Δέντρο γιόγκα - για περισσότερη εσωτερική ειρήνη
Δέντρο Γιόγκα, αυτές είναι απαλές ασκήσεις από τη Γιόγκα Κουνταλίνι, μια δυναμική μορφή γιόγκα που συνδυάζει κίνηση και αναπνοή. Εκτελούνται κάτω από ένα δέντρο. Η ιδέα αναπτύχθηκε από τον καθηγητή Γιόγκα Κουνταλίνι του Αμβούργου Satya Singh Wester και τον συνάδελφό του και τον εμπειρογνώμονα δέντρο Fred Hageneder. Η ιδέα σας: Κάθε δέντρο έχει μια συγκεκριμένη ενέργεια, στην οποία ταιριάζουν συγκεκριμένες ασκήσεις γιόγκα. Για το σύνολο γιόγκα μας ταιριάζει καλύτερα στο άφθαρτο πεύκο, μια διαδικασία κατάρτισης που δίνει ενέργεια και θάρρος να κάνει!
Χρειάζεστε αυτό: Ξεκινήστε επιλέγοντας το "δέντρο" κάτω από το οποίο θέλετε να κάνετε τις ασκήσεις γιόγκα. Δεν πρέπει απαραίτητα να στέκεστε ακριβώς κάτω από αυτό, μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στο εσωτερικό του δέντρου. Το καλό είναι ένα κάθισμα κοντά - για τον επόμενο διαλογισμό. Με ένα λεπτό επιπλέον σακάκι fleece σας κρατά ωραίο και ζεστό, και με ένα ρολόι ή ένα κινητό τηλέφωνο με συναγερμό λειτουργία, μην ξεχνάτε το χρόνο.
Καλό να γνωρίζετε: Αφήστε περίπου 30 έως 40 λεπτά για τη σειρά Tree Yoga. Συνολικά, υπάρχουν έξι διαφορετικές ασκήσεις και διαλογισμός. Πάντα να αναπνέετε μέσα και έξω από τη μύτη. Από μια γιγική προοπτική, αυτό είναι σημαντικό για την ανταλλαγή ενέργειας στο σώμα. Εάν θέλετε να κάνετε τις ασκήσεις με τα μάτια κλειστά, επικεντρωθείτε στο σημείο μεταξύ των φρυδιών σας. Αυτό βοηθάει από την ζάλη και οξύνει την αντίληψη.
Warm-up: Για να ζεσταθεί, πηγαίνετε στο δέντρο σας, τα τελευταία 3 λεπτά ήσυχα λίγο πιο γρήγορα. Έφτασε; Στη συνέχεια το κάνετε με όλες τις αισθήσεις σας: κοιτάξτε ή αγγίξτε το δέντρο, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Προσέξτε για τους ήχους και τις μυρωδιές γύρω σας. Τέλος, φανταστείτε τον εαυτό σας ισχίο ισχίου. Περιγράψτε μεγάλους κύκλους με τεντωμένους βραχίονες - γυρίστε προς τα εμπρός 15 φορές και πίσω 15 φορές, για συνολικά περίπου 3 λεπτά.
Άσκηση 1 - για πρόσωπο και ώμους
Χαλαρώνει το πρόσωπο και προάγει την λεμφική κυκλοφορία, κινητοποιεί και διαπερνά την περιοχή των ώμων
Βάλτε το πλάτος του ισχίου προς τα κάτω. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας, με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα εμπρός. Εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας και χτύπησε τα μάγουλά σας, μετακινώντας τους ώμους πάνω και κάτω μερικές φορές. Στη συνέχεια εκπνέετε ξανά, χαλαρώστε τα μάγουλα και τους ώμους. Και επαναλάβετε την άσκηση. Για 1 λεπτό.
Άσκηση 2 - για τους πνεύμονες
Ενισχύει τους ώμους, τα άνω χέρια και τους πνεύμονες. Ειδικά κατά την εισπνοή, οι πνεύμονες είναι τεντωμένοι και το στήθος ευρύ
Στερεώστε το πλάτος του ισχίου και φέρετε τους αγκώνες στο ύψος του ώμου μπροστά από το άνω μέρος του σώματος. Με τους βραχίονες σας λυγισμένους και τα χέρια σας σφιγμένα σε γροθιές (ο αντίχειρας είναι μέσα, τα δάχτυλα το περιβάλλουν).
