καλά
Απρίλιος 26, 2024

Γιατί η άσκηση μπορεί να αντικαταστήσει τα παυσίπονα

Βαίνει, σφύζει, βουίζει στο κεφάλι. Ο αθλητισμός είναι εκτός ζήτησης. Ή ακόμα περισσότερο; Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Kiel, αξίζει τον κόπο να σταθεροποιούμε συνεχώς και τακτικά τα αθλητικά παπούτσια: τους πάσχοντες από ημικρανία που περπατούν ή κάνουν τζόκινγκ για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα με μέτριο ρυθμό, εξοικονομούν 20 έως 45 τοις εκατό των επιθέσεων κεφαλαλγίας τους. Ως λόγος, οι ερευνητές υποπτεύονται ότι το επίπεδο στρες είναι χαμηλότερο, τα αθλήματα αντοχής λειτουργούν ως εκπαίδευση χαλάρωσης.

Και τα αθλήματα μπορούν να κάνουν ακόμη περισσότερα: πονοκέφαλοι, πόνοι στο γόνατο, προβλήματα πλάτης ή ρευματισμούς - οι ερευνητές πιστοποιούν την τακτική άσκηση ως επίδομα κατά του πόνου, το δόγμα προστασίας έχει από καιρό θεωρηθεί ξεπερασμένο. Σύμφωνα με μελέτη του Ιατρικού Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου της Χαϊδελβέργης, η εκπαίδευση μπορεί να αντικαταστήσει και τα παυσίπονα. Σύμφωνα με αυτό, οι αθλητές δεν είναι λιγότερο ευαίσθητοι στον πόνο σε σύγκριση με τους μη αθλητές, αλλά είναι περισσότερο ανεκτικοί σε πόνο. Θεωρούν τον πόνο ως λιγότερο κυρίαρχο. Μια προσέγγιση που ανοίγει νέους τρόπους σκέψης για ασθενείς με χρόνιο πόνο: ο αθλητισμός ως θεραπευτικό μέτρο.

Επίσης ο Δρ Andreas Heißel, υπεύθυνος εγκατάστασης και επιστημονικός συντονιστής στο Sport-Gesundheitspark Berlin e. V. / Κέντρο για την Αθλητική Ιατρική, επιβεβαιώνει την επίδραση ανακούφισης του πόνου της άσκησης: "Πολλοί από τους συμμετέχοντες μας έχουν λιγότερο πόνο ή ακόμη και χωρίς πόνο χάρη στην προπόνηση και εκείνοι των οποίων ο πόνος δεν μπορεί να μειωθεί είναι γενικά καλύτερα σε θέση να το αντιμετωπίσουν".

Υπάρχουν περισσότερες ασκήσεις και αυτοβοήθεια για τον πόνο στο ChroniquesDuVasteMonde WOMAN SPECIAL "Πόνος, αφήστε το!" (6,80 Ευρώ, διαθέσιμο στο κατάστημα ChroniquesDuVasteMonde). Εδώ μπορείτε να περιηγηθείτε στο περιοδικό.

Ένας σημαντικός λόγος: Ο πόνος συχνά συνδέεται με την αυξημένη ένταση των μυών. από την άλλη πλευρά, άσκηση μπορεί να βοηθήσει. Οι μύες γίνονται πιο αποτελεσματικές, κολλημένες περιτονίες χαλαρές και λεπτές. "Αυτό μειώνει τον κίνδυνο του πόνου και οι ψυχοκοινωνικές πτυχές διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο", εξηγεί ο Andreas Heißel.

"Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι ακόμη και η μοναξιά μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, κάνοντας έτσι αθλήματα σε μια ομάδα ή υπό την επίβλεψη ενός προπονητή κάνει διπλή αίσθηση". Ο αποφασιστικός παράγοντας είναι πάνω απ 'όλα η αλλαγή προοπτικής των επηρεαζόμενων - και όχι τόσο το άθλημα ή η αύξηση της δύναμης. «Χρειαζόμαστε μια ορισμένη δύναμη, αλλά η εξίσωση« περισσότερη δύναμη ίση με λιγότερο πόνο »δεν λειτουργεί», λέει ο αθλητικός επιστήμονας, ο οποίος ερευνά και διδάσκει στο Πανεπιστήμιο του Πότσνταμ. "Πολύ πιο αποτελεσματική είναι η συνειδητοποίηση ότι παίρνω με δική μου ευθύνη και πιστεύω ότι μπορώ να αλλάξω την κατάστασή μου και ότι ο αθλητισμός είναι δευτερεύων".

Το εάν τα αθλήματα αντοχής ή η κατάρτιση δύναμης βοηθούν καλύτερα, είναι διαφορετικά διαφορετικά. "Εάν, για παράδειγμα, συμπιέζετε τα νεύρα στον πόνο στην πλάτη, τότε σίγουρα δεν πρέπει να κάνετε jog, πράγμα που επιδεινώνει περισσότερο την ενόχληση, από την άλλη πλευρά βοηθά μερικούς ανθρώπους με ένταση", γνωρίζει η Heißel από την εμπειρία. Ακόμα και τα απαλά αθλήματα όπως το aqua fitness, τα οποία συνιστώνται γενικά, αυξάνουν μερικές φορές τον πόνο. "Το κλειδί είναι να βγούμε από το μοτίβο του πόνου".

