Γιόγκα - η καλύτερη θεραπεία για το άγχος!
Όταν έρχεται σε μπελάδες με το γιο της Ρωμαίος, 5, το πρωί, η Ντόρις, 36 ετών, αισθάνεται την ένταση και πώς αισθάνεται αυτή η εσωτερική ένταση στην πλάτη. Ειδικά αν η Ρωμαϊκή δεν θέλει να σηκωθεί μετά την τρίτη προσπάθεια και πρέπει να φτάσει στο γραφείο εγκαίρως.
Ένας δίσκος κήλης έχει τον τραπεζικό υπάλληλο και τη μητέρα δύο φορές πίσω. Υπογράφει για την τάξη της γιόγκα για να ενισχύσει την πλάτη της και να ξεφύγει από το άγχος της καθημερινής ζωής. Πηγαίνει μαζί της τρεις ή τέσσερις φορές. Στη συνέχεια πηγαίνει σε διακοπές, σπάει την πορεία - και δεν επιστρέφει ποτέ. Είναι πεπεισμένη ότι η γιόγκα της θα την κάνει καλή. Είναι επίσης ικανοποιημένος με τον δάσκαλο. Παρ 'όλα αυτά: "Ο αθλητισμός έχει κάτι να κάνει με την εφίδρωση για μένα"λέει. Η γιόγκα στερείται της προσπάθειας.
Χαλάρωση με τη γιόγκα: Είναι το πιο όμορφο ύπαιθρο
"Αυτό είναι πόσες είναι," λέει ο Δρ. Άννα Παύλο, Επικεφαλής της Νόσου / Φαρμακευτικής Ιατρικής στον τομέα της Νευροπάθειας και της Ολοκληρωτικής Ιατρικής στις Κλινικές του Έσσεν-Μίτε. Διεξάγει επίσης σεμινάρια διαχείρισης άγχους και γνωρίζει: "Για τους ανθρώπους που βρίσκονται σε άγχος, η γιόγκα είναι μια πραγματική πρόκληση."
Το τζόκινγκ ή η αερόμπικ, ωστόσο, συνήθως λειτουργούν χωρίς προβλήματα. Γνωρίζει επίσης γιατί: «Το άγχος είναι ένα ερέθισμα για το σώμα και η επινεφρίνη του στρες αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνει και η αναπνοή επιβραδύνεται, και το τζόκινγκ ή το αερόμπικ αντιδρούν σε αυτό το αυξημένο επίπεδο ενθουσιασμού», εξηγεί.
Με τη γιόγκα πρέπει να πάτε κάτω και αυτό είναι δύσκολο για πολλούς αρχάριους. Αλλά γιατί να πάτε στη γιόγκα όταν είναι πιο άνετα μετά από μια αγχωτική μέρα στο γραφείο για να δαντέλα τα παπούτσια τζόκινγκ και να αρχίσετε να τρέχετε; "Ενώ το τζόκινγκ ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση, είναι μόνο η γιόγκα που σας εκπαιδεύει να χαλαρώσετε", ο Δρ. Paul. Και αυτό είναι ακριβώς αυτό που είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε καταστάσεις όπου δεν μπορείτε να μετακινήσετε ή να ξεφύγετε.
Όπως και ο Ντόρις, όταν ο γιος της δεν θέλει να ξυπνήσει ξανά. Αν και η γιόγκα δεν θα βγάλει το παιδί από το κρεβάτι γρηγορότερα, μπορεί να βοηθήσει τη μητέρα να παραμείνει ήρεμη σε τέτοιες καταστάσεις, η οποία με τη σειρά της ωφελεί την τεταμένη της επιστροφή.
Η Μαρτίνα πήρε την ενέργεια για τις μέρες εργασίας της μαμούθ το πρωί στη Γιόγκα στο Alster
Η Martina, 40 ετών, ξέρει αυτή τη γαλήνη. Στην εργασία PR της στο Αμβούργο εργάστηκε σε αγχωτικές φάσεις για αρκετές εβδομάδες μέχρι τις 22 ή 23 το βράδυ. Είναι πεπεισμένη ότι δεν θα ήταν σε θέση να το κάνει χωρίς γιόγκα: "Η αντοχή στο στρες και η ανθεκτικότητα είναι απλά υψηλότερες", λέει.
