διαδικασία λειτουργεί αντίστροφα. Μέσα: Αν ο μεγάλος μυς του psoas είναι τεταμένος, τότε είμαστε πιο φοβισμένοι. Είναι λοιπόν καλό να χαλαρώνετε κάθε μέρα το "μυ της ψυχής". Για παράδειγμα, με τη γιόγκα.

Για παράδειγμα, η Liz Koch συνιστά την εποικοδομητική θέση ανάπαυσης, όπου βρίσκεστε στην πλάτη σας και λυγίζετε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών. Τα πόδια είναι τοποθετημένα σε πλάτος ισχίου - περίπου 30 έως 40 ίντσες από τους γλουτούς. Η περιοχή του θώρακα δεν πρέπει να είναι πολύ συμπιεσμένη. Τώρα χαλαρώστε και κατευθύνετε τη συνείδηση στα οστά, τα οποία βυθίζονται προς το πάτωμα.

Έτσι πηγαίνει το δέντρο

Μια άλλη άσκηση είναι το δέντρο: Σταθείτε όρθιοι, λυγίστε το ένα πόδι στο άλλο και αγγίξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τώρα πάρτε μερικές αναπνοές.

Έτσι ξεκινάει το περιστέρι

Επίσης καλά προσαρμοσμένο: Το περιστέρι. Σε αυτή τη θέση τεντώνετε ένα σκέλος προς τα εμπρός και ένα προς τα πίσω, η λεκάνη παραμένει σταθερή. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε σε όλα τα τέσσερα και στη συνέχεια να βάλετε το δεξιό γόνατο σας προς τα εμπρός στο έδαφος ανάμεσα στα χέρια σας. Στη συνέχεια, σπρώξτε το δεξί γλουτό προς το πάτωμα και τεντώστε το αριστερό πόδι προς τα πίσω. Οι γοφοί πρέπει να είναι οριζόντιοι στο έδαφος και να κατευθύνονται σε ορθή γωνία.

Βρίσκουμε ότι μειώνουμε τους φόβους και περνάμε τη ζωή πιο γενναία - καλά, αυτός είναι ένας καλός λόγος για να κάνουμε περισσότερη γιόγκα, σωστά;