Εισπνεύστε και βγάλτε τους βραχίονες σας σε κίνηση ρευστού έως ότου οι βραχίονες είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Εκπνεύστε και φέρετε τους βραχίονά σας στην αρχική θέση. Διατηρείτε πάντα τη ζώνη ώμου χαλαρή. Τραβήξτε προς τα κάτω τις ωμοπλάτες και το ένα το άλλο. Για συνολικά 1 έως 3 λεπτά.
Άσκηση 3 - για τους γοφούς και τα πόδια
Κινητοποιεί και τεντώνει τους τένοντες των ισχίων και των ποδιών - και ενισχύει το αγωνιστικό πνεύμα
Διαδώστε τα πόδια λίγο πιο μακριά από το πλάτος του ισχίου. Γυρίστε τους βραχίονες σας παράλληλα με το πάτωμα και αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν χαλαρά. Κύκλος με τους γοφούς σας. Τραβώντας προς τα εμπρός όταν εισπνέετε, εκπνέοντας προς τα πίσω. Προβλήματα με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους; Στη συνέχεια διαιρέστε την κυκλική κίνηση σε μικρές μεμονωμένες κινήσεις. Για 2 λεπτά.
Άσκηση 4 - για την κυκλοφορία
Διεγείρει την κυκλοφορία, ενισχύει τους πνεύμονες
Τα πόδια είναι πλάτος ισχίου. Φέρτε τα άνω χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τα δάχτυλα στη λεγόμενη "λαβή της Αφροδίτης" αλληλοσυνδέονται σταθερά - ενώ ο αριστερός αντίχειρας είναι πάνω από τον δεξιό αντίχειρα, το δεξί μικρό δάχτυλο είναι έξω. Τώρα τεταμένη το πυελικό δάπεδο, εισπνεύστε (το στήθος ανεβαίνει) και τραβήξτε τα χέρια επάνω και πίσω. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το πάνω μέρος του σώματος και τα χέρια σας προς τα εμπρός στο πάτωμα, κινούνται όσο πιο ομαλά γίνεται. Για 4 λεπτά.
Άσκηση 5 - για τα πόδια και την πλάτη
Ανακουφίζει και χαλαρώνει τα μπλοκάκια στα πόδια και την πλάτη
Η μάντρα "Har" σημαίνει "Θείο" και πρέπει να διεγείρει αντανακλαστικά σημεία στον ουρανίσκο, που με τη σειρά του θα πρέπει να παρέχουν περισσότερη ενέργεια και βεβαιότητα. Βάση πλάτης ώμου. Βάλτε τα χέρια σας κατευθείαν πάνω από το κεφάλι σας, διπλώστε τα δάχτυλα μεταξύ τους, αυτή τη φορά γυρίστε τις παλάμες σας προς τα πάνω. Τώρα, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας, κουνήστε τα πόδια σας, αργά, τότε όλο και πιο έντονη. Για 1 λεπτό. Στη συνέχεια ανακινείτε απαλά όλο το σώμα για 2 λεπτά. Όποιος θέλει να μιλήσει την τελευταία στιγμή σύμφωνα με το μάντρα "Har". Προσπαθώντας να κυλήσετε το R - με την άκρη της γλώσσας στον ουρανίσκο.
Άσκηση 6 - για συγκέντρωση
Ενισχύει το νευρικό σύστημα, φέρνει σαφήνεια και συγκέντρωση Ο τοξότης, το σημείο εκκίνησης αυτής της άσκησης, θα πρέπει να είναι η καλύτερη στάση για να αντιμετωπίσει και να ακολουθήσει θαρραλέα ένα στόχο.Οι συλλαβές των μαντρών "Sa Ta Na Ma", που μπορούν να συνοδεύσουν τον τετραμελή κύκλο κίνησης, αντιπροσωπεύουν τον κύκλο της ζωής: γέννηση, ζωή, θάνατο και νέα αρχή.
