5 προπόνηση στοιχείου: φωτιά
Η προπόνησή σας
Αρχικά, προθερμαίνετε καλά με τις ασκήσεις προθέρμανσης. Για κάθε στοιχείο που σημειώσατε μέχρι τρεις φορές στη δοκιμασία, ακολουθήστε δύο ασκήσεις. Συμπληρώστε και τα δύο με τη σειρά - στη συνέχεια μεταβείτε στο επόμενο στοιχείο. Οι αρχάριοι ξεκινούν κάθε άσκηση με δύο ομάδες από 5 έως 10 επαναλήψεις, οι προχωρημένοι μαθητές μπορούν να εκπαιδεύσουν με 3 σετ από 10 επαναλήψεις.
Νιώστε μέσα σε κάθε άσκηση: το σώμα σας αισθάνεται ένταση και εύρος κίνησης. Ξεκινήστε απαλά και συνηθίστε στο επίπεδο αισθητικής σας. Κρατήστε την αναπνοή ήρεμα, χαλαρώστε την ένταση στα διαλείμματα ενδιάμεσα. Πολύ σημαντικό: Προκειμένου η εκπαίδευση να επηρεάσει το μυαλό και την ψυχή, κάθε στοιχείο έχει μια καθοδηγητική ιδέα που θα πρέπει να σας συνοδεύει μέσω της τελευταίας φράσης κάθε άσκησης.
Η προθέρμανση
Σε ένα μεσαίο βραχίονα λυγίστε τα γόνατα ελαφρώς και τεντώστε ξανά. Εισπνεύστε όταν κάμψετε τα πόδια σας, εκπνέετε όταν τεντώνετε. Αυξήστε τη σπονδυλική στήλη συνειδητά και αναπνεύστε στην πίσω επέκταση. Διάρκεια: περίπου 1 λεπτό. Στη συνέχεια, λυγίστε τα πόδια σας κάτω και με τα χέρια σας προς τα πάνω σε έναν κύκλο πάνω από το κεφάλι σας, χαμηλώστε τα σημαντικά με την επέκταση των ποδιών. Διάρκεια: περίπου 1 λεπτό.
Αυτό προκαλεί ασκήσεις φωτιάς για το μυαλό και την ψυχήΒοηθούν να απαλλαγούμε από την επιθετικότητα, να νιώθουμε ώθηση λήψης αποφάσεων, να αναπτύσσουμε πάθος και να ξεφεύγουμε από την καθημερινή ζωή.
Η καθοδηγητική σας ιδέαΕστιάστε σε μια μακροχρόνια επιθυμία που θέλετε να εκπληρώσετε.
Άσκηση 1: Ανάψτε τη φλόγα
Έτσι λειτουργεί: Σηκώστε το ένα πόδι, στρέψτε τον κορμό προς τα εμπρός και φέρετε το γόνατο προς το μέτωπο. Χαμηλώστε αυτό το πόδι και πηδήξτε από την κάμψη του γόνατος εκρηκτικά. Το άλλο πόδι κουνιέται πίσω, τα χέρια επάνω. Μαλακό μαξιλάρι κατά την προσγείωση. Από το άλμα στο άλμα αυξήστε το ύψος, αλλάξτε τις πλευρές.
tempo: Εκρηκτικές.
αναπνοή: Εισπνεύστε ενώ στέκεστε, εκπνεύστε ακουστικά όταν βγαίνετε.
Έτσι λειτουργεί: Ενεργοποιεί την καρδιά και την κυκλοφορία, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει τα πόδια και τους γλουτούς, σας κάνει να αντιδράσετε γρήγορα.
Άσκηση 2: Φωτίζοντας τη φωτιά
Έτσι λειτουργεί: Βάλτε τα πόδια σας επάνω στην πλάτη σας και τραβήξτε στον ομφαλό σας. Στη συνέχεια, φέρτε το πάνω μέρος του σώματος και τους βραχίονες με φλογερή ορμή προς τα πάνω, κοιτάξτε στην τελική θέση στις παλάμες. Ξετυλίξτε αργά.
tempo: Δυναμική.
αναπνοή: Εκπνεύστε με την ορμή.
Έτσι λειτουργεί: Δύναμη για κοιλιακούς και ώμους.
