Theraband Ασκήσεις: Το Ultimate Workout
Η σωστή προετοιμασία για τις ασκήσεις Theraband
Οι κορδέλες είναι διαθέσιμες σε διαφορετικά πάχη, τα οποία χαρακτηρίζονται από το χρώμα της αντίστοιχης ζώνης. Για να μάθετε ποια είναι η σωστή δύναμη για εσάς, δοκιμάστε τους διαφορετικούς ιμάντες. Αν μπορείτε εύκολα να κάνετε 15 επαναλήψεις μιας άσκησης, η λαστιχένια ζώνη είναι πολύ αδύναμη.
Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης πριν από τις ασκήσεις Theraband και να αρχίσετε αργά. Είναι καλύτερο να κάνετε την προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα για περίπου 30 λεπτά έξω. Βεβαιωθείτε ότι το Theraband ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια όλων των ασκήσεων και ότι παίρνετε το χρόνο σας για να το κάνετε. Το μεγάλο πλεονέκτημα της κατάρτισης Theraband: Λόγω της αντοχής της μπάντας, οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές.
Κωπηλασία για μια υγιή πλάτη
Βάλτε τα πόδια σας γύρω από το πλάτος του ισχίου, κρατήστε το Theraband με τα πόδια σας και τραβήξτε τα άκρα στα χέρια σας. Τα χέρια είναι τεντωμένα. Στη συνέχεια, λυγίζετε τα γόνατά σας, τραβάτε τις ωμοπλάτες σας πίσω και κλίνετε με την πλάτη σας ίσια λίγο προς τα εμπρός.
Το επόμενο βήμα είναι να τραβήξετε τα χέρια σας έτσι ώστε ο αγκώνας να είναι σχεδόν σε ορθή γωνία. Βεβαιωθείτε ότι ο βραχίονας σας παραμένει κοντά στο σώμα και ο ιμάντας είναι τεντωμένος, Όταν οι γροθιές σας φτάσουν στο ύψος του ομφαλού, επιστρέφετε στην αρχική θέση. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 15 φορές.
Πόδι ανελκυστήρες για ένα Knackpo
Ο ανυψωτήρας ποδιών είναι μια από τις ασκήσεις Theraband με τις οποίες μιλάτε αρκετούς μυς. Σε αυτή την περίπτωση θα Εκτός από τους γλουτιαίους μυς και ενισχύει την πλάτη σας, Πηγαίνετε στο τετράγωνο περίπτερο με τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας και τα χέρια σας κάτω από τον ώμο σας. Οι άκρες του Theraband κρατιούνται στα χέρια σας και τυλίγονται γύρω από το δεξί σας πόδι.
Στη συνέχεια, τεντώστε το πόδι προς τα πίσω μέχρι να ευθυγραμμιστεί με την πλάτη σας. Η πλάτη πρέπει να είναι πάντα ευθεία (μην κάνετε ένα κοίλο σταυρό!) και σηκώστε το πόδι όχι ψηλότερα από το ισχίο. Στη συνέχεια, βάζετε και πάλι το γόνατο. Μετά από 15 έως 20 επαναλήψεις αλλάζετε τις πλευρές.
Ο ώμος τραβάει για δυνατά όπλα
Στην αρχική θέση κρατάτε το Theraband με τα δύο χέρια και σταθείτε με τα πόδια σας επάνω του. Τα χέρια δείχνουν προς τα έξω. Στη συνέχεια οδηγείτε τη δική σας Γωνιακά χέρια στο πλάι του σώματος, ψηλά μέχρι τους ώμους σας, σαν να κάνατε γυμναστική στον αλτήρα, Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε ξανά τα χέρια σας και επαναλάβετε την άσκηση 15 έως 20 φορές.
Κρόνοι για τους ευθείς κοιλιακούς μυς
Αυτή η προπόνηση του Theraband είναι μια παραλλαγή των κρίσεων. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και γι 'αυτό Γυρίστε τα πόδια σας στον αέραέτσι ώστε να κάμπτονται σε περίπου 90 μοίρες. Τυλίξτε τη ζώνη γύρω από τα πέλματα σας και κρατήστε τα άκρα σφιχτά.
Στη συνέχεια, διπλώστε τα χέρια σας πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας και σηκώστε ελαφρά το άνω μέρος του σώματος. Σε αντίθεση με τα sit-ups το κάτω μέρος της πλάτης σας παραμένει στο πάτωμα, Σφίξτε την κοιλιά σας και κρατήστε τη μικρή τερματική θέση προτού κατεβάσετε ξανά το πάνω μέρος του σώματος.
Lunges για ισχυρά πόδια
Για την αρχική θέση των σκαλοπατιών κάνετε μια βόλτα με το δεξί πόδι προς τα εμπρός και σταθείτε στη μέση του Theraband, Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και τεντώστε τα χέρια σας ελαφρά προς τα πλάγια.
Στη συνέχεια, λυγίζετε το πίσω πόδι μέχρι να αγγίξετε σχεδόν το έδαφος και Κατευθύνετε τα χέρια σας ευθεία με τη Thera Band, Κρατήστε την τελική θέση για μερικά δευτερόλεπτα και αλλάξτε τη σελίδα μετά από 10 έως 15 επαναλήψεις.
Σύσταση βίντεο:
