Καλά ανακτηθεί - με αυτές τις στρατηγικές χαλάρωσης
Ρωτήστε τις σωστές ερωτήσεις για τον εαυτό σας
Ποιος είμαι εγώ; Σε ποια καθημερινή ζωή είμαι; Πού πρέπει να λυγίσω στη δουλειά και πώς θα μπορούσα να αντισταθώ στις διακοπές; Οι περισσότεροι άνθρωποι ανακτούν καλύτερα με εμπειρίες που δημιουργούν αντιθέσεις στην καθημερινή ζωή. Εάν μεταφέρετε αρχεία στο Γραφείο Επαρχιακής Διοίκησης κάθε μέρα, μπορείτε να αφήσετε τον τυχοδιώκτη σε μια Quad βόλτα στις Άλπεις. Ο ερευνητής Stark συχνά συμβουλεύει ανθρώπους που μιλούν όλη την ημέρα για μοναχική ειρήνη: μόνο στην παραλία με ένα βιβλίο. Και οι άνθρωποι που είναι πιο πιθανό να μπερδεύονται μόνοι μπορούν να ανακάμψουν καλύτερα σε ένα σύλλογο μεταξύ πολλών ανθρώπων.
Κλείστε την μπροστινή πόρτα - από το εξωτερικό
Μείνετε στο σπίτι - συμβουλεύεται ο ερευνητής διακοπών Stark. "Έλαβα μια επιστολή από τη φορολογική υπηρεσία σε τέτοιες ελεύθερες εβδομάδες, θα έπρεπε να υποβάλω τη φορολογική μου δήλωση το συντομότερο δυνατό". Η ταξινόμηση αποδείξεων αντί για ανάπαυση δεν είναι καλή ιδέα. Στο σπίτι ένα από τα καθημερινά φέρνει μέσα γρήγορα. Δεν χρειάζεται να είναι η Σρι Λάνκα - λίγες μέρες σε μια σκηνή ή σε μια βουνοπλαγιά το κάνουμε και εγώ.
Μην πέσετε στην παγίδα κατάστασης
Νησί της Βόρειας Θάλασσας, διακοπές στο Chiemsee - πόσο βαρετό είναι αυτό; Από την άλλη πλευρά ... "Η Holiday έχει εκφυλιστεί όλο και περισσότερο σε σύμβολο κατάστασης τα τελευταία δέκα χρόνια", λέει ο Stark. Jette για μια εβδομάδα στην Ταϊλάνδη, πέντε ημέρες στη Νέα Υόρκη, σε επτά ημέρες μέσω της έρημο Gobi: αυτό ακούγεται υπέροχο. Αλλά μέχρι να φτάσουν εκεί η ψυχή μας και η αίσθηση του χρόνου μας, πρέπει συνήθως να επιστρέψουμε σπίτι - και να τονίσουμε.
Χαλαρή άφιξη και αναχώρηση
Γρήγορα τα πάντα στη βαλίτσα - και ας πάμε: Ποιος θέλει πραγματικά να κάνει μια σαφή περικοπή μεταξύ καθημερινής ζωής και διακοπές στο κεφάλι του, παίρνει περισσότερο χρόνο, λέει ο παραθεριστής Sonnentag. Έτσι το σώμα και ο νους έχουν χρόνο να προσαρμοστούν στις διακοπές. Η συσκευασία και η άφιξη μπορούν να γιορτάσουν. Ποιος λέει ότι μια τετράωρη βόλτα με αυτοκίνητο πρέπει να είναι ενοχλητική; Ήδη στο δρόμο μπορείτε να απολαύσετε το πρώτο cappuccino, να σταματήσετε σε μια όμορφη δασώδη περιοχή και να κάνετε μια βόλτα ακούγοντας το θρίλερ που έχει βρεθεί στο ράφι για τόσο πολύ καιρό ...
Πρώτα κοιμάστε αργά
Ο Πάπας το κάνει, και ο καγκελάριος. Μένουν στο κρεβάτι μέχρι να αισθάνονται πραγματικά χαλαροί. Προσοχή: Δεν πρέπει να υπερβαίνει τις οκτώ έως εννέα ώρες! Διαφορετικά, αισθάνεσαι χαλαρή.
