Προπόνηση: Εκπαίδευση Tabata - καίει λίπος σε 4 λεπτά
Το καλοκαίρι είναι ήδη εδώ και δεν είστε ακόμα έτοιμοι για το μπικίνι; Μην ανησυχείτε, εδώ έρχεται η λύση: Tabata. Αυτό εξουδετερώνει αποτελεσματικά το υπερβολικό λίπος σε μόλις τέσσερα λεπτά. Έχουμε συλλέξει ενδιαφέροντα γεγονότα και υπέροχα βίντεο άσκησης για εσάς.
Τι είναι η εκπαίδευση Tabata;
Το Tabata είναι μια προπόνηση υψηλών εντάσεων που απαιτεί το καρδιαγγειακό σύστημα. Σε τέσσερα λεπτά εκπαιδεύονται ασκήσεις που στοχεύουν σε πολλές και μεγάλες μυϊκές ομάδες στο στομάχι, τα πόδια, τους γλουτούς και την πλάτη. Όχι μόνο καίει αποτελεσματικά το λίπος, βελτιώνει επίσης τη μέγιστη απορρόφηση μυϊκού οξυγόνου - αρκεί να φτάσετε τα όριά σας σε κάθε διάστημα.
Πώς λειτουργεί μια προπόνηση Tabata;
Με απλή και αποτελεσματική εκπαίδευση, κάθε ακολουθία άσκησης εκτελείται σε οκτώ διαστήματα. Ένα διάστημα αποτελείται από 20 δευτερόλεπτα εκπαίδευσης και ακολουθεί ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων. Πώς μπορεί να μοιάζει, να σας δείξει τα παρακάτω βίντεο.
Βίντεο: Οι ασκήσεις Tabata μιμούνται
Για ποιον είναι κατάλληλη η κατάρτιση Tabata;
Κατά κανόνα το Tabata είναι κατάλληλο για όλους. Ωστόσο, εάν έχετε κοινά προβλήματα, προβλήματα στη σπονδυλική στήλη ή στην καρδιά, φροντίστε να μιλήσετε εκ των προτέρων με το γιατρό σας σχετικά με την εκπαίδευση και τις πιθανές τροποποιήσεις.
Εάν δεν έχετε περιορισμούς, αλλά στόχους όπως καλύτερη αντοχή, πιο ενεργό μεταβολισμό ή περισσότερη δύναμη, που είναι καλά συμβουλές με αυτό το τραγανό προπόνηση.
Ποιος εφευρέθηκε την εκπαίδευση Tabata;
Ο ιαπωνικός ερευνητής καθηγητής Izumi Tabata είναι ένας από τους πιο γνωστούς αθλητικούς επιστήμονες στον κόσμο. Αναπτύχθηκε με την ίδια ονομασία στο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Αθλητισμού στο Τόκιο. Σε μια επιστημονική μελέτη, απέδειξε ότι η προπόνηση 4 λεπτών κάνει τους αθλητές πιο εύκολους και πιο γρήγορους από οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης.
Επιπλέον, ο Izumi Tabata ανακάλυψε ότι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης HIT (High Intensity Training), δημιουργείται το λεγόμενο "μετά την καύση" εφέ. Ακόμα δώδεκα ώρες μετά την προπόνηση οι θερμίδες εξακολουθούν να καίγονται. Αυτό λέμε κίνητρο κατάρτισης!
