Harvard Συγγραφέας: Αυτό το τέχνασμα 5 βημάτων είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τους φόβους σας!

Είτε στην εργασία, στο σπίτι, με ξένους ή φίλους; ο καθένας μας έχει ορισμένους φόβους. Συχνά μας ενοχλεί όταν είμαστε εκφοβισμένοι για μια αιτία και πάλι, και θα δώσει οτιδήποτε πιο θαρραλέο. Αλλά πώς το κάνετε αυτό;

Ο απόφοιτος του Χάρβαρντ και ο συγγραφέας Elan Divon λένε ότι πρέπει πρώτα να "αγκαλιάσουμε" τους φόβους μας. Το πιο σημαντικό είναι ότι δεν είναι εχθροί μας, αλλά απλά θέλουμε να επισημάνουμε ότι πρέπει να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή σε ένα μέρος της ψυχής μας. Μετά από αυτό το σχέδιο 5 σημείων μπορούμε να αφήσουμε τον φόβο καλύτερα:

1. Αναπνεύστε!

Όταν φοβόμαστε, αναπνέουμε πολύ γρήγορα. Έτσι, το πρώτο βήμα είναι να εστιάσετε στην σωστή αναπνοή. Περισσότερο από την αναπνοή, μας κάνει πιο ήρεμο. Δοκιμάστε το: μετρήστε σε επτά και εισπνεύστε, μετρήστε σε έντεκα και αναπνέετε!

2. Οπτικοποιήστε!

Φαντάζοντας την τρομακτική κατάσταση, το ενισχύουμε μόνο. Οραματίστε τον φόβο σας - αλλά ταυτόχρονα ασκείστε την άσκηση αναπνοής. Κάνοντας πιο ήρεμη, συνδυάζετε ένα πιο θετικό συναίσθημα με φόβο. Και την επόμενη φορά, αισθάνεστε ήδη λιγότερο κακή.

3. Ενεργοποιήστε!

Η ορθολογική σκέψη σου. Προσπαθήστε να ξεθωριάσετε το συναισθηματικό κομμάτι και απλά να επικεντρωθείτε στα γεγονότα στις σκέψεις σας. Είναι πραγματικά τρομακτικό;

4. Εκπαιδεύστε!

Κάνετε αθλήματα! Πηγαίνετε στο γυμναστήριο, jog ή κολυμπήστε. Καλύτερα μερικές ώρες πριν από ένα τρομακτικό γεγονός οφείλεται. Θα δείτε: Η εξάντληση σίγουρα θα σας ηρεμήσει!

5. Πες!

Και σε μια δύναμη θέτουν! Για παράδειγμα, σηκώστε τα χέρια σε ένα σημάδι νίκης. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι τέτοιες χειρονομίες ενισχύουν την αυτοεκτίμηση. Και αυτοί που πιστεύουν στον εαυτό τους φυσικά ξεπερνούν τους φόβους τους πιο γρήγορα.