Δυναμικό Βάδισμα
Μόλις 30 έως 45 λεπτά μειώνουν τη νευρικότητα και μειώνουν τις ορμόνες του στρες. Σε κάθε βήμα τοποθετήστε το πόδι πρώτα με το τακούνι, στη συνέχεια κυλήστε ολόκληρη τη σόλα στο μεγάλο δάκτυλο. Το σώμα είναι όρθιο, οι ώμοι σκόπιμα τραβιούνται πίσω και κάτω. Ο ρυθμός: 100 με 120 βήματα ανά λεπτό. Για έμπειρους: 120 βήματα ή περισσότερο.
Μην κάνετε τίποτα
Μην κάνετε τίποτα τουλάχιστον για μισή ώρα, χαλαρώνοντας τις σκέψεις σας. Αυτό λειτουργεί με διαλογισμό, τσιγκόνγκ ή απλά κοιτάζοντας ήσυχα τα σύννεφα ή ακούγοντας τη φύση. Τι συμβαίνει μέσα μου; Όποιος γνωρίζει την κατάστασή του είναι ευκολότερο να απολαμβάνει τη ζωή.
Δοκιμάστε κάτι νέο
Για τι σας λαχταρούσατε; Τι συμφέροντα έχετε ήδη περισσότερο; Ώρα για μια μικρή συγκίνηση. Ας δοκιμάσουμε τι αισθάνεται ο αναρριχητικός τοίχος αισθάνεται σαν. Αγοράστε πολλά εξωτικά συστατικά και μαγειρέψτε ένα πιάτο που δεν έχετε μαγειρέψει ποτέ πριν. Αποσπάσματα από πιθανές βρόχους σκέψης γύρω από τη δουλειά.
Ώρα για μένα
Ώρα για ανάπαυση, ανάγνωση, ακρόαση μουσικής, χαλάρωση των νεύρων. Ιδανικό όταν μια λάμπα αρωμάτων εκπέμπει ηρεμιστικά αρώματα. Αυτά είναι ζεστά και γλυκά αρώματα όπως τριανταφυλλιά, βασιλικός, γαρύφαλλο. Μπορείτε επίσης να στάξετε το αυγουδιστικό αρωματικό λάδι Vata (από το κατάστημα υγιεινής διατροφής) σε έναν ιστό και να το βάλετε κάτω από το μαξιλάρι. Πριν από τον ύπνο, μυρίστε μερικές φορές.
Shirin-Yoku
Μεταφρασμένο από τους Ιάπωνες, ο όρος "δάσωση" βρίσκεται πίσω από αυτό. Αυτό δεν σημαίνει το γύρισμα σε πευκοβελόνες ή αγκάλιασμα κορμών δέντρων, αλλά μάλλον απλά σημαίνει μια παραμονή στη φύση, κατά προτίμηση κοντά σε δέντρα. Αυτό αποδεδειγμένα μειώνει το στρες και χαλαρώνει, λένε ο ιαπωνικός επιστήμονας Yuko Tsunetsugu και οι συνεργάτες της. Σε μελέτες, έδειξαν ότι οι άνθρωποι που περνούν λίγα λεπτά με τα πόδια ή ακόμα και κοιτούν τα δέντρα στο δάσος κάθε μέρα έχουν σημαντικά χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και χαμηλότερη συγκέντρωση της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες και έχουν λιγότερη ένταση, θυμό και κούραση από τους ανθρώπους που αγωνίζονται συνεχώς σε γκρίζα κτίρια. Τίποτα έξω! Και αν αυτό δεν είναι δυνατό; Τουλάχιστον μερικές κάρτες με δέντρα κρέμονται δίπλα στο γραφείο - χαλαρή, σύμφωνα με τους Ιάπωνες, επίσης.
διαλογισμό ένταση-χαλάρωσης
Σταθείτε όρθιοι, πόδια πλάτος ώμου μεταξύ τους, χαλαρά στα γόνατα, τους ώμους και τα ισχία, τα μάτια κλειστά. Τώρα αναπνέετε βαθιά μέσα από τη μύτη σας και αφήστε τον αέρα να ρέει μέσα από τη μύτη καθώς εισπνέετε, το σώμα αφήνεται να κινείται στους ώμους και τους γοφούς.Δεν είναι σημαντικό να αναπνέετε τακτικά, αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι η αναπνοή είναι γρήγορη και έντονη. Το κυριότερο είναι ότι το αίμα εμπλουτίζεται άριστα με οξυγόνο. Προσοχή! Διάρκεια: 3 λεπτά. Τότε τεντώστε και χαλαρώστε εκτενώς, φροντίζοντας να τεντώσετε όλο το σώμα σας όπως θα κάνατε όταν ξυπνούσατε στο κρεβάτι. Διάρκεια: 2 λεπτά. Τώρα καθίστε, κατά προτίμηση με όρθια πλάτη, όχι ανοιχτά. Κλείστε τα μάτια σας και προσέξτε την ηρεμία και χωρίς αξιολόγηση για 5 λεπτά την εισροή και την εκροή της αναπνοής σας.
