Αθλητισμός σε βιορυθμία

Κάθε άνθρωπος έχει ένα εσωτερικό βιολογικό ρολόι - καθορίζει τον χρόνο που πέφτει η θερμοκρασία του σώματος, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, ο παλμός αυξάνεται, όταν είμαστε κουρασμένοι ή ξύπνιοι.

Εκτός από εσωτερικούς παράγοντες (π.χ. ορμόνες), ο παλμός ρολογιού καθορίζεται επίσης από εξωτερικές επιδράσεις (π.χ. φως).

Και έτσι επηρεάζει την ικανότητά μας:

Πριν από το πρωινό

Τη νύχτα, το σώμα έχει ανάγκη από πολλή ενέργεια για εργασίες αναγέννησης και επισκευής, τα καταστήματα υδατανθράκων είναι κενά. Προκειμένου να έχει αρκετή δύναμη για την εκπαίδευση, θα πρέπει να χτυπήσει τα αποθέματα λίπους - Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Αντίθετα από τους μυς, όμως, ο εγκέφαλος δεν μπορεί να κάψει ενέργεια από τα λιπώδη κύτταρα, η σκέψη και ο συντονισμός είναι περιορισμένα.

Για αθλήματα όπως αερόμπικ, τζαζ ή βόλεϊ πρέπει να αναμένετε κακή απόδοση - Στη χειρότερη περίπτωση, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, επειδή ο οργανισμός δεν μπορεί να εφαρμόσει την απαιτούμενη τεχνολογία τόσο καλά. Καλύτερα είναι τώρα μια μέτρια εκπαίδευση αντοχής (π.χ. περπάτημα, κολύμβηση, αργή τζόκινγκ ή ποδηλασία στον προπονητή του σπιτιού).

Το πρωί

Λίγο μετά το πρωινό, η αποθήκη ενέργειας χρεώνεται. Το σώμα είναι ξεκούραστο, ξύπνιο και καλά τροφοδοτούμενο με αίμα.

Τώρα είναι η ώρα για πιο έντονη προπόνηση. Μπορείτε τώρα να κάνετε μυϊκή προπόνηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, ή να κάνετε πεζοπορία για το Σαββατοκύριακο, για παράδειγμα.

Μετά το μεσημεριανό

Το σώμα είναι απασχολημένο με το φαγητό και τώρα έχει λίγη ενέργεια για επίπονες δραστηριότητες.

Καλύτερα είναι μια ήσυχη, χαλαρή βόλτα. Η απαλή κίνηση στον καθαρό αέρα και το οξυγόνο βοηθούν το σώμα να αναγεννηθεί - έτσι έρχεται και πάλι πιο γρήγορα από το μεσημέρι χαμηλό.

Το απόγευμα και νωρίς το βράδυ

Μεταξύ 16 και 19 η ώρα είναι η βέλτιστη ώρα για μια άσκηση δύναμης: η θερμοκρασία του σώματος, η πίεση αίματος και οι τιμές κορυφής παλμών παρουσιάζουν, η προθυμία εκτέλεσης φτάνει στο αποκορύφωμά της.

Τώρα η μυϊκή προπόνηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική. Επίσης η λειτουργία των πνευμόνων και ο αναπνευστικός ρυθμός είναι κορυφαίος - και μια εκπαίδευση αντοχής στο στούντιο ή στο εξωτερικό ενώ τζόκινγκ ή ποδηλασία επομένως επίσης πολύ αποτελεσματική.

Μετά τις 21:00

Το σώμα είναι ήδη απασχολημένο να κλείνει τις λειτουργίες του και να προσαρμόζεται σε ξεκούραση και χαλάρωση. Οποιοσδήποτε εξακολουθεί να κάνει αθλήματα δύναμης που πραγματικά «τσιμπάει» την κυκλοφορία (π.χ. γρήγορη τζόκινγκ, αερόμπικ με μεγάλη πρόσκρουση ή περιστροφή) δεν μπορεί να κοιμηθεί καλά μετά.

Είναι προτιμότερο να σχεδιάσετε μια περίοδο ανάπαυσης περίπου δύο ωρών μεταξύ προπόνησης και ύπνου. Όσοι έχουν μόνο χρόνο για σπορ αργά το βράδυ, θα πρέπει να δίνουν προσοχή σε μια μακρά και αργή ψύξη (τουλάχιστον 10-15 λεπτά): μετά το τζόγκινγκ πάντα χαλαρώνει "διαρροή" και γενικά παίρνει αρκετό χρόνο μετά από κάθε άθλημα για να χαλαρώσει τους μύες και για την κινητοποίηση των αρθρώσεων.

Τεντώστε ελαφρά και εκτενώς όλους τους βαριά χρησιμοποιούμενους μύες - επιτρέποντας στο σώμα να αναγεννηθεί καλύτερα και να ξεκουραστεί πιο γρήγορα πριν κοιμηθεί.

Λίγο πριν κοιμηθούμε

Τώρα οι απαλές κινήσεις, όπως η γιόγκα, η γυμναστική πίσω ή χαλάρωσης, κάνουν καλά. Επίσης, αξίζει τον κόπο να κάνετε μια βραδινή βόλτα, η οποία βοηθά το σώμα να αλλάξει από την απόδοση σε ξεκούραση και να χαλαρώσει τους τεταμένους μυς.

Η ένταση της ημέρας διαλύεται, το κεφάλι απελευθερώνεται - και αυτές είναι οι πιο σημαντικές προϋποθέσεις για έναν καλό ύπνο.