Ο Τοξότης: Για να το κάνετε, συνεχίστε να ξεχωρίζετε ως πλάτος ισχίου. Γυρίστε το δεξί πόδι 45 μοίρες προς τα πλάγια και μετακινήστε το βάρος στο μπροστινό πόδι, το δεξί πόδι είναι τεντωμένο, οι γοφοί και τα πόδια βρίσκονται σε ευθεία γραμμή. Τώρα σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός, σφίξτε τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά (thumb up) - σαν να κρατούσατε ένα τόξο. Στη συνέχεια, σφίξτε επίσης το αριστερό σας χέρι σε μια γροθιά, το σηκώστε και τραβήξτε το προς τον ώμο - σαν να βάλατε το μπούστο. Ο αγκώνας βρίσκεται στο ύψος των ώμων. Το δεξί γόνατο λυγίζει ελαφρώς, το γόνατο είναι πάνω από τη φτέρνα.
Τώρα ξεκινήστε με τον ακόλουθο κύκλο κινήσεων τεσσάρων μερών: 6α Ελαφρά λυγίστε το δεξιό γόνατο (μην ξεπεράσετε την άκρη του δακτύλου), τραγουδήστε δυνατά "Sa" ή απλά σκεφτείτε και με το όρθιο πάνω μέρος του σώματος εμπρός και πίσω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση με τη συλλαβή "Ta", επιστρέψτε στην αρχική θέση και συνεχίστε με τις συλλαβές "Na" και "Ma" επίσης.
6β Τώρα φέρτε τα χέρια σας κατευθείαν πάνω από το κεφάλι σας και για κάθε συλλαβή του μάντρα "Sa Ta Na Ma" μπρος-πίσω, το πάνω σώμα παραμένει ευθεία. Για να χτυπήσετε κάθε συλλαβή μία φορά στα χέρια.
6γ Οι τεντωμένοι βραχίονες φέρονται μπροστά από το άνω μέρος του σώματος, παράλληλα με το έδαφος. Στη συλλαβή "Sa" αντισταθμίζουν, χτυπήστε τα χέρια σας, ζυγίστε πίσω. Το άνω σώμα παραμένει ίσιο. Συνεχίστε με τις επόμενες συλλαβές.
6δ Ταιριάξτε τα χέρια πίσω από το πάνω μέρος του σώματος. Εμπρός και πίσω με κάθε συλλαβή του μάντρα "Sa Ta Na Ma", το άνω σώμα παραμένει ευθεία. Για να χτυπήσετε κάθε συλλαβή πίσω από το άνω μέρος των χεριών.
Ξεκινήστε πάλι με το τμήμα 6a. Ο κύκλος κίνησης επαναλαμβάνεται για 5 λεπτά. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση του ποδιού και επαναλάβετε την άσκηση για 5 λεπτά. Σε όλη την αλληλουχία, εστιάστε σε ένα σημείο, όπως το σαγόνι. Μετά από αυτό, έχετε φτάσει στο τέλος των ασκήσεων γιόγκα. Πριν διαλογιστείτε, χαλαρώστε ενώ στέκεστε ή κάθεστε. Ακούστε τον ήχο του ανέμου, το ξέσπασμα των κλαδιών και τη σιωπή που περιβάλλει τα πάντα. Όσο θέλετε - ανεξάρτητα αν είναι 1 ή 10 λεπτά.
Άσκηση 7 - Τελικός διαλογισμός
Διευκρινίστε τις σκέψεις - τον διαλογισμό στο τέλος
Καθίστε σε μια απλή, όρθια στάση, σε έναν πάγκο ή στο πάτωμα. Φέρτε το αριστερό αντιβράχιο κάθετα μπροστά από το στήθος (το χέρι είναι λίγα εκατοστά κάτω από το πηγούνι). Γυρίστε το αριστερό χέρι με την παλάμη στραμμένη προς τα επάνω και τα δάχτυλα προς τα αριστερά. Τώρα φτάνετε κάτω από το αριστερό σας με το δεξί σας χέρι και καλύπτετε την εξωτερική άκρη του αριστερού. Αναπνεύστε μακριά και βαθιά στην κοιλιά. Κρατήστε τα μάτια σας ελαφρώς ανοιχτά ανά πάσα στιγμή. Έτσι ώστε το καρουσέλ σκέψης να είναι λίγο ήσυχο, μπορείτε να τραγουδήσετε σιωπηλά τη μάντρα "Sa Ta Na Ma" (η μελωδία μπορεί να βρεθεί στο διαδίκτυο στη διεύθυνση www.satyasingh.com/baumyoga). Τουλάχιστον 3 λεπτά. Στο τέλος, κάθεστε, κλείστε τα μάτια σας και απλά αισθανθείτε καλά.