Στις 7 η ώρα το πρωί έδεσε το χαλί γιόγκα στο σακίδιο και ξεκίνησε για το Alster. Μόλις εκεί έψαχνε μια προβλήτα για να κάνει τις ασκήσεις της. Είναι απόλυτα πεπεισμένη για το θετικό αποτέλεσμα, τώρα διδάσκει την ίδια τη γιόγκα και φροντίζει για το έργο τύπου των Κέντρων Sivananda Yoga, τα οποία διδάσκουν την κλασσική γιόγκα για περισσότερα από 50 χρόνια. "Στη γιόγκα, μπορώ πραγματικά να μειώσω το άγχος, ενώ το βράδυ το καλύπτω μόνο με τηλεόραση ή ένα ποτήρι κρασί », λέει.
Είτε το ορεινό τοπίο είτε ο χώρος μαθήματος - η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες σίγουρα μειώνεται στη γιόγκα
Πώς συμβαίνει αυτό το φαινόμενο; "Είναι σαν να βάζετε ένα διακόπτη στο κεφάλι σας" λέει ο εμπειρογνώμονας γιόγκα dr. Άννα Παύλος. "Ο συνδυασμός ασκήσεων στάσης, τέντωσης και αναπνοής εξομαλύνει την αναπνοή, την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό."
Αυτό επιβεβαιώνεται και από μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Ινστιτούτο Ολοκληρωμένης Ιατρικής. Ο Παύλος λειτουργεί. Δέκα έξι έμμισθες γυναίκες πέρασαν 90 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα για 90 λεπτά σε μια τάξη Iyengar γιόγκα κάθε εβδομάδα. Η Iyengar Yoga είναι μια απαιτητική ποικιλία γιόγκα που χρησιμοποιεί βοηθητικό εξοπλισμό, όπως ιμάντες, τακάκια και μαξιλάρια. Εκτός από τους συμμετέχοντες σε 16 μαθήματα, υπήρχαν άλλες 8 γυναίκες στη λίστα αναμονής.
Οι συμμετέχοντες δήλωσαν μετά τους τρεις μήνες ότι αισθάνονται λιγότερο άγχος. Οι τιμές αίματος επιβεβαίωσαν την αντίληψή της: Η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες είχε μειωθεί σημαντικά. Σε σύγκριση με την ομάδα αναμονής, οι φόβοι, η κατάθλιψη, ο πονοκέφαλος και η κεφαλαλγία μειώθηκαν επίσης.
Όλα καλά και καλά, αλλά τι κάνεις όταν δεν έχεις ειρήνη για τη γιόγκα; Το πιο σημαντικό πράγμα, σύμφωνα με τον Δρ. Paul, ο ίδιος ενεργός γιόγκι για 40 χρόνια: «Μην σταματάς όταν είναι βαρετό». Η επίδραση χαλάρωσης δεν είναι μερικές φορές άμεσα αντιληπτή, επειδή η εσωτερική ξεκούραση βρίσκεται στο προσκήνιο. «Η γιόγκα δεν είναι ασπιρίνη, χρειάζεται υπομονή για να πάρει τα θετικά αποτελέσματα».
Η Birgit, 44 ετών, μπορεί να το επιβεβαιώσει μόνο. Εργάζεται στη διοίκηση μιας υπηρεσίας μέσων ενημέρωσης και αρχικά εντυπωσίασε από την ιδέα ότι θα μπορούσε τουλάχιστον να διακόψει προσωρινά τις σκέψεις της μέσω ασκήσεων γιόγκα. Η πρακτική τότε φαινόταν διαφορετική: "Μέσα από την ειρήνη στο δωμάτιο, οι σκέψεις μου έγιναν άγρια μέσα από το κεφάλι μου" λέει.Η μακρά, ήρεμη συνεδρίαση και οι ελεγχόμενες, αργές κινήσεις ήταν δύσκολες. Παρ 'όλα αυτά, έμεινε μαζί της, επειδή συνειδητοποίησε μετά τις πρώτες ώρες ότι ήταν πραγματικά ξύπνιος και ενεργητικός μετά. Χρειάστηκε περίπου τρεις μήνες πρακτικής γιόγκα, και στη συνέχεια κατάφερε να αποβάλει τις προβληματικές σκέψεις της στα πρώτα λεπτά του μαθήματος.
Ο Δρ Allen, ο οποίος αρχικά είναι πολύ ενθουσιασμένος για την τάξη γιόγκα, συμβουλεύει τον Δρ. Paul, πριν από την πορεία και πάλι να είναι ενεργός και, για παράδειγμα, για μισή ώρα για να jog. Είναι σίγουρη: "Η γιόγκα είναι σωστή για ανήσυχους ανθρώπους. Διότι σε αντίθεση με το διαλογισμό, μπορούν να κινηθούν κατά τη διάρκεια του μαθήματος. "