Ρυθμίστε την καρδιά qi
Σταθείτε όρθιοι, πλάτη ισχίων και παράλληλα. Τα χέρια κρέμονται χαλαρά δίπλα στο σώμα. Αναπνεύστε μερικές φορές για να ηρεμήσετε. Φανταστείτε τον εαυτό σας από το έδαφος. Αυτό δημιουργεί μια απαλή ώθηση. Γίνε ευθεία, παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή και αφήνετε τα χέρια σας να ανεβαίνουν πλαγίως με τις παλάμες σας κάτω στο επίπεδο του στήθους. Στρέψτε αργά τα χέρια σας, ξεκινώντας από τη ζώνη ώμου, έτσι ώστε οι παλάμες σας να βλέπουν προς τα εμπρός, και στη συνέχεια επάνω. Τώρα περιστρέψτε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, έτσι ώστε οι παλάμες σας να δείχνουν προς τα κάτω και τα δάκτυλά σας σχεδόν αγγίζουν. Τώρα χαμηλώστε ξανά τα χέρια σας δίνοντας μια εσωτερική ή ηχηρή "haaaaaa". Σταθείτε για μερικές αναπνοές και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση μερικές φορές.
Όταν ξυπνάς
Παρακολουθήστε την αναπνοή για λίγες αναπνοές πριν πηδήσετε έξω από τα φτερά.
Ενώ το ντους
Συνειδητά αντιλαμβανόμενος τη μυρωδιά του σαπουνιού, αφρίζοντας το σώμα μας γεμάτο αισθησιασμό και έπειτα νιώθοντας το νερό που τρέχει πάνω από τα χέρια και τα πόδια μας.
Πρωινό μπροστά από τον υπολογιστή
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή κάθε φορά που κάνετε ένα νέο βήμα. Στο τηλέφωνο έρχεται μια πράσινη κουκίδα. Μια υπενθύμιση για παύση για μια στιγμή πριν από την απογείωση. Αυξάνει την παρουσία - και τη συγκέντρωση!
Όταν περπατάτε (στο φωτοαντιγραφικό μηχάνημα, στο μηχάνημα καφέ, στο κυλικείο)
Εστίαση σύντομα στα πόδια, καθώς καθίσανται, κυλούν, ξανακάνουν, κυλούν.
Λίγο μετά το μεσημεριανό διάλειμμα
Ενάντια στη χαμηλή ενέργεια: Prithivi-Finger-Mudra. Οι παλάμες δείχνουν στο ύψος του στήθους, τα δάχτυλα δείχνουν χαλαρά προς τα εμπρός. Τώρα βάλτε τα άκρα των δακτύλων και δαχτυλίδι δαχτυλιδιών του κάθε χεριού μαζί, τα άλλα δάχτυλα (μικρά, μεσαία και δάχτυλα δείκτη) τεντώνονται. Κρατήστε για ένα λεπτό.
Οδήγηση στο σπίτι (στο αυτοκίνητο, στο τρένο ή στο ποδήλατο)
Δώστε προσοχή στη στάση του σώματος. Πώς κάθονται εκεί; Όπως ένας χαλαρός σάκος πατάτας; Ή σε όρθια θέση, με χαλαρούς ώμους, ένα ελαφρύ χαμόγελο, και χωρίς χέρια;
Το βράδυ μπροστά στην τηλεόραση ή λίγο πριν κοιμηθείτε στο κρεβάτι
Χρησιμοποιώντας αρωματικό λάδι (για παράδειγμα λεβάντα) για να τραβήξετε τα μαλλιά σας. Το τριχωτό της κεφαλής με τα δέκα μασάζ των δακτύλων, όπως στο πλύσιμο των μαλλιών.
