Πρωινή γιόγκα για περισσότερη δύναμη
Η γάτα κάθεται
Απελευθερώνει ενεργειακά εμπλοκές κατά μήκος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Κάθισμα τακουνιών, ενδεχομένως τοποθετημένα μαξιλάρια μεταξύ των ποδιών και των γλουτών. Αισθανθείτε την επαφή της ισχικής ολίσθησης με το μαξιλάρι. Περάστε αργά προς τα πίσω σε αυτά μέχρι να γέρνουν οι γοφοί προς τα πίσω και ολόκληρη η πλάτη γύρω. Εκπνεύστε. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στις ισχικές κηλίδες. Γυρίστε ελαφρώς προς τα εμπρός τη λεκάνη. Πηγαίνετε στο ελαφρύ κοίλο πίσω και με την πλάτη και το κεφάλι σας σε μια ελαφριά κάμψη πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση μερικές φορές στο δικό σας ρυθμό αναπνοής.
Η γωνία
Παραλλαγή στη θέση ύπτια
Τονίζει τη λεκάνη, τεντώνει το εσωτερικό των ποδιών και ωθεί την ενέργεια στον εσωτερικό άξονα (σπονδυλική στήλη) προς τα πίσω προς το κεφάλι. Ξαπλώστε στο ύπτια, τα πόδια κλειστά και ευθεία προς τον ουρανό. Τεντώστε τα πόδια πάνω από τα τακούνια και αφήστε τα να βυθιστούν πλευρικά στον κορμό. Αν χρειαστεί, στηρίξτε τον τοίχο για στήριξη, κινώντας τη λεκάνη κοντά στον τοίχο. Στο πνεύμα, εισπνεύστε μέσα από τα πόδια στο πυελικό δάπεδο. Τεντώστε ελαφρά το πυελικό έδαφος. Κρατήστε τη θέση σε σύντομο χρονικό διάστημα, στη συνέχεια κατευθύνει την ενέργεια στο σώμα με την εκπνοή προς τα επάνω στη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω προς το κεφάλι.
Η κλειστή γωνία
Παραλλαγή στη γέφυρα ώμου
Ενισχύει το πυελικό δάπεδο, ενισχύει τον εξωτερικό περιστροφέα του ποδιού, χαλαρώνει τη λεκάνη και την οσφυϊκή περιοχή. Η ενέργεια επανέρχεται σε κίνηση και ρέει μέσω της κάτω ράχης.
Ξαπλώστε στο ύπτια, τα γόνατα λυγισμένα και βάλτε τις σόλες μαζί. Τα γόνατα βυθίζονται προς το έδαφος. Εισπνεύστε βαθιά μέσα στην περιοχή της πυέλου. Σε αυτή τη θέση πιέστε σταθερά στο πάτωμα με τις εξωτερικές άκρες του ποδιού έτσι ώστε οι μύες του πυελικού εδάφους να είναι τεταμένοι από μόνα τους και η λεκάνη να ανεβαίνει από το πάτωμα. Μείνετε στη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο, αναπνέετε βαθιά και ήρεμα. Πετάξτε ξανά, αφήστε τα πόδια σας να γλιστρήσουν. Παρακολουθήστε στην ύπτια θέση και απολαύστε.