Για τις ορθοπεδικές καταγγελίες όπως ο πόνος στην πλάτη ή στο γόνατο, ο Andreas Heißel υποστηρίζει ένα πρόγραμμα λειτουργικής ενίσχυσης. Αυτό όχι μόνο ωφελεί τους μυς, αλλά και την περιτονία. Το μεγάλο πράγμα γι 'αυτό: Οι ασκήσεις με το δικό σας σωματικό βάρος μειώνουν τις στάσεις και τις αόριστες κινήσεις και τις αντικαθιστούν με το πρωτότυπο ή νέο μοτίβο κίνησης χωρίς πόνο.

Σημαντική είναι η επαγγελματική καθοδήγηση, για παράδειγμα από έναν αθλητικό θεραπευτή, ο οποίος επιβλέπει την ακριβή εκτέλεση και την κατάλληλη ένταση των ασκήσεων και αφαιρεί τον φόβο που πλήττει πολλούς ασθενείς με πόνο. Βασικά, η αιτία του πόνου πρέπει πάντα να διευκρινίζεται εκ των προτέρων από γιατρό. Σε περίπτωση οξείας φλεγμονής, τραυματισμών ή υπερφόρτωσης δεν αναφέρεται η εκπαίδευση.

"Ωστόσο, συνιστώ πάντα να δοκιμάζω τι είναι καλό για εσάς και να βασίζεστε στην αίσθηση του σώματός σας", λέει ο αθλητικός επιστήμονας Heißel. Εάν είστε προσεκτικοί και μετριοπαθείς, μπορείτε να κάνετε αθλήματα ακόμα και με πόνο. Ειδικά με χρόνιες καταγγελίες, αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο. "Ο βασικός κανόνας: Ο πόνος δεν πρέπει να αυξάνεται κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση." Για να ελέγξετε αυτό, οι πάσχοντες θα πρέπει να αποφεύγουν τα παυσίπονα ώστε να αντιλαμβάνονται πραγματικά το σώμα.

Εάν η δόση εκπαίδευσης είναι σωστή, ο πόνος μπορεί να μειωθεί αισθητά μέσα σε έξι έως οκτώ εβδομάδες. Μια στοχοθετημένη συνεδρία κατάρτισης ανά εβδομάδα είναι συχνά αρκετή. Στην αρχή, οι ασθενείς θα πρέπει να απέχουν από το συνηθισμένο άθλημα και να ασκούν διαφορετικά από το συνηθισμένο τρόπο ώστε να αφήνουν καθιερωμένα μοτίβα κίνησης. Σε γενικές γραμμές, οι πάσχοντες από πόνο δεν αμφισβητούν την εβδομαδιαία κατάρτιση δύο έως τριών ωρών ή αντοχής. Ή η καθημερινή μέτρια λειτουργική γυμναστική.Έχει επίσης νόημα να έχουμε ένα ρεπερτόριο ασκήσεων που βοηθάει στην ένταση στο γραφείο ή με οξύ πόνο. «Όταν συναντώ ενεργά και δέχομαι τον πόνο μου», λέει ο Heißel, «έχω και την εμπιστοσύνη για να μπορέσω να το αλλάξω».

Αυτές οι μέθοδοι βοηθούν

Λειτουργική εκπαίδευση

Κάνει χωρίς μηχανές, χρονοβόρες ατομικές ασκήσεις και απομονωμένες κινήσεις και χρησιμοποιεί το δικό του σώμα ως εκπαιδευτική συσκευή. Οι φυσικές κινήσεις και οι ασκήσεις ισορροπίας ενισχύουν ολόκληρους τους μυς του σώματος.

περιτονίας Fitness

Εκπαιδευτικές ασκήσεις, ήπια άλματα ή αυτο-μασάζ με το ρολά Pilates ή το Blackroll, ένα συμπαγές ρολό αφρού, χαλαρώνουν τη συγκόλληση και τη σκλήρυνση του συνδετικού ιστού.

γιόγκα

Η ολιστική προπόνηση ενισχύει το σώμα και την ψυχή, δημιουργεί εσωτερική ισορροπία, μειώνει τις ορμονίες του στρες και έχει θετική επίδραση στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα.

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Εάν ο αθλητισμός είναι αδιανόητος εξαιτίας του έντονου πόνου, αυτή η απλή μέθοδος χαλάρωσης θα σας βοηθήσει: Κλείστε τα μάτια σας όταν σφίξετε, σφίξτε όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματός σας για πέντε δευτερόλεπτα και χαλαρώστε για δέκα δευτερόλεπτα. Τέλος, χαλαρώστε για λίγα λεπτά και συνειδητά αντιλαμβάνονται όλες τις μυϊκές ομάδες ξανά.